等等，打鼾会导致认知能力下降吗？答案可能会让你震惊

打鼾会严重影响您的生活 睡眠质量 ——我们知道深度的恢复性睡眠对于您的身体发挥最佳功能至关重要。这就是为什么随着时间的推移睡眠不足会导致许多问题， 包括大脑和心理健康问题。

事实上，一些研究人员认为打鼾实际上会导致早期认知能力下降。未来，您需要了解的有关打鼾认知联系以及如何睡得更香的所有信息。

打鼾与痴呆症之间的联系

事实证明， 五十％ 经常打鼾的人实际上在应对 阻塞性睡眠呼吸暂停 (OSA)，喉咙后部的肌肉无法保持气道畅通，导致短暂但反复的呼吸中断。

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研究人员想要发现睡眠呼吸暂停对认知的影响有多强， 所以他们研究大脑 1个 27 名未经治疗的 OSA 中年健康男性。结果？与对照组相比，患有严重 OSA 的参与者的警觉性、执行功能、短期视觉识别记忆以及社交和情绪识别能力都有所下降。甚至与会者 温和的 与对照组相比，OSA 存在认知缺陷，尽管他们表现更好 比那些病情更严重的人。

翻译：睡眠呼吸暂停（以打鼾声为特征）与其他方面健康的男性的认知缺陷密切相关——甚至早在中年。

研究人员认为，血液中的低氧和高二氧化碳、流向大脑的血液变化以及神经炎症是导致这些大脑健康问题的原因。随着时间的推移，这对认知寿命来说并不是什么好消息。

停止打鼾的技巧

事情是这样的：你需要 寻求专业治疗 对于睡眠呼吸暂停，因为您可能需要终生改变生活方式或投资口腔设备或手术以帮助您在睡觉时保持呼吸道畅通。

不过，在生活方式方面，有很多专家认可的方法可以戒掉打鼾的习惯。我们有打鼾的完整指南 这里 ，但请参阅下面的一些亮点：

睡在你身边

如果您平躺着睡觉，请考虑蜷缩在您的身边。侧睡会打开你的鼻腔气道，而仰睡会导致你的气道变得 阻塞或缩小 ，当您呼吸时会发出振动的声音。

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早点休息

为了避免打鼾成为一个问题，尽可能多地获得高质量的睡眠很重要。你看，困倦可以放松你的喉咙和舌头肌肉，就像酒精一样，让你打鼾。

更重要的是，睡眠呼吸暂停还会减少快速眼动睡眠和 产生低睾酮 ——这反过来又会造成更多的睡眠呼吸暂停（这是一个恶性循环）。

说起来容易做起来难，但如果可以的话，尽量多睡几个小时。尝试在睡前一两个小时放松一下，参加无刺激的活动，调暗家里的灯光，并减少睡前看屏幕的时间，以确保睡得更香。

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使用加湿器

堵塞鼻窦？您可能正在经历一些喉咙和鼻腔炎症，这会导致大声呼吸和打鼾。

干燥的空气只会加剧您可能感觉到的任何拥堵。这就是为什么专家建议使用加湿器来保持喉咙和鼻腔湿润和通畅。就其价值而言，它也是一种让您一觉醒来就拥有水润肌肤的必经之路。找到我们最喜欢的鼻窦问题加湿器 这里 .

外卖

并非所有打鼾者都患有睡眠呼吸暂停，但如果您经常大声打鼾，则您有 50% 的可能患上了这种常见病。睡眠呼吸暂停不是你想置之不理的事情，因为它会导致许多问题，包括痴呆症。您需要去看医生以确定您的个人行动计划，但只需改变一些生活方式就会产生重大影响。