如果您只做10个瑜伽姿势，那就做这些
瑜伽姿势和技术已被使用了数百年，以达到最佳健康状态。以下是从中选择的10 终极瑜伽士计划 ，以及对其治疗益处的描述。即使您没有几个小时的时间参加自己喜欢的瑜伽课，以几分钟的姿势进行数分钟的锻炼也可能会令人难以置信的强大，尤其是在结合呼吸，意图和存在感的情况下。
Malasana（瑜伽深蹲）
这个姿势是蹲着的姿势，脚趾向外伸出，脚后跟向内，并且双手处于胸部前面的祈祷位置。这对孕妇非常有用，因为它可以伸展小腿，大腿内侧，减轻背痛并打开骨盆的耻骨联合。
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在此姿势中，您的右腿和右手保持平衡，左腿平行于地板抬起，左臂笔直向上伸展。为了优雅地衰老，我们必须定期挑战自己的平衡。当处于这种平衡姿势时，大脑就像烟花一样发光。它对大脑，心灵和神经系统有益。
交替鼻孔呼吸
这是一种瑜伽式呼吸，它在舒适的坐姿中完成，使植物神经系统的两个分支达到平衡。它极大地释放了压力和焦虑，还有助于清洁淋巴系统。
水瓶男天秤女
感恩冥想
这是一种普遍的冥想形式，您专注于所有自己感激的事物，这是抑郁症的完美解毒剂。
骆驼式
通过这种姿势，您可以直立膝盖，臀部分开。根据学生的柔韧性，双手可以放在下背部或脚后跟上。姿势增加了肺活量，并刺激了肾上腺，垂体，松果体和甲状腺。
癌症和处女座的灵魂伴侣
束角
通过这种姿势，您可以将脚掌并拢坐在地板上，使膝盖可以跌落并朝向地板。肩膀叠在臀部上方，可以向前倾斜以保持笔直的脊椎。这种姿势通过使能量通过骨盆器官循环而缓解了女性的月经周期，更年期甚至前列腺疾病的症状。
战士1
站立时脚间隔至少4到4.5英尺，前脚趾指向前方，后脚成微小角度，脚与脚跟到脚跟的距离对齐。前膝盖堆叠在前脚踝上方，前大腿与地板平行。当肩膀，胸部和臀部试图向前伸向房间的前方时，两臂伸过头顶。这个姿势对腰肌来说是“所有腹部肌肉之母”的绝佳伸展方式。腰肌紧张通常通过紧绷的下巴，牙齿的磨削和一般的嘴巴紧张表现在体内。这个姿势可以帮助伸展腰肌并缓解体内的整体紧张感
活力之轮
双脚分开站立，将脚后跟向内转，并指出脚尖。将膝盖弯曲到脚趾，学生蹲在地板上，保持膝盖正确对齐。将双手放在心脏上，开始一个圆形的太极式运动：1）伸开双臂，将双手重新放在心脏上，2）双手压向天空，然后向下压向地板3）双手向下扫，向后脚，然后向前大转，一路向后绕4）反向进行圆周运动。重复此手臂动作3次，在整个过程中保持稳定的下蹲状态。这种运动促进了心血管系统，并促进了血液在体内的运动，同时改善了注意力并强调了呼吸。
8 月 29 日标志
鱼姿势的一半领主
弯曲左膝盖，同时将右脚越过，膝盖直立。将右手放在后面的地板上以支撑，弯曲左肘并将其放在右大腿外侧，以进行深而彻底的扭转。在另一侧重复，并确保从最大脊柱长度开始扭转。这种姿势有助于扭绞消化器官和系统，从而改善消化，并且是一种简单的扭转方式，可以通过使腰部意识增强并放松腰部区域的肌肉来帮助缓解背痛。
前臂木板
考虑上俯卧撑，但要放在前臂上。肘部正好位于肩膀下方，而手掌平放在地板上，后脚趾弯曲，因此身体从头顶一直到脚后跟处于一条能量线。这是一个奇妙的姿势，它利用学生自己的体重来增强肩膀和核心肌肉的力量。在瑜伽中使用自己的体重来创造力量，有助于保持骨骼系统强壮，并有助于预防骨质疏松症。
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