“认知Photoshop”会导致您的焦虑吗？

政党po强者是负面情绪。

愤怒，焦虑，沮丧和很多事情在许多社会场合中都没有礼貌或在政治上是不正确的。他们感到不舒服，而且即使我们不喜欢波利安娜风格的天真人，也很容易判断自己对拥有它们是“弱者”。

因此，我们学会处理自己的负面情绪。我们执行此操作的一种常见方法是执行所谓的“认知Photoshop”，即使我们的感觉合理化，并因受到人类的情感而变得不必要地严厉。本质上，我们用自己的才智来解释，然后在功能上绕过我们的经验。

这些行为听起来是否熟悉？

• “对比度”设置： 我们说的是，“没什么大不了的。这不如挨饿的孩子或某某情况那么糟糕。痛苦变成了一场竞赛，好像我们不被允许去感受，因为别人的痛苦更糟。
• “亮度”设置： 我们会使用诸如“积极思考”这样的陈词滥调。和“积极主动！”保持乐观和专注于解决方案很重要，但我们不能绕过我们的经验。有时，我们的经历是消极的，甚至是黑暗的。
• “突出显示”设置： 感恩可以建立心理和情感适应能力，但是当我们努力尝试想出一天要记起的10件事时，有时它会变成一种使人难以忘怀的机械锻炼 无法 感到感激
• “ Empathy”过滤器： 我们说诸如“伤害人们的人的伤害”之类的事情来说明为什么我们应该让别人摆脱反复发生的有毒行为，但我们忘记了对自己的同情心，即使我们感到受到伤害或被利用。因为我们比别人更关心别人的感受，所以同情成为我们的k牙，而这 导致同情倦怠 。
• “每个人都交易，所以为什么不能呢？”筛选： 我们没有谈论我们的困难时期，所以我们感到孤独，并想象其他所有人的情况都更好。我们判断自己是软弱的和情绪化的。
• “发生粪便”过滤器： 我们告诉自己，诸如死亡，损失和困境之类的事情是生活的一部分，因此我们希望自己能够吸收它，并让士兵继续前进，而不会让自己痛苦或处理它们。
• “快速修复”过滤器： 我们希望弹出药丸，洗澡或去瑜伽能奇迹般地解决问题，除了我们只是在做动作。
• “时间旅行”过滤器： 当被过去困扰时，我们对“很久以前”的情况sc之以鼻，并期望自己“从中脱颖而出”。

如果您倾向于大脑，那么Photoshop认知功能就特别容易。您的大脑会自动趋向于理性，并尝试为所有事物分配“逻辑”解释和/或解决方案。可以将这种面向逻辑的方向看作是一门构建良好的肌肉：计算出来的越多，得到的越大，过程变得越自动化。与理解我们复杂，动物化和凌乱的情绪相比，当一切似乎都赋予了某种意义时，理性可以使生活看起来更可控。

但这不能解决问题。为什么？

梦见粪便

因为焦虑并不是要被忽略。我们发展了焦虑 发出何时提款的信号 ，因此我们可以保护自己并生存。当被忽略时，焦虑就成为您所忽略的孩子。它会大声尖叫并向您拖拉。

焦虑通过我们内心深处的紧急关注而使自己听到，这使我们迷失在头脑中的龙卷风中。我们的身体会反应-偏头痛，紧绷的胸部，紧张的肌肉。我们开始注意到它们，甚至寻找这些生理反应（用心理学的话来说，我们称之为“超警惕”），并且变得更加焦虑。我们灾难性的，认为非常糟糕的事情是不可避免的。为了进行管理，我们执行了更多的认知性Photoshop。

最终出现逻辑无法控制要塞的情况，这是由于焦虑发作，恐慌发作或您“戒掉它”的时间而爆发的—做您后悔的事情，例如过度饮酒，精神崩溃或说您自己的事情。没意思

发生这种情况时，您要向自己确认自己的感觉很危险。认知Photoshop和焦虑的恶性循环永存。

本质上，认知Photoshop正在处理火车残骸。

照片：死亡存货

停止管理。开始掌握。

管理焦虑会花费更多时间，并且 更多的 焦虑。考虑一下我们如何开始对社交媒体上的Photoshop图片与现实生活之间的鸿沟感到沮丧和不真实。一方面是一团糟的现实，另一方面是经过精心策划的照片，它们描绘的是完全不同的图像。最终，我们敏锐地意识到了两者之间是如何不匹配的，但是我们仍然感到有压力要跟上风头。随着精神健康斗争的加剧，感觉就像我们正在处理火车残骸。

我没有管理，而是 提倡掌握我们的思想 ，从内化这五个重要的教训开始：

1.您的“消极”感受不是消极的。

大多数人担心他们负面情绪的强度会使他们不知所措，因此他们会执行认知性Photoshop。知道您的神经系统可以自我调节，并且您的负面情绪是真正的 引导您走向下一步的信号 。您的身体比您想像的要聪明，如果与您合作，您将掌握自己。

2.也不是沉迷于感情。

许多左脑人士对掌握焦虑最大的保留意见是，他们会变得过于情绪化并且过于“温柔”。那不是真的。注意和保持情感联系实际上可以帮助您做出更理性的决定，也就是说，从长远来看，这些决定实际上对您是健康的。这是关于训练您的情绪和大脑进行锻炼 和 彼此，而不是彼此对抗。

3.弄清楚为什么你如此努力地对待自己。

我们曾经知道的操场上的恶霸已经成为我们内心的暴徒。使用认知性Photoshop的人通常是极端自我批评的。请注意那种声音在您脑海中说出卑鄙或有判断力的声音，并弄清楚到底是谁的声音。

4.知道你如何逃脱。

严重依赖合理化来处理焦虑症的人也会倾向于寻找方法，尽可能多地将那些细腻的东西扔出窗外。我们在生活在头脑中和通过各种形式的自我疗养而逃离头脑之间摇摆。更糟糕的是，我们通过说自己在玩乐或回报自己来证明自己的正当性。在您做任何事情之前，请始终问自己：“我这样做是对自己有益还是对药物有益？”

5.使自己接地。

焦虑时，我们会本能地做出反应，做出错误的决定；此外，忧虑与解决之间是有区别的。为了从前者过渡到后者，我们必须通过回到我们的身体来扎根自己。我们停下来，了解我们的情绪正在告诉我们，而不是逃避它们。现在我们没有时间做出反应了，而是有时间做出回应。这样，我们便可以动脑筋 一起 用我们的心来计划和解决问题，从而做出更明智的决策。

我们不会试图让Photoshop消除身体上的疾病，因此我们需要将同样的尊重扩展到我们的心理健康上。

您的大脑可能是世界上最好的Photohopper，胜过“维多利亚的秘密”（Victoria's Secret）和 时尚 照片拍摄。但是，承认我们的情绪并注意我们的感受，而不是不去理会，是迈向康复的最重要步骤之一。当我们将情绪作为指导我们的重要信息来源时，我们的大脑便可以利用这些信息开始工作 为了 我们，而不是反对我们。当大脑和心脏协同工作时，它会打开一条从过去的痛苦中恢复过来的道路，使自己摆脱焦虑的持续抓握，并朝着更加充实的生活迈进。

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