功能医学医生提供的 3 个让您的肌肉更年轻的秘诀

根据功能医学博士的说法 加布里埃尔里昂，D.O. ，肌肉质量是长寿的门票。 “肌肉是长寿器官，它确实决定了健康和保健的一切，”她在本期节目中宣称 mindbodygreen 播客 .你的肌肉对长期健康是如此不可或缺，事实上，里昂甚至开始了“ 以肌肉为中心的医学 ” 专注于通过富含蛋白质的饮食、锻炼和生活方式的改变来有益于肌肉健康的练习。

其中一些转变甚至可以帮助您的肌肉自身变得更年轻——这样您就可以活得更久。下面是里昂关于长期肌肉健康的三个秘诀：

集中训练。

“如果你在 30 岁时还没有进行任何集中训练，那么你需要这样做，”里昂说。每个人的身体都不一样，但如果可以的话，她建议结合心血管活动（特别是 2 区训练）和 阻力训练 . 2 区训练实际上只是指任何让您的心脏跳动到您仍然可以进行对话的程度的有氧运动，但这可能很难做到。 “2 区训练对线粒体至关重要，”里昂指出。 “这对你所吃食物的葡萄糖利用很重要，总的来说它提供了一个基础。”

然而，这还不够：“在你 30 多岁的时候，我真的相信每个人都应该每周进行三到四天的肥大训练，”她补充道。肥大训练就是增加肌肉质量，即通过重量训练。 “与 [使用] 更重的重量和更小的体积相反，体积很重要，”里昂补充道。 （意思是，以更少的强度进行更多的组数和重复次数。）“这实际上是关于锻炼你的肌肉，”她指出，强壮的肌肉对于维持长寿至关重要。

3 月 23 日标志

锻炼后的蛋白质。

部分锻炼后 高蛋白饮品 ？好吧，根据里昂的说法，实际上只有一部分人需要在运动后立即补充能量。 “如果你更年轻，蛋白质训练后的窗口并不重要，”她解释说，假设你能够满足你的需求 一般蛋白质目标 当天。然而，“随着年龄的增长，流向肌肉的血液在训练后会增加，并且 非常好的数据 表明较老的肌肉 可以像训练后的年轻肌肉一样做出反应 添加膳食蛋白质。”

也就是说，“我会说 30 克训练后蛋白质对几乎每个人来说都是一个很好的策略，”她补充道。同样，每个人都有不同的营养需求和基准，但如果您正在考虑在日常生活中添加一些锻炼后的蛋白质，她建议确保您的蛋白粉含有大量亮氨酸。 “这个支链氨基酸，亮氨酸，是一种触发机制 打开骨骼肌 ，”她指出。

挑战自己。

“当人们从 40 岁过渡到 50 岁时，我看到的最大危险是他们有时会停止逼迫自己，”里昂说。简单地通过运动完成动作非常容易，但你不希望你的肌肉变得太舒服。您想通过锻炼不断挑战自己，尤其是随着年龄的增长。 “你不能在 60 多岁和 70 多岁时出现，只是走过场，”里昂补充道。 “你必须真正认识到实际付出努力和进步。”

底线？最好的锻炼是你真正要做的（这是我们在 mindbodygreen 的 MO），但要确保你继续进步并随着时间的推移变得更强壮。你永远不想变得自满。

外卖。

我们讨论了很多 延年益寿的食物 以及 mindbodygreen 的生活习惯。但根据里昂的说法，肌肉在延长寿命的道路上起着不可或缺的作用，随着年龄的增长，我们应该更加关注肌肉质量。 “肌肉是我们唯一可以控制的组织之一。我们可以有意识地控制这个器官系统，”她指出。 “肌肉是健康的顶峰，而不是外围。”

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