呼吁所有“患有肠易激综合症的辣妹”——这位医学博士有 3 个缓解症状的秘诀

你可能没有想象到：感觉现在每个人都患有肠易激综合症。 统计估计大约 5-10% 世界上有 10% 的人口患有肠道疾病，而且这个数字似乎正在稳步上升，以至于“ 患有肠易激综合症的辣妹 ” 已成为 TikTok 的病毒式传播趋势。 

如果您正在与这种疾病或一般肠道功能障碍作斗争，大多数医生认为这种情况相当普遍——再生医学专家 马特·库克，医学博士 ，创始人 生物重置医疗 ，是来帮忙的。

上 心灵身体绿色播客 ，库克向那些患有肠道不适的人分享了他必须具备的生活方式技巧。值得一试，不是吗？ 

食用益生菌

“获取一些益生元和益生菌，”库克说。 “这会让你体内的细菌变得更健康一些。” 

益生菌尤其是 维持肠道微生物组 ;这些友好的肠道细菌被发现于 发酵食品 例如酸奶、开菲尔、酸菜、泡菜和豆豉，但您也可以找到它们作为补充剂。 

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“我使用一些基于孢子的益生菌，”库克说（一些患有肠道菌群失调的人发现更容易忍受）。 “我使用一些真正的益生菌，”他补充道。 “我使用四到五个不同的，而且我总是循环使用它们。” 

如果您正在寻找补充剂，请确保找到一种或多种已被证明可以满足您的特定需求的菌株。

例如， 鼠李糖乳杆菌GG , 嗜酸乳杆菌， 保加利亚乳杆菌，和 布拉酵母菌 已被证明可以帮助 规律性 1 ;然而 嗜酸乳杆菌和乳双歧杆菌 非常适合 膨胀 2 。

请随意滚动浏览 这里有最适合您肠道的益生菌补充剂 。 

留意草酸盐 

草酸盐天然存在于许多植物性食品中，如菠菜、甜菜和黑豆。但如果含量过高，这些草酸盐可能会导致以下问题： 肾结石 、炎症和关节疼痛。 

“草酸盐被肠道吸收，然后在血管、瓣膜周围和关节中结晶，”库克说。这个过程还可以 导致一些人肠道不适 -如果您的肠道健康状况本来就不好，您可能对高草酸盐食物更敏感。 

“我告诉人们[一般]避免菠菜和瑞士甜菜。这些都是大问题，”库克说。当然，这些都是非常 健康的绿叶蔬菜 ，所以如果你没有草酸盐问题，就继续吃吧！但如果您在吃这些食物时发现任何不适，这些草酸盐可能是罪魁祸首。 

尝试限时饮食 

最后，库克建议“在有时间限制的时间内进餐”。 “我鼓励人们尝试并体验它的感觉。” 

禁食并不适合所有人，但研究表明肠易激综合症患者可能会受益：一项针对 IBS 患者的研究发现禁食可以有效缓解腹泻和腹痛等症状；另一项研究发现，模仿禁食的饮食有助于 减少炎症并完全逆转一些肠易激疾病的症状 3 。

即使您无法遵守标准的限时饮食计划，您也可能想尽量避免在深夜进食。 研究 4 研究表明，减少或消除夜间饮食以及延长夜间禁食间隔可以改善各种健康参数，包括肠道微生物组。 

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不确定哪种限时饮食计划最适合您？ 在这里查看所有类型的禁食 。 

外卖 

库克是一位再生医学医生，专注于 尖端的生物黑客工具和治疗方法 —但是当谈到优化肠道微生物组时，生活方式干预是关键。因此，请尝试按照上面的建议来检查您的肠道健康，也许还可以遵循特定的建议 支持肠道的饮食 ， 也。