您听说过反向禁食吗？比不吃早餐对血糖更好
作为一名综合医学医生，我研究了许多不同的健康趋势，营养计划以及补充和替代疗法。最近，有一个已经成为人们关注的焦点。我想向您介绍一种饮食，它是专为仍然想要保持身材并保持健康体重，预防疾病和整日保持最佳能量的超级忙碌人士而设计的。这就是所谓的太阳周期饮食。
日晒周期饮食包括几个简单的步骤，包括每天早晨（无论是来自阳光还是日光）使阳光直射皮肤和反向禁食，这是一种间歇性禁食，您可以不吃晚餐而不吃早餐。
什么是反向禁食？
反向禁食与传统的间歇性禁食有点不同，因为它不是在晚上8点左右吃晚餐。不吃早餐，您可以在一天中的早些时候开始斋戒（最好是下午5点或下午6点左右），然后禁食12至15个小时。它是科学文献中称为早期限时进食或限时进食的一种亚型。研究人员发现，这种类型的禁食要优于随时禁食。例如，一项针对乳腺癌幸存者的研究结果显示，您最好在傍晚（晚上8点之前）开始禁食，而不是晚上8点之后开始。在该研究中，研究人员要求乳腺癌幸存者做一个13小时的禁食，发现一天的最后一顿饭和早餐之间只有13个小时，人们开始减肥并患上了 乳腺癌减少36％ 与那些自由进食的人相反。而且，当您考虑它时，这种饮食就变得很简单。你只在下午六点吃晚餐然后在早上7点吃早餐，没有食物类别限制或卡路里计数。 在另一项关于反向禁食的研究中， 研究人员发现，如果您比平时早90分钟吃晚餐，并且比平时晚推迟90分钟吃早餐，即使您摄入相同数量的卡路里，您的身体也会通过燃烧更多的脂肪做出反应。
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力量或昼夜节律。
反向禁食的概念实际上是关于利用太阳的力量和您的昼夜节律来告知您的进食和睡眠时间安排。许多人都听说过昼夜节律，但是您知道我们每个单元中都有一个昼夜节律吗？这是真的。我们所有的细胞和器官都有确定何时打开和关闭基因的时钟。有道理，您无法一次完成体内的所有动作。因此，当太阳下山时，通常会关闭消化功能，而会开启修复和恢复功能。如果您在深夜吃东西，则可能会导致消化速度变慢，酸产生不当以及胰岛素抵抗增强。这会导致脂肪增加症状，甚至糖尿病。但是，在日出后不久的早晨，消化基因又变得更加活跃，这就是为什么对于那些想要促进最佳健康的人来说，不吃早餐而不吃晚餐是一个不错的选择。
今天如何开始反向禁食。
如果您对反向禁食的概念感兴趣，并与昼夜节律和谐地生活，那么以下是入门方法：计划每天进行反向禁食（这意味着您在早晚餐和早餐之间要留出12到13个小时。然后，每周两天，将您的斋戒时间再延长几个小时，第二天的早晚餐和早餐之间要保留16个小时。
这意味着您一周要禁食12到13个小时（仅喝水或无卡路里的液体），然后一周要禁食15到16个小时。切记在禁食时仅喝水或低热量的液体，最多要消耗20卡的热量；当您禁食时，请吃低糖餐，避免加工食品。
2 月 8 日标志
根据您的睡眠-觉醒周期和阳光来安排用餐时间。
间歇性禁食/日晒计划的下一部分是使您的睡眠时间与饮食时间保持一致。这意味着您的入睡时间是晚上9点之间。晚上11点每天晚上，您的清醒时间是每天早上5:30至8:00。但是，如果您是自称的夜猫子怎么办？尽管似乎有些人是夜猫子，有些人是清晨人，但事实是，大多数人的昼夜节律都非常相似！保持您的睡眠时间表尽可能接近该时间表将有助于您保持良好的睡眠卫生，您的身体也会感谢您。
太阳周期饮食的下一部分是每天早晨醒来并获得两到五分钟的阳光。理想情况下，您将赤脚行走在室外，花几分钟沐浴在阳光下，进行深呼吸，并设定一天的意图。或者，也许您只是walk狗或在最近的两到五分钟里走在阳光下工作，或者下车时在停车场的阳光下花费几秒钟。在早晨10点之前进入早晨的阳光，将信号发送到下丘脑上chi神经上核，并使您的大脑复位。而且，这样做的好处不仅限于睡眠，还包括更好的荷尔蒙调节。
与您的昼夜节律和谐相处的看似简单的概念是免费的，在我看来，所有医师都应推荐这种简单的方法来改善炎症，消化，激素和疾病。
