渴望碳水化合物？尝试搭配芝麻酱的花椰菜“意大利面”
碳水化合物表现不佳，但是区分我们正在谈论的碳水化合物是必不可少的。简单的碳水化合物经常在面食和白面包等食物中找到，这些简单的碳水化合物的营养价值较低，当在体内分解时会导致胰岛素升高，从而导致体重随着时间的推移而增加，但是有一些更健康的方法可以使您的体重得到改善。碳水化合物。这就是非淀粉蔬菜的来源。菜花，羽衣甘蓝和芦笋等蔬菜具有所谓的 复杂的碳水化合物，其中含有大量的纤维 ，营养和矿物质。这些是实际上有助于您增加精力的碳水化合物，可使您长时间保持饱腹。
如果您想在饮食中加入一些健康的碳水化合物，可以使用这种花椰菜面食 糖尿病减肥食谱 由Katie Caldesi和Giancarlo Caldesi撰写。与其吃空碳水化合物，不如继续咀嚼 花椰菜，我们最喜欢的十字花科蔬菜之一 ，已知可以平衡您的激素和血糖。这道菜将满足您想要的任何质地，这要归功于榛子的坚果紧缩感以及花椰菜小花和芝麻酱的柔和混合。就像您最喜欢的面食一样，芝麻酱汁会粘在花椰菜上，因此您可以获得完整的面食效果。
无需剥夺自己的面食；您只需要愿意把事情弄混！
1 月 5 日标志
花椰菜意面配芝麻酱和榛子
服务2
原料
- 50克（2盎司）榛子或核桃
- 4汤匙特级初榨橄榄油
- 3葱或1葱，切碎
- 250克（9盎司）菜花头，切成一口大小的小花，有叶子，切碎
- 1瓣大蒜，切碎
- 1小块绿色辣椒，切成薄片或一小撮辣椒片（根据口味）
- 1茶匙孜然粉
- 120毫升（4盎司）杏仁或牛奶
- 3汤匙芝麻酱
- 盐和现磨黑胡椒
- 一小撮香菜叶即可食用
- 1茶匙芝麻
方法
- 将烤箱预热至325°F。
- 将坚果放到烤盘上，烤5至8分钟，或直到变成浅褐色。从烤箱中取出，用a面杖或小型食品加工机轻轻压碎。保持它们大块。
- 将3汤匙油放在中火上放到大煎锅中。加入葱，花椰菜，盐和胡椒粉，盖上盖子炒6至8分钟，或者直到花椰菜变嫩为止。
- 取下盖子，并让所有水分蒸发。加入大蒜和辣椒，让它们发出嘶嘶声几分钟。加入小茴香并搅拌均匀。
- 将牛奶和芝麻酱放在微波炉或小锅中，用中火加热，搅拌均匀。倒入锅中的花椰菜，搅拌均匀。
- 转移到一个热菜盘中，或放在装饰有坚果，剩余油的漩涡，香菜和芝麻种子的锅中。
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