坚定的界限和温和的足部按摩如何帮助这位针灸师深度睡眠

作为一名整体医疗保健提供者，我知道睡眠的重要性以及我需要做些什么来提高睡眠质量。但是自己走自己的路说起来容易做起来难。

去年开始觉得 越来越精疲力尽 来自我自己忙碌的练习的压力。为了方便病人，我通常会工作到晚上 8:30。经常在晚餐和就寝时间之间处理文书工作。虽然我一直睡得很好，但我开始感到疲倦，有时下巴酸痛。我知道我已经 咬紧牙关 晚上压力大，这会影响睡眠质量。

我开始使用 大浦环 几个月前，睡眠数据证实这是一个问题。我注意到我的深度睡眠有时可能不足。工作到很晚和晚饭吃晚饭通常会增加我的心率并导致晚上睡得更差。现在我有数据可以证明这一点——没有更多的借口。

我知道我必须做出改变才能维持自己的幸福。我需要为我的睡眠创造一个避难所，无论是在身体上还是在比喻上，并保护它免受我的工作狂自我的影响。

所以从今年开始，我 设定严格的界限 并做了一些改变：

• 提前结束工作
• 早点吃晚饭
• 晚餐和就寝时间间隔 3-4 小时
• 晚餐后和睡前不要讨论、观看或做任何有压力的事情
• 每个周末给自己预留一个下午，哪怕什么都不做，只为给自己一个空间和时间，简单地做

到目前为止，进行这些调整让我能够更有效地放松下来，并更早地准备上床睡觉。

• 我每晚的平均睡眠时间： 8小时
• 理想的就寝时间： 晚上 11 点根据 中医器官钟 ， 一些 最重要的器官系统 在晚上 9 点的时间进行例行排毒和补充。到早上5点，所以晚上9点以后最好不要吃东西。晚上 11 点前睡觉
• 理想的起床时间： 早上7点。
• 床头柜要点： 一杯水，精油扩散器， 护手霜 ， 和 润唇膏
• 我睡过的最喜欢的地方： 我自己的床和符合人体工程学的泡沫枕头
• 睡觉坏习惯： 睡前看悬疑电视剧
• 咖啡因摄入量： 早上 1 杯咖啡。我尽量在中午 12 点后远离咖啡。如果我需要在下午提神，我会喝 ⅓ 到 ½ 杯抹茶拿铁。
• 我如何追踪我的睡眠： 我戴着 Oura 戒指睡觉
• 上一个改善我睡眠的产品或习惯： 使用 Miko足部按摩器 作为我放松常规的一部分
• 我醒来后做的第一件事： 查看我的工作电子邮件——我正在努力改变的一个坏习惯。理想情况下，我想醒来五分钟 经络伸展 .

上午 8 点 30 分： 我走到街道向阳面的办公室，没有戴墨镜。由于白天我很少有机会离开办公室，所以现在是时候晒晒太阳，帮助我的身体产生必需的褪黑激素和 调节我的昼夜节律 .

下午 5 点： 在星期二，我早早离开办公室，这让我可以参加瑜伽课来做一些运动，让头脑平静下来。

晚上 7 点： 从瑜伽课走回家，准备吃晚饭。

晚上 8 点： 晚饭后打扫卫生。我尽量不在我的笔记本电脑上工作，并将其视为放松和与我的伴侣了解我们的日子的时间。

晚上 8:30 – 10： 看点电视。尽管我喜欢好看的悬疑/悬疑系列，但我一直在尝试在睡前的最后一个小时内观看更多轻松愉快的内容。有几个晚上我熬夜暴饮暴食 最后生还者 , 演出结束后我的神经系统兴奋得无法入睡。

晚上 10 点 30 分： 我开始我的放松程序。我洗个热水澡然后喷 芦荟镁油 在我的脚底。然后一边涂抹一边按摩 指压肾脏 1 .然后我会关掉灯，继续看多一点电视，同时用我的足部按摩器做 20 分钟的疗程（有时用热水泡脚） 薰衣草精油 ).好处多多 温暖和按摩脚 睡前。

6月11日生肖

晚上 11 点： 作为睡眠卫生的一部分，我的卧室有遮光窗帘，没有主要的电子产品（电视、电脑、扬声器）。眼皮沉重，我上床关灯，通常在大约 10 分钟内打瞌睡。