放弃糖？首先做这5件事

我们生活在一种文化中，糖实际上是不可避免的，并且常常是无法区分的，带有隐晦的名字，如无水葡萄糖，结晶果糖和甘蔗汁蒸发。糖本身是一种精制的碳水化合物，是人体消耗能量或存储为脂肪的卡路里的来源。顺便说一下，并不是所有的糖都是坏的。它自然存在于水果和其他食物中，为我们的身体提供必要的营养。但是过量的糖，那些我们什至没有意识到存在的隐藏的添加糖，对我们来说并不是那么好。

您是否知道食用糖会导致大脑释放与神经递质相同的多巴胺 与可卡因的使用有关 ？它会把你提升到瞬间的高点，让你像一吨块砖一样掉落，而让你渴望更多。当然，这是一个危险的循环，我们许多人可能与我们亲切地称为“糖昏迷”有关。我们倾向于将此标签与儿童相关联，这很可能是因为我们的成年身体已经习惯了令人讨厌的恶性循环，以至于我们甚至都没有意识到我们一直在因过量糖分而遭受痛苦。食欲增加，失眠，脑雾，精神抖,、抑郁和更严重的症状均源于 食糖 。

世界卫生组织 首先推荐 成年人在1989年将糖的消耗量减少到其每日能量摄入量的10％。在2002年再次减少。最近，在2015年，他们建议将糖的消耗量进一步降低至您的每日能量摄入量的5％。这意味着我们作为一个人口，将近二十年来一直无视他们的警告。到现在为止，食品行业在如何添加这些隐藏的糖方面变得越来越隐秘-货架上几乎有75％的食品 包含添加的甜味剂 。他们知道，食用过量的糖会使您渴望更多，因此继续寻找将糖隐藏起来的方法对他们有利。

如果毕竟，您想要控制自己的健康和理智，那么并不孤单。以下是如何最好地为成功做好准备：

1.写下你吃的东西。

在塑造新习惯方面，没有什么比问责制更重要了。视觉上看到您要放入体内的东西以及将食物实际写入或记录到应用程序中，是真正了解食物和营养素忠诚度的最佳方法。您不想沉迷于嘴里的每一口食物，但是在开始更清洁地饮食时，看看大部分卡路里来自何处，将有助于您为新的习惯打下基础。

我还建议您写下自己可以逐步实现的目标。不要太过激进，而是每周设定一些小的目标，逐步提高到一个更大的目标。每天都要大声朗读那些目标，并沉思实现这些目标的方式。每天都花时间记录或反思您的表现。如果您遇到挫折，那么第二天您可以做得更好。但是要让自己负责，并通过书面形式使其成为现实。

2.适当地给您的身体加油。

通常，您想从均衡营养的蛋白质，碳水化合物和健康脂肪中获取卡路里。如果您专注于清洁饮食-尽可能多地吃未经加工的食物-您将能够重新调整饮食计划。

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蛋白质可以帮助您更长久地感觉身体饱满，因此增加饮食中的蛋白质含量将有助于抑制这些渴望，尤其是在中午的零食时间。尝试零食坚果和酸奶，并在进餐时加入更多的鸡蛋和瘦肉。您的身体将为此感谢您。

碳水化合物分为三类：糖，淀粉和纤维，但是人体将复杂的碳水化合物分解为简单的糖。发现自己喜欢炸薯条，面包和寿司？您的糖分定调源自过量的碳水化合物。避免食用白色和精制的面粉（大米，面食，面包），而应尝试坚果，种子和全谷物。如果碳水化合物是其天然，纯净的形式，那么它是一个不错的选择。当您渴望食物时，请尝试吃高纤维的食物来填饱肚子，并使消化系统像全谷类，水果和蔬菜一样运转。而且不要卡在膳食标签游戏中-切换它！晚餐时吃鸡蛋，早餐时吃鳄梨，午餐时吃燕麦粥。

3.使用优质的薄荷精油。

开始旅程最简单的方法之一就是利用高质量的精油来训练您的大脑，抑制对糖的渴望，并振兴您的生活。关于渴求和精油的惊人研究已经完成。最著名的是艾伦·赫希（Alan Hirsch）博士的一项研究，他发现薄荷油在 抑制渴望 。简单地吸入薄荷的气味也可以唤醒感觉，并使大脑专注于手头的实际任务。虽然可能很难相信一种气味可以使您免受糖分的困扰，但芳香疗法可能是许多健康护理问题的关键，因为它是一种恢复生命力和健康的纯天然方法。

