如何做正确的鸽子姿势

鸽子是我们所有人都讨厌讨厌的瑜伽姿势。它的动态是激烈的，同时又是解放的。

鸽子可以帮助解决各种问题和症状，但是对于许多人来说，鸽子是我们经常摆出的姿势，没有真正的方向或对我们应该如何定位身体以及为什么的理解。

鸽子的目的是释放我们最深的恐惧，创伤和焦虑，这种姿势释放了我们下两个人的压力 脉轮 。

这两个下部脉轮，根部和;骨；安置我们 关系 与我们自己以及我们之间的关系（一对一）。

这是我们的基础潜力：我们对生存，亲密，信任和稳定的需求就在这里。

此外，据我观察，我们是一个迫切需要建立，释放和发展信任的社会。此外，如果您不信任自己，将很难信任他人。

我一生的大部分时间都在康复中，直到我自己意识到自己不信任自己，不尊重自己以及（喜欢直言不讳）喜欢或爱上任何形式的自我之后，我才真正理解这意味着什么。

在那种严峻的不适情况下，我在鸽子中所感受到的焦虑与我在生活中所感受到的焦虑是一样的。当我练习并踏上康复之路时，我开始注意到两种经历的巨大相似之处。

对我来说，瑜伽的很大一部分是让自己感觉到，我的意思不仅仅是上课，在垫子上飞行75分钟，然后躺下并称其为一天。

感觉到垫子意味着您可以与自己的情感取得联系，但同时也可以感觉到身体上和内部的实际变化。当我们更好地了解姿势要提供给我们的姿势时，我们可以更好地了解姿势的需求，甚至可以保持姿势更长的时间。

对于许多人来说，他们的鸽子几乎没有从巢中迷失 意识 至于到哪里去，他们只是模仿其他鸽子的姿态，希望它是对的，并用很少的字眼（也就是OK）来引导他们放开臀部。一个人的身体有很多臀部，当方向伸展到臀部时，人们可以体验到很多姿势。

大多数老师会引导学生上鸽子，如果右腿向前，那么右膝将向右拉，然后将右脚跟向左髋部拖动，然后尽可能地向前伸展。多年来，这就是我教鸽子的方式。

按照这种对齐方式，学生要么尝试直立，要么因为髋屈肌和四头肌紧绷并且腹部可能虚弱，所以骨盆不会移动，因此他们将躯干向上震击，感觉像是在伸展。在那儿呼吸了几声之后，他们跌倒并跌落在垫子上，等待提示从姿势中出来。

当更多地了解身体时，尤其是臀部，您将了解并欣赏到并不是所有姿势都是一样的；当您了解到如果身体不能做自己想做的事情时，它将补偿身体的另一部分以我的鸽子在躯干中为直立的例子为例，骨盆是固定的，并且由于限制而不会移动，因此学生发现较易移动的身体部位仍会在建议的高度上直立，但没有意识到他们从未真正移动过受限的部分首先。

水瓶男狮子女

因此，我很想知道为什么，此外，我想确保学生非常清楚地了解他们为什么做自己在做的事情以及可能会感觉到的事情。

这就是我所谓的“功能鸽”。

从桌面位置开始，附近有两个街区。呼气向前滑动右膝盖，使股骨（大腿骨）和膝盖直接位于其髋臼的前面。将右脚跟朝左髋关节舒适地对齐，而不会让膝盖滑到一侧。

检查后腿，并确保您位于膝盖和大腿的顶部，脚平放，并且腿也与自己的髋关节在一条直线上。

吸气并开始将您的躯干向上拉，握住您的块，以增加支撑身体的稳定性。引起您对骨盆的注意，注意骨盆前面的ASIS（前上棘），AKA多节点是否向前落下，而您的下背部是否被压碎了。

激活您的骨盆底，以将骨盆从很大程度上向前倾斜的位置调整到更直立的位置，这将减轻腰部的负担，并使伸展运动更充分地引导至前腹股沟。

89号天使

保持十次缓慢的稳定呼吸，将释放引导至关注区域。记住要保持肩膀放松，腹部活动，左臀部（后腿臀部）的外侧向前移动，同时感觉前腿的臀部向后移动。

那些患有脊柱前凸的人很可能会发现这很困难，但却是有益的，因为他们所练习的先前版本只是在重新确认未对准的位置。

现在呼气，保持骨盆底活跃，将双手向前伸到肩膀前，并向前站，使前股骨与髋关节保持一致。如果您需要更多的伸展运动，请将右脚向左髋关节前移几英寸，但仍不允许膝盖滑出。

弯曲前脚并向后脚加长一点，方法是将脚趾滚动到下方并向后拉腿几英寸，然后延伸穿过脚趾并压入脚的顶部。

努力使您的右髋坐得更靠后，并向左进一步拉动左髋。不要掉入右臀部，而要用一块或一块毯子支撑臀部以保持对齐。

最后，尽可能地向前伸展手臂，伸展手臂时可以更好地延长脊椎肌肉。如果不需要拉紧脖子和向第三只眼点施加压力，请使用头部支撑，向中枢神经系统发送放松信号。

那些具有髋关节置换术的患者在该版本中将获得更好的成功，因为股骨不会向内而不是向内转向髋部，而是直接回到肌肉，长期坐骨神经痛的患者将获得更多的长期缓解，而对于我们其他人来说，我们正在逐步解决这一问题会产生分层效应，这种效应将持续更长的时间，并带来更长远的收益。

使用功能鸽时

学生将通过臀肌获得更深，更有益的伸展：臀，臀大肌和臀小肌。

现在，股骨的头部直接指向臀部的肉，而不是向内进入the骨。

这种变化对以下方面具有更积极的影响：

• 梨状肌，其起源是the骨和sa韧带的内表面，并插入较大的骨的顶端（较大的can骨是股骨的头部，不进入髋臼）
• Quadratus Femoris，其起源是坐骨的侧面，并插入大骨的背面。
• 股骨头向后而不是向内伸展时，绳肌会更充分地伸展。
• 当鸽子直立时，腰大肌和骨具有更完整的伸展和释放。

这只是功能鸽为您服务的开始。

因此，花些时间来使用这种新版本的鸽子，许多人会发现它变得更加困难，因为我们正在向身体深处发掘，否则我们就会发现。我发现有必要在瑜伽中记住，这不是我们要去的地方，而是我们现在的去向，这提醒我们花点时间，实际上是要更好地理解那是什么。

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