这就是您夏天应该喝多少水*更多*
我们从小就听说过：我们的身体是60％的水。在我们的整个童年时代，无论是在教室，在足球场，篮球场还是在家里，保持水分的重要性都已经渗入我们的大脑。
但是作为成年人，我们有时会忘记水对我们的健康有多重要。仅举几个例子，水可以调节温度，保护敏感组织，并帮助我们消除浪费。根据 梅奥诊所 ，即使轻度脱水也会导致疲劳。
夏天我们真的需要多少水？
在一年中的大部分时间里，我们每天需要大约相同量的水- 典型推荐 是八个8盎司的眼镜-但是在炎热，多汗的夏天，我们应该增加多少呢？如果您生活在六月，七月/八月的一个闷热的地方，那您肯定比平时流汗更多。
3 月 29 日标志
增加水的摄入量来弥补这一点才有意义，对吗？
根据IFMCP，功能医学专家和LifeInflux集体成员的华盛顿哥伦比亚特区（Will Cole）的说法，是的。他解释说：“由于夏天出汗更多，因此您还会更快地流失更多的水分，从而增加了对额外水分摄入的需求。”好消息是，正如科尔所解释的那样：“夏季时，喝更多的水更容易，因为您会发现口渴更快。”
就是说，这不像在夏季喝一吨水，而忘记整个冬季的水合作用那么简单。不管天气如何，保持进水量稳定都是很重要的。一般而言，您每天的饮水量应为64盎司左右，但根据您的运动水平，体重，身高和性别，可能还要多一些，”他解释说。
广告
如果您在夏天锻炼身体，请避免脱水。
根据 艾米·沙（Amy Shah），医学博士 ，中西医结合 生命涌动集体 她说，如果您正在锻炼，在夏季增加您的液体摄入量就尤为重要：“我会每天将水的摄入量增加到100盎司，尤其是如果您考虑至少一个小时的出汗运动，” 。
这 克利夫兰诊所 -引用了 美国运动医学学院 -表示您在进行任何体育运动之前，之中和之后都应多喝水，尤其是在户外活动时。他们建议一两个小时前喝约20盎司，在户外锻炼每10到15分钟喝约10盎司，然后在锻炼后再喝16到24盎司以补充失去的水。
奖励：不要忘记电解质！
如果您剧烈运动或超过一个小时， 梅奥诊所 鼓励您考虑使用运动饮料来代替因出汗而流失的电解质。可以采取补品的形式，例如这些Nuun 运动电解质片 （7美元） 或这个纯封装 电解质/能量公式 （23美元）。
根据科尔的说法，“脱水后，您会失去构成重要人体功能的必需电解质，例如钾，钙和镁。”这对您的健康是个坏消息。 '您脱水的一些初期症状包括皮肤暗哑，干燥；眼睛干涩深黄色的尿液；头晕;头痛和抽筋，”他解释道。
好消息是，即使我们已经过了夏天，但为了维护您的健康而增加饮水量永远不会太晚。
想要您对健康的热情改变世界吗？成为功能营养教练！ 立即注册，参加我们即将到来的实时办公时间。
和你的朋友分享:
