关于盆底你可能不知道的 9 件事 + 为什么它很重要

当谈到锻炼身体时，很多人都会关注腹部、手臂和腿部等肌肉群。尽管所有这些区域都很有价值，但人们常常忘记锻炼同样重要的盆底肌肉。

由于怀孕、受伤、更年期或分娩等重大身体变化，盆底肌肉往往会减弱。这可能会导致尿失禁等问题， 痛苦的性爱或性高潮 、腰痛等等。以下是每个人都应该了解的关于盆底肌肉的九件事，以便正确护理它们。

您的盆底肌肉需要预防性护理。

盆底内的菱形肌肉群就像吊带一样支撑我们的内脏，使所有器官保持独立并协同工作。您的盆底肌肉为您的膀胱、阴道和子宫提供最佳支撑。随着时间的推移，我们不可避免地会经历这些肌肉的衰弱。

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这种衰弱可能会导致晚年出现尿失禁问题。我们打喷嚏、咳嗽、锻炼，接下来你就会知道，漏气了。虽然这是 多见于老年人，尿失禁是可以治疗的 ，因此尽早纳入预防性练习非常重要。

你的性激素发挥了作用。

随着年龄的增长，性激素自然开始下降 ，甚至在更年期之前。这些激素（包括雌激素、黄体酮、睾酮和脱氢表雄酮 (DHEA)）可维持阴道内膜和周围肌肉的健康和完整性。

随着我们的激素水平自然下降，它会导致 阴道干燥 、阴道内膜变薄，甚至性交时疼痛。雌激素减少 可能导致肌肉损失 ，包括骨盆底。定期锻炼这些肌肉是掌握这些自然变化的一种方法。

每个年龄段的人都应该关注这些肌肉。

怀孕、运动时的不当姿势以及久坐的生活都会影响我们的盆底肌肉，而不仅仅是更年期。所以，请记住，预防是关键。开始优先考虑盆底肌肉永远不会太早。

这不仅仅是性的问题。

确实，健康的骨盆底肌肉可以帮助您获得更强的性高潮，但如果您没有发生性行为，请不要忽略这一点。拥有健康的盆底肌肉对于女性过上无痛、无失禁和健康的生活至关重要，无论她们的性活动如何。

这些练习不仅仅是凯格尔运动。

使用凯格尔运动锻炼骨盆底肌肉至关重要，但您还可以做出其他生活方式的改变。减少久坐的频率，并通过以下形式进行更多的运动 伸展 和 下半身练习 融入您的日常生活会有所帮助。

大多数人都没有正确地进行凯格尔运动。

我经常遇到定期进行凯格尔练习的患者，但仍然存在问题。通常的原因？他们没有正确地做这些事情。如果您不确定自己的做法是否正确，请咨询骨盆底物理治疗师，他们可以为您提供适当的指导。这里：指南 视锥细胞 和 反向锥体 。

忽视盆底会产生一些严重的副作用。

如果您不保持盆底肌肉强壮和健康，它们将无法为您的阴道、膀胱和子宫提供长期支持。除了性交疼痛之外，失禁问题也会干扰性欲，因为 自卑和性困扰 。我还听说过一些患者因尿漏而停止骑自行车、骑马和运动。

健康的盆底肌肉可以增加自信。

自信地生活而不用担心泄露，这不是很好吗？您可能会增强信心和自尊——您可以毫无恐惧地大笑、咳嗽或打喷嚏。

消化也发挥着作用。

当谈到支撑盆底时，消化也很重要。持续紧张或紧握会影响这些肌肉。保持水分、饮食 富含纤维的食物 ，取一个 良好的益生菌， 和减轻压力，都是支持健康消化的方法。