感到疲劳？您可能需要更多这种重要矿物质

您最近感到疲倦的原因有很多——睡眠不足、压力大，也许是一个活泼的孩子？但是，您可能没有考虑到导致疲劳的罪魁祸首之一是矿物质缺乏。即， 没有得到足够的镁 与许多不良副作用有关。这是要知道的。

缺镁如何导致疲劳。

镁是一种必需的矿物质，有助于保持我们的身体处于最佳状态，当您摄入不足时，您肯定会注意到差异（即使您没有意识到症状背后是缺镁） .

作为注册营养师营养师， 娜塔莉巴特勒，RDN，L.D. ，以前为 mindbodygreen 写过，疲劳和疲惫是 缺镁 . “你可能将你的疲倦归因于压力、睡眠不足或许多其他原因，而没有意识到营养在多大程度上起到了作用，”她说，并补充道，“这是因为 需要镁 用于生产能源。如果身体无法获得足够的镁，那么能量产生就会受到影响，让你容易疲劳。”

诗篇91的意义

更不用说，镁在控制身体的正常炎症反应方面也起着至关重要的作用。 “当镁摄入量低时，炎症生物标志物如 高敏 C 反应蛋白 (hs-CRP)、白细胞介素 6 和纤维蛋白原 1个 受到重大影响，”巴特勒指出。

为此，慢性炎症是 与疲劳有关 同样，进一步强调确保您的镁含量足以控制炎症和疲劳的重要性。

怎么办。

如果您认为自己可能缺乏镁，唯一可以确定的方法是用血液或尿液样本测试您的水平。

但正如 Butler 解释的那样，“虽然您需要进行正式测试才能知道自己是否存在临床缺陷，但您也可以在饮食中添加更多富含镁的食物或尝试服用镁补充剂，看看您的症状是否有所改善。”毕竟，她指出， 慢性疲劳综合症研究 2个 表明镁实际上提供了对抗疲劳的营养支持。

这是一些的快速列表 富含镁的食物 让你开始：

• 深色绿叶蔬菜
• 全谷类
• 坚果和种子
• 豆类
• 牛油果
• 香蕉
• 黑巧克力
• 豆腐

服用优质镁补充剂也有助于确保满足您对镁的需求。这是主要的 镁补充剂的类型 你会发现，并且 14个优质选项 目前在货架上。

外卖。

疲劳当然不好玩，尤其是当你想不通为什么 感觉筋疲力尽 .如果这听起来太熟悉了，那么在您的日常生活中加入更多的镁可能就是您正在寻找的缺失环节。

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