如何开始正念日记+ 5条提示以帮助您入门
当您想到正念时，您会看到什么？它的末尾是豪华的savasana吗？ 瑜伽课 ？一个下午呆在冥想垫上，听轻松的音乐，专注于呼吸吗？在危机中的片刻，花了自己的心，看着自己的思绪像云一样漂浮吗？
是的。正念是所有这些东西，但核心是关注。正念工具包中最强大的工具之一就是您可能没有考虑过的东西：简单的日记本和钢笔。
为什么创造力和正念并驾齐驱
正念-关注我们周围世界的细节-是创作强大艺术的关键。当诗人开始冥想练习时，她可能会发现自己能够更好地在自己的作品中包含有形的，感官的细节，这仅仅是因为她已经开始注意练习。
正念可以增强创造力，创造力可以增强正念练习。养成在日志中写下您的观察结果的习惯可以帮助您练习注意。
您上一次真正注意什么时候才是早上早上鸟儿在窗外唱歌的声音或沙滩上脚趾间温暖的沙子的感觉？当您开始记录日记时，您会发现自己不仅在冥想过程中而且在日常生活中逐渐感到自己的存在。
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如何开始正念日记
记日记的做法可以有多种形式，但是这里有一些想法可以帮助您入门。不要觉得没有必要购买精美的日记本或钢笔。任何简单的笔记本都可以！
步骤1：进行漫长而专心的散步。
进行您熟悉的散步，但要密切注意自己的身体和周围环境。当您迈出一步时，地面对您的脚感觉如何？您周围的光线质量如何？您能听到，听到，品尝，闻到，触摸到什么？
无需做笔记。只是在你的身体里，让自己有感觉。当您到达目的地时，请拿出笔记本。写下您发现的内容。当您将自己的经验转化为文字时，请当心。让自己有创造力。使用任何会遇到的单词，不要担心一分钟的拼写或语法问题。也可以随意添加图纸或涂鸦！
第2步：利用您的记忆。
冥想可能是在当下，但我们也可以在思考过去时运用注意技巧。研究表明 关于记忆的日记对健康有好处 包括减轻疼痛，改善睡眠，甚至增强免疫系统。
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让过去的记忆浮出水面。不必特别重要，尽管可以，但也可以。
输入过去自我的身体，并使用所有五种感官体验记忆。使用具体的感官细节在日记中记录此记忆。
步骤3：养成习惯。
尝试拨出定期的时间来记录日志。也许您可以在每周的瑜伽课结束后花10分钟来写下一些想法，甚至在每天结束时花一些时间来写下您一直在注意的事情。
如果您感到被困，这里有5条注意日记提示，可帮助您入门。
- 用所有五种感官描述您的童年卧室。
- 经过漫长而沉思的散步后，您感觉如何？经过深呼吸和关注之后，世界看起来有什么不同吗？
- 写下您今天注意到的一个小细节-光线洒落在叶子上，项链上的折环断裂，一块不寻常的石头。
- 详细描述您最喜欢的气味。
- 走到外面，闭上你的眼睛片刻。打开它们后，写下您的凝视首先要关注的内容。
底线。
在您周围的世界上记录日记可以帮助您更加了解周围始终存在的小奇迹。您所要做的只是一支笔，一支纸和一个安静的思考时间。
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