其他可能有助于抑制食欲的精油包括黑胡椒，佛手柑，决明子，肉桂，丁香，茴香，葡萄柚，柠檬，马郁兰和野橙。尽管您可能更喜欢闻起来像您最喜欢的含糖零食的气味，但我更喜欢坚持那些能使人精神振奋的气味，例如薄荷油和柑桔油。

4.分散自己的渴望。

食糖渴望每天大约在同一时间袭击您-上午，午后和睡前深夜。与您的身体保持一致，并尝试识别它是否真的需要食物作为燃料。喝一杯水，看看是否能抑制这种渴望。有时，人们会因压力，肾上腺疲劳，荷尔蒙失调或念珠菌而渴望吃糖，如果您感到担心这些症状之一，则应始终咨询医生。即使您只是想减少开支，也该是一些自我保健的时候了。

达到精油！在棉球，围巾或扩散器上放一两滴，将有助于您制定出有效的救援计划。薄荷和葡萄柚，单独或分层混合在一起，是我抑制这些渴望的最爱。

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锻炼！出去走走。起床并移动。将定期锻炼纳入您的生活中，并让您的朋友参与进来，这样社交时间就不仅仅是进食和喝水了。薄荷和葡萄柚也可能会激发您动起来的动力。如果您还没有尝试过瑜伽，我建议您不仅可以利用它来伸展身体，调整体质，还可以让我们的身心在特定的时间建立联系并相互适应。添加雪松木，广patch香或乳香等精油将有助于使您的身心处于地面和中枢，从而使您有更深的认识。

幽思！为自己找到一些时间，并专注于生活中真正重要的事情。糖可能不在该列表的顶部。找到自己的激情，在生活中建立平衡，并通过充分爱自己以打破糖养成的习惯来寻求和平与幸福。如果您在做瑜伽时专注于肯定的肯定，例如“我足够”或“糖对我无能为力”，那么您正在激发自己的身体做出反应并获得信息。

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5.找出这三个问题，找出您的食糖触发因素。

对于我们许多人来说，糖从小就成为一种奖励。服从并获得棒棒糖；吃完饭，吃甜点；让我们一起庆祝冰淇淋。我们的思想习惯于认为，对于我们所做的每件事，我们都应该得到某种即时的满足，对许多人来说，那就是糖。

更常见的是将糖与您的社交生活相关联。与朋友外出时，您可以喝混合饮料吗？您会用甜点来对待自己还是沉迷于通常不会在家中修理的东西？偶尔沉迷，而不是习惯沉迷。

压力时间，悲伤时间或每月的特定时间呢？当我们使糖成为一种舒适的食物时，我们会训练我们的身体在每次遇到这些情绪状况时都渴望获得它。让自己表达情绪，而不是用糖掩盖情绪。

精油还可以帮助您抵抗紧张的时刻。薰衣草和依兰具有令人惊叹的镇静特性，可帮助身体释放压抑的压力和焦虑。接地并平衡广patch香，雪松木和乳香等油可以帮助您的身体找到镇静，平衡和 收回对其他干扰的控制 。在一个月的女性最喜欢的时间里，接触鼠尾草鼠尾草以缓解症状并重新获得对激素的控制。

还记得我们之前讨论过的那本日记吗？当您写下吃的东西时，您会开始注意到糖的放纵模式。寻找它们，看看您是否可以找到渴望食糖的潜在诱因。然后为每个触发器编写一个替代方案。当您再次遇到这种情况时，您会怎么做？制定一个计划，然后制定计划！

这是踢糖的真相。

我们都有一些可以改变饮食，生活和思维方式的事物。糖可以只是重塑生活的开始。不要从饮食中大量切掉糖，以免引起排毒不适。慢慢来，让您的身体适应。从养成习惯开始-意识到标签，您放在嘴里的东西，触发器和个人健康。利用高质量的精油重新调整您的身心，减少对糖的依赖，而更多地依靠芳香疗法的力量。只有您才能改变自己的生活，并通过以积极的生活方式代替糖分来分解糖分，这种积极的生活方式会助长您的思想，身体和灵魂。

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