瑜伽和HIIT相结合如何使您变得更强壮
托德·麦卡洛（Todd McCullough）是佛罗里达大学前足球运动员和 TMAC健身 。他擅长于帮助忙碌的人锻炼身体，以将高强度间歇训练（HIIT）与瑜伽相结合的独特有效锻炼而闻名。我们很高兴分享他的课程 ， 20分钟锻炼身体，变得健康强壮：为期7天的个人培训计划 ，无需任何设备即可在20分钟或更短的时间内完成锻炼！
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今天与TMAC一起锻炼
动起来 对我来说，锻炼大约是一回事：成就感。我喜欢汗水倾泻在脸上，我的心在胸前跳动，血液在我的静脉中流淌的感觉。锻炼改善了我生活的方方面面。这是我一整天的开始，从小时候我在父亲的体育馆里长到大约七年前就知道了什么。那是我发现瑜伽的时候。我喜欢瑜伽如何使我的身心得到感觉。我不懈地研究它，多年来每周练习六天。然后，我去了YogaWorks并接受了老师的培训。但是，作为我的培训业务， TMAC健身 变得越来越忙碌，不再需要参加一个时长20分钟的瑜伽课。除了时间限制外，我还知道要保持良好状态，还必须提高无氧阈值。因此提出了一个问题：我能为人们提供一种在短时间内被撕破但又能体验到瑜伽疗法的有益效果的方法吗？
经过大约9个月的反复试验，我开发了 20分钟锻炼 将高强度间歇训练（HIIT）与瑜伽相结合，而无需使用设备。您可以在家中，酒店房间甚至您最喜欢的公园中进行锻炼。这就是为什么您应该将瑜伽与HIIT相结合的原因：
- 一致性。 您需要每周六天出汗才能取得出色的成绩。人们没有做到这一点的主要原因是因为他们没有足够的时间。这就是HIIT的用武之地。您甚至可以只进行7分钟的HIIT锻炼，而仍然可以获得相同或更好的结果。
- 完整的锻炼。 大多数HIIT锻炼都可以解决您的问题 II型肌纤维 。这些是您的快速抽搐肌肉。训练它们的常用运动包括下蹲，清洁和卧推。瑜伽可以解决您的问题 I型肌纤维 ，也就是您的稳定剂。想想vasisthasana，半月形和延长的侧角。当您将瑜伽与HIIT结合使用时，除了可以增强有助于保护您的重要稳定肌肉外，还可以增强肌肉和心血管功能。
- 连接到你的呼吸 。 大多数锻炼会激活并让您感觉到交感神经系统。瑜伽的众多好处之一是，它使您重新呼吸，并使您处于放松状态（通过副交感神经系统）。毕竟，谁不放松 沙瓦萨纳 ？想象一下，每天都能带给您这种令人振奋却又禅宗的感觉！这将如何影响您的同事，朋友和家人？
这如何适合您目前的积极生活方式？请记住，目标是每周出汗6天。不要想太多。做自己喜欢的运动即可出汗。我不在乎是慢跑，瑜伽，普拉提运动还是在健身房锻炼。每周进行两到三天的这类培训。然后，在您知道自己没有时间做自己喜欢的事情的日子里，实施我的 20分钟锻炼 。我确切地分享了如何做到这一点 新mbg课程 。
在一天结束时，您需要倾听自己的身体，做对自己有用的事情。如果您像我们大多数人一样过着忙碌的生活，或者只是想要快速但有效的锻炼，则应将此类训练纳入每周锻炼计划中。
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