充分利用较短白天 + 拥抱光明的 3 种简单方法

人们经常会讨论昼夜节律的重要性，因为它与睡眠有关，比如按时上床睡觉以及保持一致的睡眠-觉醒周期。但你如何才能为 健康的昼夜节律 白天？

我们与经过委员会认证的心脏病专家聊天 迈克尔·特威曼，医学博士 ，在最近的一集中 心灵身体绿色播客 ，谁说关键是接受光线照射。在这里，他提供了三个充分利用阳光的技巧，以赶上未来较短的日子：

早上散步。

“早晨的阳光照射到你眼睛中称为黑视蛋白的受体。蓝光探测器告诉你 视交叉上核 “在你的大脑中，现在是白天，你就会开始产生不同的激素和神经递质来叫醒你，”Twyman 解释道。来自太阳的明亮的自然蓝光 调节您的自然睡眠和觉醒周期 ，有助于提高警觉性，甚至可以 提升你的心情 。也就是说，早晨散步可能会帮助您更轻松地开始新的一天，而不是像浏览社交媒体这样的人造光替代方案。

“然后，当太阳落山并且该受体不再看到蓝光时，身体就知道现在是晚上。皮质醇将开始下降，褪黑激素将开始上升。这种级联必须发生才能达到最佳健康状态，”他指出。

工作和开车时打开窗户。

如果你不能出去散步，“至少打开你的窗户，”特怀曼说，这样你就可以让一些自然光充满你的空间。 “这就像一个鱼缸，”他继续说道。 “如果你打破鱼缸，所有的水都会溢出，就像光的波长会溢出到你的房间一样。它们会从你的墙上爬下来并击中你的眼睛。”

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如果您的建筑物没有窗户，请尽量在一天中进行几次快速散步，以提醒自己现在是什么时间，并让您的身体熟悉外面的世界。

仅在真正需要时才佩戴太阳镜。

当然，如果阳光照射到您的眼睛，您必须戴上墨镜来保护您的眼球（更不用说，眯眼可能会导致 皱纹 下线）。但特怀曼说，在户外时每时每刻都戴着太阳镜可能会阻挡一些自然光，并扰乱你的生物钟。

如果您要戴蓝光眼镜，请尽量在您在屏幕前时佩戴，因为外面的自然蓝光无需担心。 “蓝光本身并不是问题，”特威曼说。 “在大自然中，蓝光和红光总是平衡的，这就是问题所在——你的设备缺乏红光，”他指出。

外卖。

如果您想尽可能地拥抱日光，请尝试在早上散步，在工作或旅行时打开窗户，并且仅在绝对需要时才佩戴太阳镜。这将有助于保持您的昼夜节律正常，甚至可以帮助您应对未来较短的冬季。