即使您讨厌运动，如何保持健康

成为一个聪明的、精神上协调的、有创造力的人与身体健康之间并不矛盾。我可能因为对健身的态度如此糟糕而亏待了自己，但我正在变得更好。

这是我的每日清单，以克服对健身的偏见和拖延并开始移动我的身体：

现在就用非常糟糕的姿势做10个超级糟糕的俯卧撑。

运动专家们都感到畏缩，但请听我说完。

改变习惯的秘诀是 刚刚开始 。 你不能让完美成为你的第一大敌人！因此，如果您没有安全感，无法做正确的俯卧撑，请先尝试降低膝盖，同时增强手臂力量。如果你的手臂无力或肩膀酸痛，可以尝试 10 次深蹲或 10 次仰卧起坐。不要担心做得不好，因为没有人在看。来吧，现在就做。我会等待。

36天使数字的含义

明天做与今天相同的练习。

如果你想改变你的生活，你只需改变 一 事情——就这么简单。问题是你需要每天重复这一件事才能实现持久的改变。

你可能想知道， 难道没有某种复杂的公式可以交替锻炼上半身和下半身吗？我不需要在运动结束后三十分钟内喝一种特殊的肌酸和氨基酸混合物吗？

我们稍后再考虑这个公式。现在，我们只需要开始教导自己热爱这种可恨的活动。

拥抱做一点点然后在成功的基础上再接再厉的想法。

我们都知道，新年决心几乎不会奏效。因此，如果您想在生活中做出可持续的改变，请从小事做起，然后努力实现大的改变。如果你开始每天做十个糟糕的俯卧撑，那么到明年一月，你实际上可能已经准备好做更多并长期坚持下去。

放下你想要的样子，专注于你想要的动作和感觉。

在健身界，我总是觉得令人沮丧的一个方面是，人们痴迷于看起来非人性的完美，或者像一些理想化的热门名人。

尝试问问自己： 我想要如何移动、玩耍和享受乐趣？

我希望能够跳舞几个小时，做很棒的倒立，在不累的情况下享受美妙的性爱，在大浪中冲浪，并有更多的精力和我的孩子们玩耍。所以我很确定，通过坚持锻炼，我可以实现所有这些目标！最终，当我脱掉衬衫时，我不太可能看起来像克里斯·海姆斯沃斯，但最终，我对此感到满意。

为了自己的身体而行动，而不是为了别人的身体。

这是我学到的重要教训 迈克尔·泰勒 。我的手臂又长又瘦，双关节的肘部和膝盖有时会在长距离跑步时出现问题。没有完美的形式，你应该学习并意识到自己身体的运动范围、灵活性和力量，并轻松地移动。这也是避免受伤的好方法。

多吃蔬菜！

关于最佳健康和健身的正确饮食存在很多争议，而且规则似乎在不断变化。因此，我为您分解了每种饮食，以使其变得容易：

• 低碳水化合物：不吃糖或面包，多吃蔬菜。
• 古 ：多吃肉，不吃谷物，多吃蔬菜。
• 卡路里计算：不要吃太多垃圾，多吃蔬菜。
• 地中海：多吃蔬菜、橄榄油，偶尔吃鱼
• 长寿：多吃蔬菜和谷物，避免动物产品和加工食品。
• 阿育吠陀：根据自己的情况多吃蔬菜 多沙 。
• 素食主义者：多吃蔬菜，然后再多吃蔬菜。

我碰巧认识真正健康且健康的人 全部 根据最适合他们的饮食方式来选择这些饮食。事实是，它们都是“多吃蔬菜”饮食的变体，在我看来，这是使其发挥作用的根本因素。

一旦你开始感觉做少量运动感觉良好，就继续扩展。

事实证明，其中一些健身专家实际上知道他们在说什么。谁知道？如果您想要一个好的起点，我建议尝试一些 这些高强度冲击训练 (HIIT) 锻炼 。

有许多 经过科学证明的锻炼 只需 12 分钟或更短时间即可实现超级有效！我仍然讨厌这样做，但我开始爱上之后的感觉。