关于 REM 睡眠的知识以及每晚花多少时间在其中
在所有睡眠阶段中，REM 睡眠通常是最受关注的阶段。有很多关于如何增加您在 REM 中花费的时间的睡眠建议，这就提出了一个问题：是否有可能获得 也 很多？以下是关于 REM 重要性的知识以及如何获得适量的 REM。
什么是快速眼动睡眠？
REM（快速眼动）睡眠是我们在整个睡眠期间移动的四个阶段之一（其他阶段是 阶段1 , 第二阶段 ， 和 第三阶段，或深度睡眠 ）。
当我们处于快速眼动睡眠时 ，我们的眼睛开始在眼睑后面快速移动，我们的脑电波加速，我们的温度波动，我们的肌肉活动受到抑制。这也是我们睡眠的一个（但不是唯一的）睡眠阶段 梦 .由于 REM 在某些方面模仿清醒，一些科学家更喜欢称它为“ 主动睡眠 。”
睡眠的目的——尤其是 REM 睡眠——是 不完全明白 ，但研究人员现在认为 REM 睡眠可能有助于人类：
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你需要多少快速眼动睡眠？
杰罗姆·西格尔博士 加州大学洛杉矶分校的精神病学教授指出，快速眼动虽然很重要，但只是更大的睡眠图景的一个组成部分。 “我认为你不能将快速眼动睡眠和一般睡眠分开，”他告诉 mindbodygreen。
这意味着在您过分担心 REM 与非 REM 所花费的时间之前，确保您每晚都有足够的总睡眠非常重要。
考虑到这一点， 研究人员发现 快速眼动睡眠的第一阶段通常在我们入睡后约 60 至 90 分钟开始，持续约 10 分钟。随着夜幕降临，我们逐步进入和退出 REM 周期，每个周期所花费的时间越来越长。快速眼动的最后阶段可以长达一个小时，所以我们大部分的快速眼动时间都发生在我们睡眠的后半部分。
我们在 REM 中花费的时间会根据我们的年龄而有所不同，通常是婴儿 在这个睡眠阶段花费更多时间 比老年人。但一般来说， Girardin Jean-Louis 博士 ，纽约大学人口健康和精神病学教授 之前告诉mbg , “健康的睡眠者可能会将大约 20% 的睡眠时间花在快速眼动睡眠阶段。”鉴于大多数人每晚需要 7 到 8 小时的睡眠，这意味着每晚大约 90 分钟的快速眼动睡眠将是一个最佳选择。但同样，这取决于人和他们的 独特的睡眠需求 .
你睡眠不足的迹象——因此，可能没有在 REM 上花费足够的时间——包括 集中注意力和记忆的问题 , 心情不好 , 性欲低下 , 能源短缺 , 食物的渴望 , 免疫功能减弱 , 减肥困难 ， 和 平衡问题 .
你会得到太多的快速眼动睡眠吗？
我们都知道睡眠太少是不健康的，但是太多呢？ “就像许多其他生理功能一样，有一个最佳的睡眠量，”西格尔说，为了这个例子，他将睡眠比作血压：你不希望它太低，但你不要也不希望它太高。
' 流行病学 表明有一个最佳的睡眠时间——对大多数人来说大约是七小时，八小时——但睡眠时间长于睡眠时间的人实际上比睡眠时间短的人做得更差，”他指出。
一个原因可能是违背你身体的自然睡眠-觉醒周期——睡得太多或太少——会打乱你的昼夜节律，综合医学医生解释说 Dana Cohen，医学博士 因此，如果你早上在快速眼动中打盹，而此时你的身体会增加皮质醇等能量荷尔蒙的水平，它可能会破坏你的荷尔蒙平衡，从而产生下游效应。
睡过头的迹象包括 起床头疼 , 需要时难以入睡 ， 和 精神恍惚 .经常花太多时间睡觉与各种风险增加有关 更严重的健康问题 .
您可能睡过头的原因以及该怎么做。
情绪低落、焦虑和 其他健康问题 都可能导致某人睡过头。睡过头似乎也是双向的，这意味着有人可能因为压力太大而睡得太多，然后 睡过头使他们的压力更大 .
如果您怀疑自己睡过头或在 REM 中花费太多时间，使用家用睡眠追踪器可以帮助您更好地了解自己的睡眠习惯。然而，这些只是粗略估计您在每个睡眠阶段花费的时间，因此科恩建议去看医生进行适当的多导睡眠图 (PSG) 睡眠研究，以查明真相并排除任何睡眠障碍。
重要的是要记住，如果你觉得自己睡过头了，最好的办法不一定是少睡，而是睡得更好。也就是说，专注于确保您的日常活动支持深度和恢复性休息。一些可以为您的睡眠带来最大收益的变化包括 每天在同一时间睡觉和起床 ，坚持放松的睡前常规，并减少饮酒，这已被证明 延迟和扰乱快速眼动睡眠 .最后，采取一个 夜间睡眠补充剂 可以帮助您实现更深的睡眠，这样您就可以在适合您身体的时间范围内醒来时感觉更加神清气爽。*
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对于大多数成年人来说，每晚在 REM 睡眠中花费大约 90 分钟被认为是健康的，尽管这取决于个人。如果您担心自己的睡眠时间太少或太长，那么是时候 检查你的睡眠卫生 .
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