艾扬格瑜伽101：它是什么，对健康有好处以及如何练习

虽然艾扬格语可能不像Vinyasa或yin那样普遍，但它实际上是世界上使用最广泛（也是最容易接近的）瑜伽风格。但是，它与其他类型的区别何在？为什么它受到初学者和高级瑜伽士的如此喜爱？以下是您需要了解的有关艾扬格瑜伽的所有知识，以及为自己开始练习瑜伽所需的提示。

首先，什么是艾扬格瑜伽？

艾扬格（Iyengar）是哈他瑜伽的一种形式，专注于正确的对准和精确的技巧。艾扬格瑜伽通过缓慢的运动和强调质量胜于数量，结合了体式（姿势）和呼吸法（呼吸）来增强力量，耐力和柔韧性。

成立于 B.K.S.艾扬格 在1960年代（后来随着他的书而流行， 轻瑜伽 ），艾扬格瑜伽是建立在瑜伽经的基础上，旨在加强身心之间的联系。艾扬格曾经说过：“瑜伽教会我们治愈那些不需要忍受的东西，忍受那些无法治愈的东西。” 说 。他认为，平衡的身体会导致平衡的思想-因此，艾扬格瑜伽将冥想与运动融为一体。

对健康有什么好处？

人们选择练习艾扬格瑜伽的原因很多，包括其许多生理，心理和心理健康益处。根据科学研究，这是最常见的七个：

1。增强力量。

保持每个姿势更长的时间（通常是一分钟以上）会 加强 并锻炼您的肌肉。特别是站立姿势（例如树形姿势或战士2）可以帮助增强下半身和核心的力量。

二。增加灵活性。

一般来说，瑜伽以提高柔韧性而著称-艾扬格也不例外。一项研究发现，仅在练习艾扬格（Iyengar）六周之后，参与者就发现他们的 脊柱和绳肌柔韧性 。

3。改善姿势。

凭借对对齐的高度关注，常规的艾扬格练习可以为您提供帮助 养成更好的姿势 。它着重于矫正身体较弱或较硬的区域，尤其是颈部和背部。

四。提高能量水平。

一项研究（分析了艾扬格对慢性呼吸系统疾病的影响）表明，通过练习瑜伽，患者注意到了明显的症状。 减轻疲劳 。这可能是由于内啡肽的释放或血液流向大脑的原因。

5，减少压力和焦虑。

艾扬格瑜伽增加了一种叫做情绪激动化学物质的产生 γ-氨基丁酸（GABA） 在您的大脑中，发现了一项最新研究。研究参与者报告 较低的焦虑水平和更好的整体健康状况 经过三个月的艾扬格瑜伽训练。

6，减轻慢性疼痛。

许多慢性疼痛是由 对齐不当 ，无论是懒散还是笨拙。艾扬格（Eyengar）重新调整您的身体（尤其是在脖子，背部和脊椎），根据研究， 大大减轻疼痛和痛苦 。

7降低血压。

科学家发现艾扬格瑜伽 触发您体内的松弛反应 （与“战斗还是逃跑”反应相反）。这既可以减慢您的心率并降低您的血压，两者都可以使您的心脏保持健康，并降低罹患心血管疾病的风险。

如何练习。

要在家中练习这种瑜伽风格，您首先需要使用 超过200 艾扬格（Iyengar）中存在着不同的姿势和14种呼吸技巧。虽然您可以根据自己的喜好混合和搭配姿势，但艾扬格瑜伽通常从沉思热身开始，然后是站立姿势，然后以恢复性仰卧姿势结束。

艾扬格（Iyengar）的许多班级也有一个“高峰姿势”，该峰位指示您选择练习哪种姿势来达到此目的。例如，如果您的最高姿势是鹰姿势，那么您的序列可能包括更多的单腿平衡姿势来准备身体，而如果您的最高姿势是国王鸽，则需要包括更多的开臀和后弯。

与艾杨格（vinyasa）风格的瑜伽不同，在艾扬格（Eyengar），您不会从姿势中呼吸到运动，而是会长时间保持姿势。这使您有机会进入正确的对齐方式，然后更深入地进入每个姿势。

道具在艾扬格（Iyengar）课程中也非常常见，因为它们使初学者更容易使用姿势。您可以使用块，皮带，垫子和毯子来帮助您正确对齐。

另一个提示：有足够的资源在家练习艾扬格舞。但是，如果您以前从未做过艾扬格瑜伽，那么值得首先在工作室上课。艾扬格（Iyengar）的所有老师都必须经过严格的培训，他们能够为您提供指导和调整，这是您在家庭实践中无法获得的。

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对谁有好处？

由于艾扬格瑜伽是基于瑜伽应该适合所有人的信念而建立的，因此它适合任何年龄或技能水平的人。另外，在所有不同风格中，艾扬格（Iyengar）最适合喜欢实践的人们，因为每个班级都是不同的（例如，与Bikram或Ashtanga不同，它们有固定的顺序）。

艾扬格（Iyengar）动作较慢，并注意形状和对齐方式，因此也对受伤或慢性疼痛的人有益。

底线。

无论您是谁，如果您对开始（或加深）瑜伽练习感兴趣，那么艾扬格瑜伽就是您的最佳选择之一。您不仅可以进行良好的体育锻炼，而且还可以在垫子上和垫子上学会更加专心和自我意识。

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