度假时对抗时差和更快入睡的经过测试的方法

任何长途旅行者旅程的祸根：时差。它一波又一波地袭来，有些让人昏昏欲睡的时刻让您在观光后大吃一惊，有些则强烈得让您不得不喝第三杯浓缩咖啡或小睡一会儿。没有什么比来到一个新的地方，兴奋地探索，但却感觉太累而无法这样做更令人沮丧的了。

最常见的建议是在最初的几天里努力适应新的时区和睡眠时间表——这是可靠的建议！这就是我一直做的事情！——但这对事情的后勤工作没有帮助。

改变你的睡眠时间表很困难，而且常常会让你感到精疲力竭。所以这里有一些技巧可以让你一路上不那么困。

多喝水——从前一天晚上开始

您可能知道飞行，尤其是长途飞行，会让您感到干燥。因此，您能做的最好的事情之一就是从一开始就开始补充水分。即使在离开前一天晚上，也要增加饮水量。然后，当您在前往机场的途中，作为低废物专家和营养师 艾比·K·坎农 J.D.、R.D. 告诉我们，挑战自己喝掉整个（可重复使用的，呃）水瓶。这样您就可以通过 TSA 携带它，然后在搭乘航班时在机舱内重新填充。

保持水分充足并不能解决时差问题，但可以缓解时差问题。研究表明，脱水会导致 负面大脑影响 ，特别是关于我们的情绪、认知警觉性和疲劳。此外，脱水还会导致头痛：在一项临床试验中， 头痛患者 喝更多的水（多喝 1.5 升，相当于 6.3 杯），他们的症状有所改善。

最后，它会影响我们的身体表现。例如，水分摄入不足和出汗导致的水分流失意味着 表现更差 。未能补充水分可能意味着流向肌肉的血液减少、心输出量减少、耐力下降和更加疲劳。

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为了在剩下的旅程中保持水分， 在这里阅读我们的其他提示 。

支持您的免疫系统

当然，一点时差是不可避免的（毕竟你的身体正在适应新的时区）。但有一件事情绝对会让事情变得更糟吗？在飞机上感冒了。

“我们的免疫系统从我们的鼻子开始。鼻子的作用是在空气进入我们的身体之前过滤、加热和湿润空气。每次呼吸都会从我们的鼻窦吸入一种气体，即一氧化氮，并将其带入我们的肺部。一氧化氮是我们对抗呼吸道感染的天然免疫保护，因为它可以杀死病毒、细菌和真菌。” 史蒂文·奥尔莫斯 ，DDS，获得了慢性疼痛和睡眠相关呼吸障碍方面的委员会认证。

当我们的鼻腔因航空旅行而干燥时，我们就更有可能感冒，因为我们失去了第一道防线。

而且，实际上，您甚至不需要生病就会中断您的睡眠模式。当我们的鼻子变干时，我们通常会在睡眠时改用嘴呼吸：“用嘴呼吸会导致睡眠中更多的觉醒，并导致白天疲劳，”他说。

飞行期间佩戴口罩有助于降低感染风险。并尝试自然的鼻腔治疗，它可以保持鼻道湿润。 爱克斯利尔 是一种高渗盐水溶液，含有天然甜味剂，可杀死病毒和细菌。当然，支持你的 免疫系统通过日常习惯 。

落地后，去散步

坐完长途飞行后，您需要立即让身体活动起来。它将有助于放松你的肌肉 将您安置在一个新的地点 。

克里斯塔·史赛克 ，培训师和创始人 12 分钟运动员 ，说她的第一条建议是到达后步行 20 到 30 分钟，呼吸新鲜空气。

调整手机上的蓝光

我们知道从 重大研究 蓝光，无论是来自室外还是我们的屏幕，都是警觉的信号。那么，您可以通过设置调暗手机、平板电脑和屏幕上的蓝光。

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这样，如果您发现自己在晚上翻来覆去——而且， 咳咳 ，同时检查你的手机——你并没有因为告诉你的大脑应该醒着而让自己更加退缩。

当其他一切都失败时，利用它来发挥你的优势

就我个人而言，我不认为时间变化有那么糟糕。是的，当您过早陷入低潮或似乎在就寝时间之后无法入睡时，它们会很烦人。但如果你改变心态，你就可以真正利用它们来发挥你的优势。

这只是我个人的建议，作为一个热爱旅行并且绝对不是早起的人的人。无论以何种方式，利用时间变化来帮助您养成健康的早晨习惯。我的总部在纽约，所以当我去洛杉矶旅行时，例如，我总是按照我的生物钟起床，它总是比我预定的会议或计划早起，并且会去当地的瑜伽场所。

或者，我会利用这段时间喝杯咖啡，享受一段安静的时光——这是我在家时似乎从来没有做过的事情。然后，当我回来时，我会尽可能长时间地保持这个习惯。或者，如果我从欧洲回家，我会利用新发现的清晨时间表在家里发挥我的优势。我会为自己做一顿像样的早餐，出去散步，或者完成一些工作。

服用天然睡眠补充剂

镁 是一种必需营养素，在体内发挥多种作用，包括 能量产生、肌肉功能、神经递质的调节 ，是的，甚至睡觉。*

首先，它有助于 压力管理 并促进平静感，这两者对于准备入睡都很重要。*此外，它还激活受体 γ-氨基丁酸 (GABA) ，一种支持放松和睡眠的神经递质。*

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当然，我们都知道如何 获得优质睡眠很重要 s。但当您前往新的时区时，入睡、保持睡眠状态以及在清醒时寻找能量可能会很困难。这些是经过专家和旅行者（比如我自己！）测试和审查的一些方法，可帮助缓解度假时的睡眠问题。