如何放下最深的耻辱—永远
头脑中是否播放着“负面磁带”，告诉您您不够聪明，不够漂亮，不够有趣，不够富有，不够高大等等？我愿意打赌。毕竟，即使是在情绪和心理上最适应的人，也会在他们的耳朵之间生活着一个“肮脏的委员会”，并告诉他们（偶尔或几乎连续地）他们有缺陷，不值得，不讨人喜欢，不够好，公正。普通的坏。
这些“羞耻录音带”几乎总是在儿童时期出现的-照顾者前后不一，疏忽和/或辱骂，以及被嘲笑，被欺负，感觉不同，在一些重要的事情上失败了（即使这确实不重要）当然，有些人的情况比其他人差很多，羞耻感会更深入，对那些人更具破坏性。
找出你的耻辱。
你的耻辱是什么？你的脑海里有哪些负面的磁带？他们告诉您关于您是谁和什么的信息？这些消息以什么方式使您退缩？您是否在工作中不那么成功，在人际关系中开放程度越低，财务上的安全性越差？您是否感到沮丧，焦虑或持续生气？你保守重要的秘密吗？您认为别人的需求比自己的需求更重要吗？您是否感到“少于”并且在所做的每件事上都不够好？
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揭穿你的耻辱。
一旦确定了在您脑海中播放的耻辱录音带，您就可以通过降低其力量（使您重新生活的能力）来解决羞耻感。我的同事BrenéBrown博士认为这是不断发展的 羞耻弹性 。这个过程包括与其他人取得联系，分享您的故事并经历同理心。换句话说，一旦您确定了自己的耻辱，就需要与关心您的人谈论，让他们走过并与您一起体验您的耻辱。您可以与治疗师，支持小组，妈妈，姐姐，最好的朋友，伴侣或牧师一起做，仅举几例。
您必须谈论自己的耻辱！实际上，经过大量研究，布朗博士最重要的发现之一（反映了先前几项研究的结论）是，不讨论羞辱事件，而它所引起的感觉比实际事件更具破坏性。相反，当人们与善解人意和支持他人的人谈论他们最困难的经历和感受时，即使他们在事件发生后很长时间这样做，也几乎总是会感觉更好。他们的焦虑和抑郁水平降低，羞耻感消失，生活得到改善。
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当然，谈论羞耻并不容易。羞耻的自然反应是将其隐藏起来。因此，大多数人会隔离自己的耻辱并保持秘密。他们将其推入灵魂的黑暗凹处，在那里溃烂，并告诉他们他们不应该获得快乐，被爱或获得成功。随着时间的流逝，这些信息变得根深蒂固，滋生了抑郁症，成瘾，相互依存，不良行为以及各种其他负面生活问题-直到讨论和消除耻辱为止。
羞耻就像吸血鬼。它在黑暗中壮成长；它死在光明中。无论何时何地，无论多么羞耻，谈论它都会降低其力量，帮助您从“我不好”发展为“发生了不好的事情”。这是自我认知的一个非常大的，非常积极的转变。当您以这种方式变得羞耻有弹性时，您的消极自我信念将不再使您退缩。通过公开您最黑暗的秘密，您可以自由地过着光明的生活。
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