不同类型的间歇性禁食+哪一种适合您
作为一名专注于肠道健康的医生，我建议 间歇性禁食 对我的许多患者而言。我这样做是因为我反复看过 研究表明 ：间歇性禁食（IF）可以帮助患者减轻体重， 降低炎症 ，改善肠道健康，并降低罹患癌症和其他疾病的风险。如果发现正确的计划对每个人来说都很容易！
天使编号 1020
我热心的去尝试一下，我37岁的病人约瑟夫（Joseph）进行了全面的Google搜索，很快就被众多IF方法所淹没。由于信息超载而感到沮丧，他为他的一位同事建模，他每周24小时不间断地工作。换句话说，这个同事通常每周吃六天，然后一天完全禁食。这对他来说效果很好。对于约瑟夫-没那么多。约瑟夫每周一次的禁食很快就适得其反，他的同事和家人证明了他举止敏捷的行为。
IF的基础很简单：在特定时间段内避免进食，而在其他时间段内避免进食。但是即使这样也会产生一些变化。因此，要消除混乱并确定哪种计划最适合您，请考虑以下选项：
1.快速12小时。
对于此计划，您可能会在早上7点吃早餐，并在晚上7点结束晚餐，从而创建了每天12小时的禁食窗口。这个计划简直是小菜一碟，因为您希望这12个小时中的大约8个小时可以入睡。研究表明，这个更简单的IF版本效果很好； 一 将小鼠分为四组，每组都吃相同数量的卡路里。一组可以在需要的时候进餐，而其他三组则在9、12或15小时的时段内进餐。 38周后，每只想要吃的老鼠体重增加（不足为奇！），但9和12个小时的进食者即使在偶尔偏离计划的情况下也保持苗条。如果您是新手，那么这个12小时的快速计划是一个不错的选择。如果您10到16个小时不吃东西， 身体进入脂肪储存 能量—如果您的目标是减肥，则是理想的效果。
广告
2. 8小时窗口。
这是我最喜欢的过渡到中频的方法之一，特别是对于每天需要空腹12小时以上才能获得结果的患者。有了这个计划，您可能会在晚上8点之前停止进餐。并在中午吃午餐，从而创建了一个每天16小时的禁食窗口。再次，研究证实了这种禁食的功效。 研究人员发现 八个小时的进餐窗口（无论何时需要进餐）都可以预防肥胖症，糖尿病和肝病。
3.隔日禁食。
隔日禁食（ADF）涉及“禁食日”，即个人食用所需热量时，消耗其正常卡路里摄入量的25％，与“进食日”交替食用。在25％的一天中，您严格吃蛋白质，蔬菜和一些健康的脂肪，但不吃糖或淀粉。 一项研究 在正常体重和超重的成年人中，ADF可有效减轻体重并保护心脏。在我的实践中，我发现这很棘手，而且肯定是针对更高级的间歇式速度更快的。患者有时会发现“进食天数”使人滑溜溜地吃得更多。另一种策略是 完全地 每隔一天禁食，但这成为一个艰巨的挑战，因为谁想隔一天完全饿死自己？
4. 5：2计划。
稍微 更容易的变化 与ADF一样，5：2计划可以让您正常每周吃五天，而在另外两天只吃500至600卡路里。在它的好处中， 一个小书房 24位女性中发现5：2的饮食可以帮助预防乳腺癌。同样，那些限制卡路里的日子可能更具挑战性，尤其是当您进食时很难控制自己的时候。由于并非所有卡路里都相等，因此它也可能造成混乱。在限制的日子里，消耗的卡路里类型与卡路里数量一样重要。重点应放在完整食品上：蛋白质，健康脂肪和蔬菜。
5.以饥饿为中心的空虚的“无所不能”。
除非您真正学会听自己的身体，否则这将成为可以进行大量解释的广泛类别。基本上，您饿着肚子吃东西，不饿着肚子就吃。例如，您不只是因为午餐时间进餐。这种禁食的支持者 建议 大多数时候明智地进食，时不时地长时间不吃东西，偶尔沉迷。如果医疗保健专业人员为您量身定制计划，而不是由您异想天开地决定何时进食，则这种“万事皆有”的效果最好。但是，它的灵活性非常适合在假期和其他情况下（您知道自己会吃不健康的食物）。
天使号 858
当涉及到IF时，没有一项适合所有人的计划。找出适合您的方法需要反复试验，专业人员可以帮助您进行调整和故障排除。如果您一个人去，我建议您每天禁食12小时， 缓和 快到16到18小时。正如约瑟夫迅速发现的那样，立即跳入更具挑战性的计划可能会产生令人不快的副作用。不管您选择哪种计划， 还有一些警告 。如果身体未做好准备而禁食更长的时间，可能会导致严重的后果。如果您感到头昏眼花或虚弱， 吃了点东西。 禁食不是一个神奇的“万灵药”；它只是减肥和最佳健康武器库中的另一个工具。
