益生菌实际上需要多长时间才能开始起作用？
承诺支持消化，情绪和免疫功能，*益生菌已成为市场上最受欢迎的补充剂之一。但是，您必须花多长时间才能看到好处？让我们深入研究时间表。
在本文中
益生菌补充剂需要多长时间才能起作用？
简短的答案：这取决于。有几个因素在起作用，例如为什么要服用益生菌，健康状况以及要服用的菌株等。话虽这么说，研究人员已经查看了时间表，了解了已知的益生菌可以支持的几种常见情况，并发现了一些相似之处（也存在一些差异）。
广告腹泻
研究人员来自 一则评论 研究了63篇关于益生菌在急性腹泻中的功效有多快的研究，发现一些参与者在进行益生菌治疗后的两天之内就缓解了。 另一项研究 60名参加者，其中 幽门螺杆菌 感染后发现与抗生素有关的腹泻和恶心症状在14天内得到改善。
便秘
在一个 功能性便秘的研究 ，研究人员为70名参与者提供了四周的富含益生菌的饮料，并报告了第二周开始时便秘严重程度和粪便稠度得到了改善。研究人员来自 另一项研究 向47名参与者提供了类似的富含益生菌的饮料，发现虽然最初有一些改善，但直到第4周才出现最明显的改善。
肿
研究表明，益生菌可以帮助缓解腹胀，肠胃胀气和不适感。*
在一项研究中，参与者认为 腹胀改善 在短短21天之内* 另一项研究 ，研究人员为60名参与者提供了8周的益生菌。尽管参与者到第四周都表现出了改善，但症状一直持续到第八周。
一 审查 指出益生菌疗法能够在四周内改善肠胃气胀，但必须进行六个月的维护计划以保持检查状态。*
重要的是要注意 益生菌有时会引起肿胀 ，因此，如果遇到此问题，请与您的医疗保健提供者一起仔细考虑压力和时间安排。
体重维持
当涉及胃肠道以外的问题时，结果可能需要更长的时间。一项针对90名超重和肥胖成年人的研究发现，服用益生菌补充剂12周对参与者的 内脏脂肪 。而一项为期24周的研究 结合益生菌补品和低热量饮食 看到了类似的好处 减肥与保养 *
皮肤健康
在研究皮肤健康变化的研究中，结果取决于病情。研究人员来自 一则评论 研究人员观察了几种不同的皮肤问题，得出的结论是，虽然益生菌疗法可能会在四个星期内帮助清除皮炎或湿疹，但可能需要长达三个月的时间。一种 学习 研究了富含益生菌的牛奶如何影响18位成人的痤疮，发现12周后皮肤炎症和可见痤疮的改善变得明显。
完整的时间表。
如果将所有研究放在一起，则普遍共识是益生菌开始工作可能需要几天到几周的时间。
当然，此列表并不包含益生菌可以帮助的所有条件，但可以使您对时间表有何期待：
- 偶尔腹泻：2到14天*
- 非慢性便秘：7天至4周*
- 腹胀：3到4周（6个月的维护期）*
- 维持体重：8到12周*
- 皮肤问题：4周至3个月*
虽然多种因素可能会影响您的益生菌的功效，但您可以期望在两周内看到积极的变化，六周后继续使用会带来更多好处。*
结果因人而异。
尽管研究人员研究了不同的条件，但最终取决于您个人的情况。即使您没有立即看到症状的变化，益生菌也可能在幕后发挥作用，所以不要太快放弃。可能会增加益生菌开始工作的时间的一些因素包括：
- 一个非常不健康的肠子
- 慢性压力
- 不良的饮食习惯
- 经常使用抗生素
- 服用错误的益生菌菌株
- 剂量不正确
- 存放不当
- 服用过期的益生菌
使您的益生菌更好地工作的提示。
您可以采取多种措施来使您的益生菌更好，更有效地发挥作用：
梦见头虱
查找针对您的症状/状况的目标菌株。
虽然有很多研究来证明益生菌的有效性，但您必须确保自己 选择合适的应变 针对您的特定状况/症状。*
确保您获得正确的剂量。
许多非处方产品含有1至1000亿个CFU /剂量，但有些菌株在较低水平下有效，而其他菌株则需要较高剂量。 '寻找不含乳制品的益生菌补充剂，其中每个至少包含150亿个CFU 乳杆菌 和 双歧杆菌 肠道健康专家表示，到到期日，生产商保证的菌株（总计300亿个CFU） 文森特·M·佩德雷（医学博士）
请遵循正确的存储说明。
因为益生菌还活着，所以它们 容易死亡 当暴露于光，热或长时间存放时。如果它们的存放不正确（有些需要冷藏），则会降低其生存能力和有效性。如果储存不稳定，请确保它们保持凉爽，并始终检查失效日期。
饮食要健康，包括大量对肠道有益的发酵食品。
益生元食品（例如大蒜，洋葱和朝鲜蓟）有助于喂养益生菌，使其生长发育。另一方面，糖和加工食品则喂食酵母菌，而酵母菌会吸收良好的细菌并引起感染。确保您的饮食中含有大量富含纤维的蔬菜和发酵食品，这些食品天然富含益生菌。
管理压力水平并优先休息。
压力对肠道造成严重破坏 通过破坏好细菌并导致细菌失衡或肠道营养不良。如果您遇到长期压力，请找出管理压力水平并使系统恢复平衡的方法。瑜伽，冥想，日记和休假都是开始的好地方。
时间你的益生菌。
益生菌易受恶劣条件的影响，胃酸可以杀死它们，然后再进入小肠。一般来说， 最好空腹服用益生菌 ，当胃酸降低时。
了解您的抗生素使用情况。
尽管有时需要使用抗生素， MSCI的医学博士Will Bulsiewicz ，是肠胃病专家和国际公认的肠道健康专家，当您选择服用抗生素时，建议您“谨慎行事”。 Bulsiewicz建议始终询问药物是否必要以及是否有其他安全选择可首先探索，从而避免不必要的使用。
底线。
没有一个适合所有人的答案 益生菌起作用 ，但是在大多数情况下，您可以期望在两周内看到一些结果，六周后还会有更多好处。*如果您服用益生菌已有一段时间了，但仍然没有看到结果，请确保您已经选择针对您的特定条件的菌株，检查它们是否未过期，并确保您按照制造商的说明进行存储。
如果您怀孕，母乳喂养或正在服药，请在开始补充程序之前咨询您的医生。在考虑哪种补品最适合您时，最好咨询医疗保健提供者。您是否希望您对健康的热情能够改变世界？成为功能营养教练！ 立即注册，参加我们即将到来的实时办公时间。
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