初学者的Bandhas：Yoga的内部锁简介
那些认识我的人已经听说过我的第一个 瑜伽 班级。对于那些还没有（还）的人，我会为您省去一些棘手的问题，只是说这是可笑的，也是一种折磨。我带着膝盖的篮球短裤和旧的XL Stussy T恤到达。模特们不费吹灰之力地垫着他们的垫子，而闭着眼睛的松脆的声音在背景中发出了喇嘛的声音。然后，老师不断地与您的性器官保持联系，同时像印度教众神一样利用您的内在力量和精力。上课的一半，我假装抽筋，以逃避“尊严”。噢，我之前曾喝过两杯意式浓缩咖啡，以“帮我流汗”。不用说-灾难。但是幸运的是，生活和人在进化。
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一周后，我回到老师和录音室，三个月之内，我每天都在练习，是的，仍然穿着芭蕾舞短裤和超大T恤。我正在“变得更好” –很难避免当您开始无法触摸脚趾并且几乎不能握住木板时–但是我没有飞涨。实际上，直到我了解了我的练习在内部和外部的真正演变之后，我才真正发展起来。
Bandha是什么？ Bandha是我每天在课堂上听到的老师说的一个词，直到我有经验地终于了解了所有内容之后，我才将其写下为“瑜伽嬉皮废话”。考虑到这花费了相当多的时间（一周7天，一年一次的练习），我将为您安排时间，以便您和您的练习可以尽快开始。
在梵文中 班达 表示锁定，保持或拧紧。 它也指自身的锁定。体内有3个主要手环，第四个将它们绑定在一起。古代的瑜伽士哲学家说，我同意，当您掌握锁具时，您掌握了瑜伽练习，即在外面进行的练习-浮进和浮出 体式 ，长时间保持姿势，管理新职位以及内部练习–始终如一的单点专注，稳定而长久的呼吸以及沉着，清晰的头脑。而且，从正统的现代西方意义上讲，乐队可以帮助您调节和控制所有内部系统，包括荷尔蒙，性，新陈代谢，消化系统等等。无论您是在乎东方，西方，还是两者都在，bandhas都是杀手和瑜伽的关键因素。 注意，孕妇不宜使用手巾。
穆拉班达（Mula Bandha）： 从某种意义上说，穆拉·邦达（Mula Bandha）是最容易解释的邦达。试想一下，您正处于前往机场3个小时的交通拥堵之中，高速公路变成了停车场，您必须撒尿。或者，女士们，您是穿着白色短裤穿行在公园中的，您可以提前一天度过一段时光。通常，您本能收缩的肌肉会拉起并保持在快要泛滥的状态中，这通常被认为是穆拉班达地区，或者至少是穆拉班达地区。
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在梵语中，mula表示根，因此Mula Bandha是根锁。要找到它，可以坐下，站立甚至在体式中，如果您是男人，请收缩肛门和睾丸之间的区域。如果您是女性，请收缩子宫颈底部骨盆底部的肌肉。最初，肛门括约肌也会收缩，但是随着时间和实践的发展，您将能够在穆拉班达（Mula Bandha）地区磨练而将其余的抛在一边。
现在不要害怕！记住，我还以为所有这一切都是洗碗。但事实是，在整个瑜伽练习中都应坚持参加Mula Bandha。是的-整个小时或一个半小时。有很多原因，但很简单地将其视为使您的能量向上流动而不是向下流动的锁。如果您的精力被迫向上流动并停留在自己的体内，那么它就会成倍地增长，当您离开课堂时，会给您留下一种令人难以置信的“漂浮”的感觉。它还可以让您上浮，因为订婚的Mula Bandha可使您的四肢更轻，因此在您的垫子上也更轻。当这位老师（又名我）让您拿着似乎永远又一天的东西，或者做第十五个Chatarunga时，这种轻便可以防止您感到疲劳。从更生理的意义上讲，穆拉班达刺激骨盆神经，生殖系统，内分泌系统和排泄系统。还显示它可以缓解便秘和抑郁症。
