将失望转化为感恩的 8 个步骤

当事件、经历、谈话或关系没有达到您的期望时，它可能会令人沮丧。然而，重要的是要以开放的心态和心态继续面对生活，因为另一种情况可能会变得更有营养。下次当事情确实不符合您的期望时，请尝试以下练习来帮助您处理这种情况：

12 月 6 日标志

第 1 步：承认有些事情远未达到您的预期。

与其假装自己没有失望或试图说服自己摆脱这种感觉，不如接受你正在经历的具有挑战性的情绪。失望会让您感到泄气和沮丧。当你允许它们时，更容易接受这些感觉并越过它们。以这样的想法工作，“我希望一切都变得更好或不同。虽然我知道我会好起来并恢复过来，但现在我有点难过。”提醒自己，失望是生活中的正常部分，每个人都会以大大小小的方式应对。这可能会让你在体验中感觉不那么孤单。

第 2 步：与一个安全和支持的人谈论它。

与中立的第三方一起打开体验。如果您对与经理的绩效评估会议寄予厚望，但得知奖金、加薪和晋升现在暂时冻结，那么向您的室友、朋友或治疗师发泄可以提供情绪释放和观点。作为不在贵公司工作的人，中立的人可能会就您从未考虑过的情况分享一个有趣的角度。与通常是软着陆点的人分享您的情感体验——或者不是过于挑剔、反动或评判的人——通常可以冷却强烈的情绪。

第 3 步：考虑下一次如何以不同的方式处理类似情况。

如果你在晚餐时就一个你认为每个人都同意的政治问题进行了一次对话后，两个家庭成员在你的假期聚会上爆发了，你可能会与自己和其他人一起制定规则，不要在家庭聚会上讨论这些热点问题向前。即使您认为每个人都有相同的基本政治观点或社会信仰，也很难知道当您开始谈论新闻中的头条新闻时每个人会作何反应。虽然想要谈论时事是很自然的，但想想你可以提前讨论的话题，这些话题不会那么爆炸，比如你正在阅读的伟大奇幻小说或你一直在上的陶艺课。

第 4 步：用柔和、充满爱的能量迎接自己，并以积极的体验对待自己。

失望意味着您认为某些事情会比实际情况更快乐、更充实或更有营养。所以平衡你的能量 给自己一些积极的体验 ，比如给自己做一次按摩，让自己成为最喜欢的一餐，蜷缩在最喜欢的喜剧中，或者和朋友约会做最喜欢的活动。失望会让人感觉如此刺耳，所以播放轻柔的音乐，在内心对话中对自己温柔、温柔，或者阅读软能量的日常肯定（就像我 2023 年自爱日历中的那些， 自爱的一年 ).

第 5 步：关注进展顺利的事情。

通常我们会错过一些进展顺利的事情，因为我们过于关注进展不顺利的事情。如果你多年来第一次约会，但最终很失望，因为这不是你想要再次约会的人， 坐在你的日记本上 并思考积极的一面。当您走进餐厅与约会对象见面时，您可能会为自己的表现感到非常自豪。或者，当你去洗手间时，你可能会瞥见镜子里的自己，觉得自己看起来容光焕发。在如此长时间的中断之后，出去混和混在一起感觉很健康。后来你和一位亲爱的朋友大笑说你和你的约会对象是多么不相容，这可能是你们友谊中一个可爱的结合时刻。

第 6 步：确定增长的邀请。

通常只有当事情出现“错误”时，我们才会改变和进化。如果您对工作中大型视频演示的反响感到失望，请像专业运动员一样观看回放。这不是惩罚或训斥自己，而是看你下次如何改进，为自己创造更好的体验—— 一个巨大的自爱行为 ！您应该投资购买更好的麦克风吗？你能玩玩你办公室的灯光吗？也许一本关于公开演讲的书或课程会有所帮助。我们不可能在不犯错误的情况下进化，所以当你试图做到完美时，你就与健康进化隔绝了。期望自己永远是一个正在进行中的工作！

第 7 步：练习放宽期望。

对遇到的情况保持积极和充满希望是非常健康的，花很多时间期待日历上的重大事件是正常的。然而，试着对事情会如何发展更加好奇，而不是想象具体的场景。如果你要和一大群老朋友一起去度假，想象一下这群人每时每刻都在闲逛并建立联系，如果团体中的一些人想独处，与他们认识的人单独见面，那可能会令人失望居住在您正在访问的地区的小组之外的人，或者想在不同的日子分成更小的小组。如果你能对事情的进展持开放和灵活的态度，你就更有可能拥抱并享受自然出现的时刻。

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第 8 步：庆祝小胜利。

在你失望之后的几天和几周内， 进行感恩练习 通过庆祝小胜利——与同事进行富有成效的对话，与伴侣共度舒适的夜晚，在附近清爽地散步，天气理想的一天。这可能有助于补充你的水平 感觉良好的荷尔蒙 .记住并非所有的经历都是令人失望的，这可以帮助您想要每天以混乱的方式迎接生活。