胶原蛋白可以支持肌肉质量吗？另外，要寻找什么

胶原蛋白补充剂最出名的是 健康皮肤老化的好处 ，但这些粉末比您想象的更加微妙。*经常被忽视的好处之一与肌肉质量有关 - 以下是它的工作原理。

胶原蛋白可以支持肌肉质量吗？

小提示：胶原蛋白补充剂对您的皮肤有益的原因是，如果配方正确，它们可以帮助促进您的皮肤健康。 身体自然产生胶原蛋白 1 .*

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您可能不知道的是，我们的部分肌肉也是由胶原蛋白组成的。那么，临床研究表明补充水解胶原蛋白才有意义 支持肌肉力量 2 。

事实上，根据 Nour Zibdeh，M.S.，RDN，CLT ，“胶原蛋白还可以支持瘦肌肉并帮助 改善身体成分 .*”虽然这仍然是一个新兴的研究领域，但科学表明胶原蛋白补充剂可以 支持骨骼肌质量和力量 3 以及。*

与力量训练配合使用时，效果会更好：在一项小型临床研究中，每天服用胶原蛋白并参加锻炼计划的男性 获得更多的肌肉质量 2 比那些只完成锻炼计划的人。*

这并不意味着胶原蛋白补充剂可以 替代蛋白粉 ，但它们可能是您日常生活中值得补充的内容。尽管如此，您仍然必须找到合适的产品。

购买胶原蛋白补充剂时，您应该优先考虑 水解牛胶原蛋白肽 ，因为这是许多新兴研究中最常用的形式。水解过程会分解较大的胶原蛋白键，因此您的身体实际上可以消化它。

您还需要确保剂量充足，因为研究表明每天 15 至 20 克会有所帮助 肌肉质量 4 , 肌肉力量 5 ，以及常见的 运动后酸痛 6 .*

问题是，许多胶原蛋白补充剂的含量不足 10 克，而研究表明每天需要 15 至 20 克才能增强肌肉力量。*这就是为什么 心灵身体绿色美容和肠道胶原蛋白+ 含有 17.7 克水解牛胶原蛋白肽，以及其他成分，如 透明质酸 （哪个行 促进关节舒适度 7 ）、维生素C和E、 L-谷氨酰胺 ，还有更多。*

另外，您可以选择无味巧克力和不添加糖的天然巧克力。相信我们，这是一个值得的选择。我们确定了！

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外卖

胶原蛋白存在于您的皮肤中 和 肌肉，这可能就是胶原蛋白补充剂能够帮助增强肌肉质量和力量的原因。*不过，在购买补充剂时，质量至关重要，因此请先进行研究。另外，您还需要将补充剂与扎实的日常锻炼相结合；在这里，你可以找到 更多增肌秘诀 。