当涉及到您的胶原蛋白补充程序时，您忽略了 3 个步骤

胶原蛋白曾经是一种“小众健康”补充剂，现在已成为成熟的主流。它们现在受到健康专家、美容爱好者和普通人的一致好评。现在，使用胶原蛋白补充剂非常简单，只需将一勺胶原蛋白添加到您的冰沙中或抓起一杯 流行的新“胶原蛋白水” 在商店。 （就其价值而言，我们推荐前者，并且—— 咳咳 -使用 mindbodygreen的美容&肠道胶原蛋白+ ).

但是，如果您想优化结果，您的日常工作中可能会缺少一些步骤。在这里，三个通常被忽视的黑客攻击。

你没有和维生素 C 一起服用

胶原蛋白肽补充剂 通过支持你的成纤维细胞或首先产生胶原蛋白和弹性蛋白的物质来发挥作用。*通过这样做，它们被证明可以提高你的天然胶原蛋白水平。*（因此可以发挥我们喜爱的所有漂亮护肤功效，如抚平细纹、改善水合作用等。*）虽然您的身体需要氨基酸来完成此过程，但它还需要另一种重要的营养素： 维生素C .*

维生素 C 在胶原蛋白合成过程中起着至关重要的作用。 “维生素 C 是合成胶原蛋白和弹性蛋白的关键辅助因子，[有助于]让你的皮肤看起来丰盈年轻，”* 说 医学博士凯拉巴尔 ，双重委员会认证的皮肤科医生和 mindbodygreen 集体成员。该营养素还可以通过对抗来保护您已有的胶原蛋白 胶原蛋白降解酶 1个 1个 .*

这就是问题所在：许多人还没有得到足够的。维生素 C 是美国人饮食中的常见缺口——事实上， 46% 的美国成年人 2个 2个 没有摄入足量的维生素 C。如果您 怀疑你的饮食缺乏维生素 , 添加一些色彩 富含维生素C的食物 ，并且要获得更有针对性的支持，请找到含有这种维生素的胶原蛋白补充剂粉末，或者在您的日常生活中添加维生素 C 补充剂，例如 mindbodygreen 的维生素 C 功效+ .

你没有保护它

除非您通过局部用药和智能防晒来保护身体的胶原蛋白，否则您所做的所有这些内部工作都可能被浪费掉。那是因为紫外线照射是其中之一 胶原蛋白下降的主要原因 .一项研究观察了紫外线下的胶原蛋白和 发现之后胶原蛋白结构“明显减少” 3个 3个 .这是因为紫外线有助于 皮肤氧化应激 4个 4个 ，它会影响细胞水平的皮肤并导致光老化。

当然，智能防晒涉及使用高品质 矿物防晒霜 .但这也是生活习惯：明智地使用防护服（帽子！太阳镜！），注意在光线下度过的时间——请不要为了运动而晒日光浴。

你还不够

浏览任何补品或美容产品，您会发现软糖、滋补品、上述瓶装水、药丸和粉末中充斥着胶原蛋白。根据所述格式，您会在剂量上有很大差异——因此，如果您使用的选项仅包含少量胶原蛋白，您可能看不到预期的结果。 （甚至可能将胶原蛋白作为不值得使用的补充剂注销。）

如果你很好奇，这里是我们深入探讨适当的 胶原蛋白用量 ，因为涉及到一些细微差别。但作为回顾，我们根据您服用它的原因推荐以下内容：

110天使号爱

• 皮肤：研究表明每天 2.5 到 10 克的范围内 有益于皮肤支撑 5个 5个 .*
• 肌肉：研究表明，每天 15 至 20 克有帮助 肌肉量 6个 6个 , 肌肉力量 7 7 ， 和 运动后酸痛 8个 8个 .*
• 联合：每天 2.5 至 5 克已被证明 帮助联合支持 9 9 —然而，如果你专门参加 UC-II，你只需要 每天 40 毫克 10 10 .*
• 骨骼：现有研究表明，每天 5 克可提供 骨骼支撑 十一 十一 .*

外卖

如果您正在寻找胶原蛋白补充剂的最佳效果，您可以采取其他步骤来提供全身胶原蛋白支持。好消息是，这些都不难。