感情专家表示，如何与你爱的人分手
分手从来都不是一件容易的事，但当你仍然爱和关心这个人时，分道扬镳可能会更加困难。为了帮助您制定分手前、分手期间和分手后的计划，我们向感情专家询问了他们的重要提示——以下是您需要了解的内容。
知道什么时候该分手
在我们进入之前 如何 和你爱的人分手，我们首先要关注的是 为什么 。毕竟，所有的关系都需要培育才能维持，所以你怎么能意识到它什么时候发生？ 只是不再工作了 ？
首先，你要问自己是否真的公平地对待这段关系。您可能会选择 休息一下 从这段关系中走出来，意识到你毕竟不想分手，或者也许你们中的一个人正在经历一段暂时的艰难时期，但很快就会过去。也许您正在积极与一对夫妇的顾问合作，情况正在改善，并且你们都想 保存关系 。
为此，根据持证婚姻治疗师的说法 威娜·卡林斯，LCMFT ，您的整体健康状况是评估是否结束关系时要考虑的最重要因素。
卡林斯此前告诉 Mindbodygreen，“虽然所有亲密关系都会在不同时期经历困难，但选择维持一段持续给你带来压力或损害你的身体、情感或心理健康的关系并不是最好的选择。”
作为有执照的心理治疗师 巴比塔·斯皮内利 (Babita Spinelli)，L.P. 补充道，即使你爱某人，你也完全有可能知道某人不适合你。
也就是说，如果你看不到与这个人的未来，他们对你的压力大于对你的提升，或者你坚持让他们改变，那么可能是时候放弃这段关系了。 （这是我们的 f 知道什么时候该分手的完整指南 了解更多信息。）
现在，如果您确定是时候分手了，请按照以下步骤操作。
如何与你爱的人分手
1.准备对话
分手是非常微妙的，所以你需要准备一些心里笔记或某种脚本，为谈话做好准备。正如斯皮内利建议的那样，“想想你想如何沟通为什么这段关系不起作用。如果你需要支持，请与资源或值得信赖的朋友讨论。”
她指出，重要的是要记住，彻底分手可能需要不止一次谈话。 “我把它看作是一季中的几集——这并不意味着它必须被拖下去，但它尊重了这段关系，并给了它应有的时间，”她补充道。
2.
富有同情心地解释你的理由
找个时间坐下来展开对话。选择一个中立的时间和环境，让你们都能给予对方全部注意力，并冷静、富有同情心地解释你们在这段关系中所处的位置。
例如，如果这段关系不再为你服务，请与他们分享，尽管你很爱他们，但界限已经被跨越，你觉得这对你来说不健康或不安全，斯皮内利说。 “像‘我爱你，但我们没有一起成长’，或者‘我们现在的道路似乎不同了’，或者‘我的人生目标或愿景与你的相距甚远’之类的语言都是一些废话。 ，”她补充道。
3.听听他们这边的声音
分手最好的情况是，即使你们分道扬镳，也能让双方都感到被看到、被听到。友好分手需要双方都表达自己的观点。
斯皮内利解释说：“要认识到，即使存在迹象或危险信号，你的伴侣也可能会感到极度受伤或措手不及。”他补充道，“分享你做出决定之前的经历，但要有同理心，并愿意倾听他们的感受。”
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分手时承担你的部分
与第三点类似，人际关系是一条双向路，在很多情况下，你们俩都可能导致分手的原因。斯皮内利指出：“即使你是根据与伴侣的具体问题采取行动的人，也要坦然承认自己在分手中所承担的责任。”
5.设定界限
你会想要坚定并坚持下去 边界 在整个分手谈话期间以及分手后。斯皮内利建议，尽可能尊重地“保持界限，记住为什么要进行对话。”
她补充说，你应该预料到你的伴侣可能需要空间或一些时间来处理你的决定，一旦你表达了你的感受，你也可能需要空间或一些时间。 “对你的想法持开放态度，并共同制定一个关于如何分手的计划，”她指出。
