过度警惕令人筋疲力尽—这是保护能量的方法
你厌倦了听到这个。我们 是 生活在陌生的时代。陌生的时代意味着我们做着不习惯的事情。我们正花费精力担心从未需要担心的事情，例如如何与超市里的人保持安全距离或是否有足够的卫生纸。然后，我们还承担了其他人的担忧-焦虑是其自身的大流行。
因此，让我们成为现实。就目前而言，我们有 较少的 应对生活的日常需求的能量，更不用说随着情况的发展而耳熟能详了。我们不确定我们是否真的需要戴口罩，新冠状病毒的真正传播方式或哪种消毒剂最有用。
为何过度警惕如此令人疲惫的心理。
首先，大脑必须注意并记住威胁和消极事物。这就是我们生存的方式。
但 一切 现在感觉像是一种威胁。谁知道那个走近我们的人有什么？而且，如果我们身处一个无法与社会保持距离的国家，可能会导致我们被罚款或起诉，该怎么办？这就增加了一层忧虑，意味着更多的能量被焚化了。我们还在寻找商店中是否有足够的补给品，想知道打喷嚏是由于接触灰尘或病毒还是我们的工作是否安全。
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这就是所谓的“高度警惕”，即我们时刻意识到威胁。
尽管我们可能认为我们只是在先发制人，因此保持审慎，但事实是，这种高度警惕实际上可以训练我们的大脑去发现不存在的危险。我们的威胁检测器开始加班，世界开始感觉像是一个非常危险的地方。
自然，您的疲劳程度会成比例地高。
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如何避免过度警惕而筋疲力尽。
保持警惕是健康的。高度警惕不是。这是我们处理创伤的第一件事，因为当您的大脑和身体始终在寻找威胁并察觉到不存在的危险时，这意味着您不会感到 心理上 安全的。为了保持健康的平衡，请定期思考以下问题：
1。您是否已调整习惯以优先考虑安全性？
您回家后是否洗手（正确），戴口罩，使用消毒剂或换衣服？减少杂货店的运行，选择更少的繁忙时间购物还是选择非接触式送货？如果是这样，则说明您已经具有良好的安全习惯，并且已完全遵循指南。无需继续仔细检查每种情况，以了解您可能会做其他不同的事情。
二。您的心理免疫力如何？
您饮食和睡眠是否良好，并且在做些事情来恢复免疫力？您是否学会了如何处理焦虑（提示： 呼吸 几乎可以立即做到），还是您将地毯下的所有物品都扫了？您正在训练和娱乐哪些不健康的思维模式？这些都是建立您的 心理免疫 。
3。当您想进入超警戒模式时该怎么办？
当您的大脑处于高度警戒状态时，您的头部会感觉像龙卷风。在这些时刻（当您在杂货店里触摸讨厌的公用笔在收据上签名时，或者有人在人行道上离您太近的时候），您必须返回身体以避免被打扫走焦虑。
呼吸练习的完整指南
练习此呼吸技巧可即时缓解压力并保持镇定。现在上课。
立即报名缓慢在地板上洗脚，以使脚底与地板接触。这称为接地。
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接下来，做些呼吸。使您的前额叶皮层（决策和计划的一部分）重新联机所需的只是三口气，而杏仁核（恐惧中心）则是至高无上的。确保呼吸时，身体充满空气， 不是 吮吸你的肚子。
四。对基本规则充满信心。
为自己建立基本规则，并遵守这些规则。您什么时候会对侵犯您个人空间的人说些什么？作为指导，请使用您所在州或国家/地区倡导的社会距离度量标准。准备好协议或脚本，您可以在需要它们时将它们默认为默认值。例如：“嘿，您离我太近了。为了大家的健康，请离开。”
在这样的时代，您说出自己的理由是完全合理的。并记住，认真对待这一点是完全可以的。有些人会认为您很疯狂，有些人会认为您很明智，而其他人会认为您不够明智-您无法取悦所有人。
如果您现在想知道是否要过马路以避免靠近某人，或者是否应该对站在您附近的人说些话，请回到基本原则上并采取相应的行动。当您不了解基本规则，脚本和行使这些基本规则的权利时，您就不会淹没在脑海中。
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5，我可以重新构架什么？
有时候，正是我们的心态使我们筋疲力尽。当人们对反对者如何解雇他们感到不安时，“一切都在您的脑海中！”我停下来告诉他们这是部分正确的。你的头可以把你带到地狱，也可以救你。
高性能教练 凡妮莎·贝内特（Vanessa Bennett） 他说，我们可以改变我们对所有已调整习惯的思考方式：“现在我们要有这种额外的清洁度，这是很好的。我们很感激我们正在练习一种新习惯，该习惯将最大限度地减少 任何 病毒。'
精神顾问 泰和瓦尔 说要这样旋转：“让爱情宣扬。”我们之所以远离，是因为我们爱我们的邻居，关心老人，并希望我们的孩子安全。这样，我们对行动的心态会耗尽我们的精力 较少的 。
六我该如何保护自己的精力？
我知道有人订阅了COVID-19的实时供稿，因此他们的WhatsApp聊天每隔几分钟就会进行一次。 太多的社交媒体和新闻加剧了恐惧。实际上，我们越焦虑，就越有可能用这些资源来养活自己，对自己的预见已经撒谎了。这不是要让自己脱离现实-我们可以每天几分钟来更新有关COVID-19的信息-而是 合作伙伴 愚蠢地吓到自己只会损害我们的免疫力和能量水平。
担心时请练习以下三个问题：是吗 可控的 ， 实际的 ， 和 相关的 ？如果没有，那就学会放手。
7。是什么使我充满活力？
就像超警惕会燃烧能量一样，有些东西会给我们带来能量。
感激 是这样做的极好方法。如果您现在回到家，并且感觉自己仍在疲于奔波，那么请尝试暂停一下以示感激。列出您现在感激的事情。看起来越傻，它就会越好。例如，对您找到了停车场感到感激，或者您最喜欢的咖啡厅仍然使您的每日杯咖啡变得完美，就像您喜欢的那样。也许您的隔离厨房嗡嗡作响，您正在烘烤 全部 香蕉面包。
我们越能打断引起焦虑的神经通路，越多训练能激发喜悦和感激之情的通路，我们就越能够优雅地应对那些艰难的时刻并增进我们的心理健康。
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