可以提高睡眠质量的令人惊讶的睡眠声音（不，不是白噪音）

睡前故事在许多人的心中占有特殊的地位，这是有充分理由的。除了它们所具有的情感价值之外，最近的研究表明睡前故事也可能对成年人有好处。

一项研究表明，睡前安慰的话如果在睡眠期间持续进行，可能会带来更多好处。在下面的讨论中，我们将探索这个令人着迷的实验，并深入探讨为什么平静的话语可能很快就会与白噪音和海浪一起被视为改善睡眠质量的潜在帮助。

舒缓的声音如何影响睡眠

该研究发表在 睡眠研究杂志 等人发现，在非快速眼动睡眠（NREM）期间播放放松的单词时，深度睡眠持续时间和主观睡眠质量都会增加。 

为了得出这些结论，他们测试了词语呈现如何影响 NREM 睡眠期间的心电图（心跳）活动。他们观察到，与控制词相比，在呈现放松词期间心跳之间的时间更长，这表明与控制词相比，放松词特有的心脏活动减慢。 

11 月 6 日标志

他们还发现，心脏活动携带有关睡眠深度和调制的信息，与大脑活动无关，这支持了在分析睡眠功能时考虑身体信号的重要性。 

大多数时候，有关睡眠的研究只关注大脑，而不是全身。然而，这项研究表明，即使您在睡觉时，您的身体也会接收到周围空间的声音，从而影响您的心率和睡眠质量。 

这里传达的信息是多层次的。首先，在睡眠期间播放放松的单词可能对那些难以获得足够深度睡眠的人或那些 注意到心率较高 睡眠期间。此外，这表明您的环境，尤其是音频环境，对深度睡眠持续时间和质量起着重要作用。 

为什么深度睡眠很重要？

睡眠的所有阶段共同作用，帮助您恢复身心，并在醒来时感觉精神焕发。

深度睡眠（有时也称为慢波睡眠）是睡眠的第三阶段，紧随浅度睡眠的两个阶段之后。我们大约 20% 到 25% 的睡眠时间都花在这个阶段，在此阶段促进肌肉和组织生长以及细胞修复。

换句话说，如果您没有获得足够的深度睡眠，您的身体就没有机会从一天中正常恢复。因此，如果您认为自己缺乏深度睡眠（或者您的可穿戴睡眠追踪器告诉您这一点），那么值得花一些时间来优化您的睡眠环境，甚至可以尝试一些放松的词语。 

您可以在 YouTube 上搜索舒缓的词语或获取 发声机 一些预先录制的睡眠故事。无论您选择什么，请务必让它整夜播放（当然音量较低）以获得最佳效果。 

在放松过程中，你还应该明智地提升放松过程中的其他元素。有几种方法可以做到这一点，包括保持空间凉爽（通常在 60 到 68 华氏度之间）、投资 您喜爱的高品质床单 ，并考虑到 不含褪黑激素的睡眠补充剂 。 

现在，如果您已经尝试了所有方法并且睡眠几乎没有改善， 拜访您的医疗保健提供者 以获得更量身定制的游戏计划。 

有关的： 专家表示，如何获得更多深度睡眠及其重要性

外卖

最近的一项研究表明，在非快速眼动睡眠（NREM）期间播放放松的单词可以增加深度睡眠持续时间和睡眠质量。如果您决定尝试一下这种睡眠声音，请务必让它在整个晚上以较低的音量播放，为了获得更好的效果，请考虑将其与更多有利于睡眠的方法配对 - 还有一些需要考虑的 。