如果你们两个是这样的话，界限就尤其必要 分手期间同居 但即使你们不住在一起，你们也可以讨论一些事情，比如不再联系，如果你们有共同的朋友，你们将如何处理见面等问题。
6.熟悉分手的标准阶段
当分手变得更加牢固，并且你完成了分手后的旅程时，最好让自己熟悉分手的各个阶段，这样你就知道会发生什么。 （明显剧透：这不是一个简单的过程。）
根据临床心理学家的说法 克里斯蒂娜·哈利特，博士，ABPP ，以下七个分手阶段是正常的、预期的分手反应：
- 震惊
- 否认
- 讨价还价
- 愤怒
- 悲伤和悲伤
- 验收
- 继续
在某些情况下，你可能会线性地经历这些阶段，或者你可能会再次回到愤怒或讨价还价的状态。另外，每个人都会经历这些阶段 不同的步伐 。
这是我们的 每个分手阶段的完整指南 了解更多信息。
7.避免接触和社交媒体跟踪
据约会教练兼创始人称 纽约爱情学校 , 莫妮卡·帕里克 ，不联系是继续前进的最佳途径。它应该持续至少 60 天，并且包括禁止发短信、禁止打电话以及禁止在社交媒体上互动。
“当你还在努力走出分手的阴影时，这可能会让人感觉是一个极端的举动，但事实是， 切断与前任的联系 是真正继续前进的最快、最有效的方式，”帕里克之前为 Mindbodygreen 撰文。
这是我们的解释者 联系前任的注意事项 在这里寻求更多帮助。
8.制定分手后自我护理计划
说实话：一旦你刚刚单身，你就会有更多的时间，这意味着如果你找不到值得关注的事情，你就有更多的时间沉迷其中。
“即使这是一个很好的决定，”斯皮内利说，“我们仍然可能感到悲伤、孤独、不知所措和焦虑，所以想想谈话后你可能需要什么。”
想想诸如与朋友联系、为自己预订周末度假或开始一项新爱好之类的事情。需要一些灵感吗？我们有完整的清单 50 多个自我护理想法 帮助您入门。
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依靠您的支持系统
说到与朋友的联系，分手时，当你经历悲伤的关系和适应过渡的阶段时，你所爱的人可以成为你最大的支持者。
斯皮内利强烈建议依靠你的朋友、家人或你生活中任何其他值得信赖的人——无论你需要一个发泄的渠道、一个哭泣的肩膀，还是只是一个可以共进晚餐的人。这就是朋友的作用，所以不要害怕寻求帮助！
10.专注于自己
如果说刚单身有一个积极的方面的话，那就是你现在可以把投入到这段关系中的所有时间、爱和精力都还给自己。 专注于自己 根据人的不同，可以看起来像很多事情，例如做一些事情 自我反省 ，重新点燃失去的热情，或与治疗师合作。
为此，有执照的治疗师 勒纳亚·史密斯·克劳福德，LMFT 说重要的是要记住你是一个完整而强大的存在，并且你不需要一段关系来验证这一点。 “很多时候，我们过于沉迷于一段关系，以至于忽视了那些让我们个人感觉良好的事情，”她之前告诉Mindbodygreen。
十一。与心理健康专家合作
最后但并非最不重要的一点是，不要低估分手对从心理健康到日常生活等各方面的影响。这是一个重大的转变，尤其是如果你们已经在一起很长时间了。
与治疗师合作不仅可以帮助您解开对恋爱关系和分手的感受，还可以帮助您 找到健康的应对机制 并忘掉任何不再对你有用的模式或行为。
常见问题解答
外卖
与你所爱的人分手是一个令人心碎的过程 需要时间克服 并治愈。虽然这并不容易，而且分手的各个阶段都是可以预料到的，但在分手的另一面，你会发现你可能已经错过了一段时间的内在力量和自爱。
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