来自认证私人教练的 10 个最佳全身锻炼引体向上杆

无论您是经验丰富的举重运动员还是健身新手，引体向上都是您可以做的最好、最通用的自重练习之一。例如，您可以通过旋后引体向上来瞄准斜方肌下部和背阔肌，通过引体向上来瞄准胸部和二头肌，或者通过平行或锤握引体向上来瞄准两者。此外，引体向上杆不仅提供了引体向上的空间，还提供了引体向上的空间。您可以使用锚点进行腹肌训练，也可以使用带子或环进行更多变化。

引体向上杆可以进行的练习种类繁多，使其成为您可以购买的最好的设备之一。更重要的是，它们比大多数其他设备便宜得多，许多选项的价格都在 50 美元以下。

如果您准备好扩大您的新兴业务 家庭健身房 ，请查看下面我们精选的最佳引体向上杆。

2023 年最佳引体向上杆一览：

2023 年最佳引体向上杆一览：

如何挑选一根好的引体向上杆。

在寻找引体向上杆时，有很多选择可供选择。了解您想要进行的运动类型、设备所需的空间大小以及特定设计的任何限制（例如高度限制或重量限制）可以帮助您选择最佳选择。

但首先，您需要考虑安全功能。 TJ门图斯 ，ACE认证的私人教练和专家小组成员 车库健身房评论 ，说你家中安装的任何酒吧都应该牢固地固定到位，并且“无法移动”。

“确保它有足够的能力来支撑你的体重，并且不应该有任何屈服，”他补充道。

通常，上拉杆的厚度约为 1.25 英寸，但有时有些直径更宽。根据 Mentus 的说法，后者将更具挑战性，您可能想要也可能不想要，具体取决于您的目标。

完成度是另一个需要考虑的不同因素。 Mentus 表示，动力涂层皂条更光滑，尤其适合出汗的手。相反，他推荐使用生钢棒，并指出由于有纹理的握把，它们“效果最好”。

稳定性也很重要；特定的动作，例如甩动引体向上，需要增加力量以确保您的安全。最后，最适合您的上拉杆需要适合空间。如果空间有限，门安装可能是更好的选择，但如果您想要进行额外的身体运动或者是较重的举重者，更坚固的墙壁或天花板安装系统会更好。

引体向上有什么好处？

将引体向上纳入您的日常锻炼中是增强上半身和核心力量的好方法。 “引体向上是最好、最有效的自重练习之一，可以锻炼上背部、手臂、肩膀、前臂，甚至核心肌群，”曼图斯说。

“加强上背部对于整个上半身的稳定性和力量以及保持良好的姿势非常重要，”他补充道。

引体向上也是提高握力的理想选择， 将转移到 日常生活和健身房中还有许多其他锻炼。 “引体向上会提高你的力量与体重的比例，让你更有效地举起和拉动自己的体重，”曼图斯解释道。

我们如何选择：

质量

质量对于任何设备都至关重要，尤其是那些能够支撑您体重的镐。我们选择了由金属（例如钢）制成的镐。

价值

无论您选择壁挂式系统还是门外式系统，最好的上拉杆都能以合理的价格提供优质的产品。

紧握

为了正确地锻炼你的肌肉，你应该锻炼引体向上的目标肌肉，而不是努力坚持。我们选择了滑动最小的设计。

专家建议

在寻找理想的上拉杆时，我们依靠我们的专家来源提供关键指标。

我们精选出 2023 年最佳引体向上杆：

最佳出入口：ProsourceFit Multi-Grip Lite Pull-Up Bar

优点：

• 不同的握法适合不同的练习
• 也专为三头肌臂屈伸和腹部训练而设计

缺点：

• 组装可能很棘手
• 螺栓周围可能需要额外的填充物

类型：

重量限制：

最大宽度：

深度：

可能的练习：

ProsourceFit Multi-Grip 杆以低廉的价格提供您所需的引体向上杆的一切。它在美国制造，提供十几个抓握点，让用户可以进行更多种类的练习。尽管它的设计是为了钩在门上，甚至还配有衬垫以防止门框损坏，但该装置也可以在地板上用于双臂屈伸、俯卧撑和仰卧起坐。

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每个金属装置的重量不到 9 磅，但最多可支撑 300 磅。它还提供终身保修。请注意，一些用户抱怨复杂的施工可能会导致一些螺栓延伸超过填充物，损坏您的墙壁。此问题通常是由于用户错误造成的，但这意味着您在组装时需要格外小心。

客户评价 :

评论家们一致认为，这款引体向上杆物超所值，获得了超过 20,000 条正面评价。其中一位写道：“我需要一个下巴/健身棒，以不引人注目的方式安装在我的公寓里。这款 ProsourceFit 杆……紧贴在门口，并且足够高，当我不使用它时，我不必将其取下。它很坚固，当我锻炼时，我从来不会觉得它不能支持我。”

