仅供参考：这是您的肠道从抗生素中恢复所需的时间

让我们非常清楚地说明这一点：我们是 不是 抗抗生素在这里。它们是我们现实中不可或缺的一部分，而且是救命稻草。

话虽这么说，抗生素会对你的肠道健康造成一种特殊的破坏：它们会杀死每一种细菌——不仅仅是那些会导致你的链球菌性咽喉炎、皮肤感染或肺炎的细菌，还会 甚至是有益的错误 ——这会导致微生物多样性减少和消化问题。

解决办法不是跳过抗生素。完全避免它们是不可能的，而且我们也不希望您这样做！但是，您可以采取措施确保您的肠道在术后恢复正常。委员会认证的内科医生 文森特·佩德雷，医学博士， 的作者 GutSMART 协议 , 解释会发生什么。

7 月 7 日标志

您的肠道从抗生素中恢复需要多长时间？

正如 Pedre 在 mindbodygreen 播客 ，“你的肠道微生物群需要六个月才能从五天的 Z-pak 中恢复过来。”五天的 Cipro [aka，Ciprofloxacin]，这是女性治疗尿路感染的常用处方，它需要肠道 12几个月。”我们说的只是五天的抗生素！

现在，我们重复一遍：有时服用抗生素是绝对必要的，我们绝不会建议无视医生的指示。但重要的是要考虑连续轮次尤其是更长的课程对肠道健康的影响。

例如，根据您的具体健康问题，服用多西环素两到三周（甚至更长时间）是很常见的。 “有些人接受低剂量治疗 多西环素治疗痤疮 1个 ，所以他们不断地扰乱他们的肠道微生物组，”Pedre 补充道。

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如何帮助你的肠道恢复

这并不意味着您的肠道健康永远注定失败。这可能需要一些时间和耐心，但您可以恢复您的微生物组并让您的肠道恢复到更好的状态。如果您目前正在服用抗生​​素，请按照医生的指示去做并完成您的检查！然后按照 Pedre 的以下提示优化您的肠道健康：

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吃发酵食品。

发酵食品是通过发酵 (duh) 产生的，其中食物的成分，如天然糖，被酵母和细菌分解，导致食物充满益生菌（又名，好虫子）。一些示例包括康普茶、泡菜、酸菜（Pedre 个人最喜欢的）、味噌和酸奶，以及 其他的 .

虽然我们建议 获得足够的纤维 进入你的饮食，你可能想要 开始 如果您的肠道发炎，请与发酵食品一起食用。参考文献 一项研究 2个 其中研究人员测量了每天吃五到八份纤维的人与每天吃 6 杯发酵食品的人的微生物多样性。

“[他们发现] 高发酵食品饮食增加了该组的微生物多样性并降低了 19 种炎症标志物，”他解释道。富含纤维的组确实看到了对微生物功能和免疫反应的积极影响，但有趣的是，发酵食品对炎症有如此显着的影响。

富含纤维的食物和发酵食物都是微生物群繁荣所必需的。但是，如果您的肠道不健康、发炎（例如，在服用一轮抗生素后），您可能需要特别多吃后者。

服用益生菌。

发酵食品天然富含益生菌，但如果您想介绍 更多的 健康的肠道细菌，您可能还需要考虑益生菌补充剂。你看，益生菌补充剂含有有益细菌，可以帮助在抗生素杀死一些有益细菌后重新接种肠道。

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“我坚信服用有助于保护肠道和肠道微生物组的益生菌类物质，”Pedre 说。 “我通常会让某人服用益生菌后[抗生素]。”

只需确保您选择的配方包含有意义水平的高质量、经过临床研究的菌株即可。在这里，你可以找到 极好的选项列表 ，全部由营养学博士支持。

获取多酚。

根据 Pedre 的说法，“正确的蔬菜组合”可以帮助您的直觉恢复正常。也就是说，蔬菜富含 多酚 ， 哪个行 喂某些细菌 3个 并减少肠道炎症。

“当你问大多数人，‘你一天吃多少份蔬菜？’遗憾的是，过去 20 年我作为一名医生听到的平均答案可能是两到三份，”Pedre 解释道。 “理想情况下，我们应该每天吃五到八份，甚至九份。”在这里，你可以找到 每天多吃蔬菜的创意方法 ，以防您需要一些用餐灵感。

外卖

滋养肠道始终是一个好主意，但在一轮抗生素治疗后尤为重要。这些来自于更多支持直觉的技巧，因此请务必查看我们的 完整的肠道健康指南 对于深入的例程——考虑 Pedre 的提示，而不是你的基本不可协商的问题。