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乌迪亚娜·邦达（Uddiyana Bandha）： 从穆拉班达（Mula bandha）上移，我们有了第二个班达（Uddiyana）。在梵语中，uddiyana意味着飞起来或升起。因此，这种“飞锁”是指您的内部向上飞翔，无形地意味着您的精力，有形地意味着您的diaphragm肌，胃和腹部器官。
为了找到乌迪亚娜·班达（Uddiyana Bandha），他开始高高站立，两脚分开约一米。通过鼻子吸气，并在耳朵旁边举起手臂。从嘴里呼气，向前折叠，将手放在膝盖上方。避免吸入嘴唇，拉直肘部，并感觉腹壁和器官向上并向后推。它应该感觉像在吸吮和吸收内部的所有东西。如果操作正确，并且在镜子中瞥了一眼自己的轮廓，则应该看到腰部 玛丽莲·梦露 型微小的酒色，肋骨明显突出于腹部或肚脐的前面。保持尽可能长的时间，然后通过吸入鼻子并笔直站立，将手臂沿耳朵侧面举起并退出鼻子，然后向下移动手臂再次呼出鼻子。
Uddiyana Bandha可能是您瑜伽练习中最具变革性的方面之一，尤其是当您变得更高级时。与穆拉班达（Mula Bandha）相比，它以更大的力量向上移动能量，从而使您可以更轻松地反转和跳跃，并可以更轻地向前和向后浮动以及更深地扭曲。由于腹壁向后挤压腹腔的器官和组织，Uddiyana Bandha可以为下背部的较深内部肌肉提供柔软的按摩。
从日常意义上讲，Uddiyana Bandha是从便秘到消化不良的腹部和胃部疾病的终极疗法。它会刺激您的消化液，从而增加新陈代谢，并调理您过度劳累的腹部器官。它还可以平衡肾上腺系统，减轻压力，嗜睡和紧张感。最重要的是，这绝对是无需任何仰卧起坐即可获得平坦搓板腹部的肯定防火方式。
贾兰达拉·邦达（Jalandhara Bandha）： Jalandhara Bandha几乎是您想要并尝试拥有的唯一双下巴。在梵语中，jal表示喉咙，jalan表示网，dharan表示溪流。因此，从最基本的意义上讲，贾兰达拉·班达（Jalandhara Bandha）可以被认为是控制颈部神经和血管中能量流动的喉咙锁。
要找到Jalandhara Bandha坐得高高，要么以舒适的盘腿姿势坐着，要么用臀部抚平臀部，使自己als愈。将手掌放在膝盖上。通过鼻子缓慢而深深地吸气，然后将下巴朝向颈部并稍微抬起胸骨。向下压手并伸直肘部，进一步拉下巴，并保持尽可能长的时间。要退出，抬起下巴，将剩余容量吸入肺部，然后呼气。如果您感到讨厌的双下巴或在强调某人在拍摄您的个人资料照片，那您做对了！
与前两个不同，Jalandhara Bandha通常结合特定的呼吸习惯进行表演，很少单独完成。也就是说，它非常强大，因为它可以压缩颈部主要动脉上的鼻窦，从而有助于调节循环系统和呼吸系统。喉咙上的压力有助于平衡甲状腺和新陈代谢。如果没有人在工作时看着你，请让Jalandhara Bandha成为精神放松以及缓解压力和减轻怒气的即时触发器。
玛哈·班达（Maha Bandha）： 这是大卡胡纳。梵文中的Maha意味着伟大，而Maha Bandha是上述所有三个Bandhas的结合。
坐在小腿或双腿盘上的舒适座椅上，大腿或膝盖上的手掌。通过鼻子完全吸气，然后通过鼻子完全呼气。挤压挤压，直到最后一滴都出来。无需吸入即可与穆拉·班达（Mula Bandha）交往，然后找到乌迪雅那（Uddiyana Bandha）。吸一小口并举起你的胸部，然后从那里与Jalandhara Bandha交战。保持住，尽可能地向下压您的手掌。吃饱之后，抬起头，充分吸气，然后释放所有绷带。
玛哈·邦达（Maha Bandha）提供了所有三种邦达的优势，并调节了整个内分泌系统。另外，它使您成为更好的游泳者，跑步者，当然还有小美人鱼的模仿者。
就是这样！超级简单。因此，将所有东西锁起来，看看您的瑜伽练习和身体将如何腾飞！对于以简单，平易近人的方式向您介绍乐队的家庭课程，请查看 我是你。在iTunes上 ！
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