ProsourceFit Multi-Grip 杆以低廉的价格提供您所需的引体向上杆的一切。它在美国制造，提供十几个抓握点，让用户可以进行更多种类的练习。尽管它的设计是为了钩在门上，甚至还配有衬垫以防止门框损坏，但该装置也可以在地板上用于双臂屈伸、俯卧撑和仰卧起坐。

最佳户外：Stamina Outdoor Power Tower

优点：

• 抵抗天气因素
• 免费使用音频辅导应用程序 (Müüv)

缺点：

• 重量限制比其他选项更低
• 一些用户遇到了组装问题

类型：

重量限制：

最大宽度：

深度：

可能的练习：

如果您打算将车库或后院改造成家庭健身房，那么这座独立式塔楼是您的最佳选择。它经过专门设计，具有特殊的耐候涂层，可防止任何油漆剥落、紫外线褪色和金属腐蚀，从而能够适应户外环境。

一系列握力选项意味着该设备不仅非常适合引体向上，而且还为那些想要将举腿或三头肌臂屈伸纳入日常训练中的人提供了选择。虽然它由耐用的不锈钢制成，但重量限制在我们选择的较低端，仅为 250 磅。不过，购买后还可以免费使用 Müüv（一款音频辅导应用程序）。

客户评价 :

客户对该系统坚固的防风雨结构表示赞赏。一位评论者赞叹道：“我对这个产品持怀疑态度，但我继续购买，因为我当地的公园有一个看起来类似的车站，我喜欢它。到达后，我花了大约 2 个小时来组装（单独）。现在我已经使用它大约一年了，我非常喜欢它。我身高 5 英尺 11 英寸，这对我来说很完美，杆的直径很好，而且它已经放在外面经受了雨淋和阳光照射，它就像新的一样。”

如果您打算将车库或后院改造成家庭健身房，那么这座独立式塔楼是您的最佳选择。它经过专门设计，具有特殊的耐候涂层，可防止任何油漆剥落、紫外线褪色和金属腐蚀，从而能够适应户外环境。

最佳独立式：Khan Trinh 折叠上拉杆

优点：

• 可调节 A 形框架设计，适合各种练习
• 折叠方便携带

缺点：

• 占地面积大，需要高度和宽度的空间
• 一些测试人员担心稳定性

类型：

重量限制：

最大宽度：

深度：

可能的练习：

许多独立式引体向上杆占用了家庭健身房的宝贵空间，但这种可折叠的选项提供了一种现代的替代方案。 A 形框架设计从一个紧凑的衣架大小的酒吧展开成一个可以安全承载 700 磅多一点重量的大型装置。 （常规使用的最大建议重量为 485 磅。）您可以在 63 个不同级别之间调整高度以满足用户的需要，但握把直径固定为 1.25 英寸。

这款钢棒的宽占地面积使其非常适合各种自重练习，包括举腿和甩动引体向上。虽然它对于某些家庭来说可能太大，但可折叠的设计使其成为携带到您最喜欢的公园或海滩的绝佳选择。此外，它还配有带衬垫的握把，以减少老茧。

客户评价 :

Khan Trinh 系统的评论较少，但确实存在的评论却很受欢迎。正如一位购物者所说：“在众多‘还不错’的健身器材中，这是一款脱颖而出的产品。这是一款高品质的产品。非常坚固，但可移动。即使在最低的设置下，我的脚趾在悬挂时也不会接触地面……不要买一年后就会扔掉的廉价酒吧。拥有它，将成为您家庭健身房中终生不可或缺的一部分。”

许多独立式引体向上杆占用了家庭健身房的宝贵空间，但这种可折叠的选项提供了一种现代的替代方案。 A 形框架设计从一个紧凑的衣架大小的酒吧展开成一个可以安全承载 700 磅多一点重量的大型装置。 （常规使用的最大建议重量为 485 磅。）您可以在 63 个不同级别之间调整高度以满足用户的需要，但握把直径固定为 1.25 英寸。

最佳引体向上杆：Pull-up & Dip Doorway Pull-Up Bar

优点：

• 多种握持位置
• 扩展设计，实现舒适的引体向上和全范围臂屈伸
• 附赠免费电子书和上拉带

缺点：

• 用户注意到它会留下痕迹或损坏门支架

类型：

重量限制：

最大宽度：

深度：

可能的练习：

全方位的运动对于引体向上和臂屈伸至关重要，但大多数门口选项只提供非常浅的运动。这种聪明的替代方案通过将引体向上的握把放置在与门框相同的高度来解决这个问题。这种额外的高度使其成为较低的门口或较高的人的绝佳选择，因为他们在使用市场上的其他型号时通常需要弯曲膝盖。

多种握法选择确保您可以做宽引体向上、窄引体向上、平行引体向上以及引体向上。与其他户外选项类似，它也可以在地板上用于俯卧撑和三头肌臂屈伸。为了让交易更优惠，购买还附带免费电子书和上拉带以帮助训练。

客户评价 :

顾客喜欢这家酒吧的超值价值。一位用户总结得最好：“我非常喜欢这个引体向上和臂屈伸杆！它的设置非常简单，而且能够在我家里锻炼非常方便。我绝对会推荐任何正在寻找高端引体向上杆的人购买！”

