夫妻治疗师的 11 个迹象表明您的关系越来越健康

每个伙伴关系都有不同的演变。有些夫妻很快就会在关系中陷入权力斗争，而另一些夫妻则能够在他们独立的依恋策略中存在多年而没有太多抱怨。但是，如果您的伙伴关系反复出现冲突、不安全感和不适，并且您决定采取行动（与您的伙伴一起或独立），您将需要一些基准来评估您的成长。

以下是我对如何做到这一点的建议：大多数情况下，人际关系中的权力斗争源于缺乏分化，因此寻找健康分化的迹象可能是评估一段关系是否变得更健康的好方法。

差异化 是当你在情感上和身体上与你的伴侣很亲近时保持自我意识的能力，尤其是当他们对你变得越来越重要时。差异化可以让你保持你的 自我感觉 并保持情绪调节，即使在您的伴侣身体疏远或不疏远的时候也是如此 情感上可用 以您希望他们成为的方式。

差异化不同于个人主义、自主或独立。差异化的自我既 坚硬的 和 透水 .一个与众不同的人能够感受到自己的脆弱性，接受自己脆弱的部分，并拥有健康的权利让别人接受他们的脆弱性，而不需要别人照顾他们。

9月26日签到

在他的书中 热血姻缘 ， 临床心理学家 David Schnarch 博士 ., 描述了达到健康分化的“临界质量”的目标，指的是已经从 未完成依恋的无意识循环 从他们各自的历史来看。当个人从中解脱出来 重复他们的历史 彼此之间，他们已经从他们的家庭中分化出来，这意味着在伙伴关系中更多地支持分化。

以下是 Schnarch 的迹象，表明您已达到健康分化的“临界质量”——或者换句话说，表明您和伴侣的关系正在变得更健康。

你说出你最害怕说的话。

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你说这些话是出于对你的伴侣的尊重，也是一种维护你们关系的诚信行为。人们常常避免说出内心深处的真相，因为他们是在“保护”他们的伴侣。矛盾的是，当人们最愿意说出自己的个人真相并向伴侣的个人真相敞开心扉时，关系往往会得到修复和挽救。

一个合作伙伴可以感觉到另一个正在改变……与众不同。

我们中的许多人都知道差异化是什么感觉，如果我们是健康的，那么我们可以将这视为另一个人的健康，而不是个人拒绝或攻击。您可能会注意到您的伴侣能够更有效地自我安抚，他们需要您的验证更少并且能够自我验证，并且他们不再将伙伴关系中的冲突视为个人失败。

更多的和平。

减少冲突。更多的和平。减少焦虑。更多的放松。小事都不再困扰你，当有冲突时，你们都能找到中间立场，保持彼此的分歧，并且 修复更快 .

安静和反光的色调。

阻挠 冰冷的沉默让位于更清醒、反思、平静和尊重的语气。每个合作伙伴都能够自我安抚并反思他们是如何助长冲突的，并对他们对合作伙伴的影响承担责任。

距离追踪者-追踪者循环停止。

在临界质量时，距离者/追求者的追逐停止。追求者不再将批评和戳戳作为吸引疏远者的策略，而是可以通过自我安慰来保持原状。疏远者不再退缩或阻挠，因为这种策略只有在他们被追赶时才有效。通常，以前看起来高度依赖的追求者现在可以自主独立地行事。看起来如此自给自足的疏远伙伴现在有更多的空间来感受感受和有依恋需求。

自我丢失的部分出现了，每个伙伴都感觉更加完整。

当每个合作伙伴能够区分并为自己的依恋策略负责时，他们就会发现自己“迷失”或未开发的部分。例如，一个被称为“麻木不仁”的女人，现在面对她妻子新发展起来的自我安慰能力，现在发现她有更多的空间去感受她曾经感受不到的所有感受。

合作伙伴采取行动并站出来。

提高差异化水平需要 行动 和 行为改变 .不再有“一切照旧”——所有的策略和习惯，如装腔作势、否认、防御和批判性争论都不复存在。合作伙伴有更清晰的界限，以规范的清晰度表达自己，并在不攻击或批评合作伙伴的情况下坚持自己的信念。

合作伙伴直接相互交谈。

自我验证的亲密关系意味着您从“安静的信念”的位置向您的伴侣表达自己。你在不强迫你的伴侣同意或放弃他们不同观点的情况下表达你的观点并分享你的经验。合伙人各抒己见，不加批评。这种联系方式意味着每个人都感到被听到、被理解和被看到——即使是在谈论困难的事情时。

没有更多的责备或羞耻。

当你不再把你的伴侣视为问题时，你就会停止责备和批评，这会降低你伴侣的防御性。当夫妻的分化达到临界点时，只有最关键的问题才重要。责备和批评不再是安全的，因为一个或两个合作伙伴将不再容忍它。对彼此发泄挫折的冲动和容忍度都降低了。

愤怒不会升级。

愤怒可能偶尔会发作，但它 不会升级 .如果有人感到愤怒，那个人会立即意识到，能够自我安抚，并在必要时进行修复。

最后通牒停止。

经常发出最后通牒的人在一段关系中几乎没有诚信，因为他们没有坚持到底。最后通牒是一种保持控制的策略，当你达到临界质量时，你不需要保持控制，因为你们之间有多少和平。

底线。

红旗 已经成为人们访问他们在关系过程中所处位置的常用方式。虽然识别不需要的行为很有帮助，但将其与 绿旗 并能够知道您正在努力的目标或健康的关系行为的外观和感觉。