全方位的运动对于引体向上和臂屈伸至关重要，但大多数门口选项只提供非常浅的运动。这种聪明的替代方案通过将引体向上的握把放置在与门框相同的高度来解决这个问题。这种额外的高度使其成为较低的门口或较高的人的绝佳选择，因为他们在使用市场上的其他型号时通常需要弯曲膝盖。

最适合引体向上：Jfit Deluxe 引体向上和引体向上杆

优点：

• 伸缩式设计适合任何门口
• 随附的安全支架可最大限度地减少门口损坏
• 手柄可轻松移动以适应不同的握法

缺点：

• 与我们的其他选项相比，握把宽度受到更多限制

类型：

重量限制：

最大宽度：

深度：

可能的练习：

与用于窗帘的拉杆类似，这款豪华拉杆可轻松缩回和展开，以便于安装和拆卸。为了防止跌倒和滑倒，它配备了易于安装的安全支架，这也可以防止杆损坏框架。它是引体向上和引体向上的绝佳选择，配有尼龙搭扣氯丁橡胶手柄，可调节以适合您所需的手部宽度。

将杠铃在框架上上下移动到不同的高度，让您的练习更加多样化，例如俯卧撑、上斜划船或辅助仰卧起坐。由于杠铃安装在门口，因此无法进行宽握距练习，并且不建议进行夸张的动作，例如甩动引体向上。

客户评价 :

客户欣赏其坚固而紧凑的设计，其中写道：“在我看来，这是您家用引体向上杆的最佳选择。由于安装支架是用螺钉固定在门框上的，因此该杆与门框一样坚固。你也可以安装它来让门关闭，而且它在视觉上非常不引人注目，所以我一直把它留着。”

与用于窗帘的拉杆类似，这款豪华拉杆可轻松缩回和展开，以便于安装和拆卸。为了防止跌倒和滑倒，它配备了易于安装的安全支架，这也可以防止杆损坏框架。它是引体向上和引体向上的绝佳选择，配有尼龙搭扣氯丁橡胶手柄，可调节以适合您所需的手部宽度。

最便宜：铁质健身引体向上杆

优点：

• 价格实惠
• 提供多种握把以实现多样化的锻炼
• 设置快速简单，无需安装设备

缺点：

• 门框上的衬垫会随着时间的推移而磨损

类型：

重量限制：

最大宽度：

深度：

可能的练习：

Iron Gym 健身棒的售价仅为 25 美元，比一条紧身裤或耐用水瓶还要便宜，但不要将预算价格误认为质量差。坚固的设计具有 300 磅的重量限制，并提供多种握距，包括宽引体向上和窄引体向上以及引体向上。

这种安装在门上的杆也很容易取下，因此它可以用作俯卧撑杆或俯卧撑杆。

客户评价 :

您不仅会发现这家酒吧拥有超过 16,000 条 5 星级评级，而且还获得了 Mentus 的专家推荐。他说：“铁质健身引体向上杆适合大多数人，而且价格实惠。它适合标准门口，易于拆卸且重量轻，因此在不使用时可以存放起来。”

Iron Gym 健身棒的售价仅为 25 美元，比一条紧身裤或耐用水瓶还要便宜，但不要将预算价格误认为质量差。坚固的设计具有 300 磅的重量限制，并提供多种握距，包括宽引体向上和窄引体向上以及引体向上。

最佳壁挂式：Yes4All Heavy Duty Wall-Moted

优点：

• 14种不同的握持位置
• 包括 2 个瑜伽环夹
• 简单的3步施工

缺点：

• 这需要进入螺柱，因此在购买前查找并测量

类型：

重量限制：

最大宽度：

深度：

可能的练习：

如果您正在寻找更坚固的上拉选项，那么墙壁或天花板安装是最佳选择。我们选择 Yes4All 壁挂式支架是因为其价格实惠，而且这种坚固的钢制系统可以进行多种练习。

征服宽引体向上、窄引体向上和中性引体向上，以及成角度引体向上和正常引体向上。当您准备好继续前进时，随附的瑜伽环提供了一个坚固的锚点，可以通过环或带来扩展您不断壮大的家庭健身房。请注意，该系统仅在金属上有凹口以提供抓地力，而不是衬垫。如果您的手掌不习惯金属的强度，则可能会出现水泡。

客户评价 :

这种质量体系的价格很难被超越。一位五星级评论家表示：“一旦发现螺柱，它就超级坚固。我遇到的唯一问题是找到一组正好 48 英寸的螺柱，这不是产品的问题。一旦你发现这很简单！”

如果您正在寻找更坚固的上拉选项，那么墙壁或天花板安装是最佳选择。我们选择 Yes4All 壁挂式支架是因为其价格实惠，而且这种坚固的钢制系统可以进行多种练习。

最适合体重较重的人：Gronk Fitness Ceiling Mounted Multi Grip

优点：

• 不同的握法可满足任何锻炼计划
• 硬件和安装可承受 800 磅的重量
• 非常适合个子较高的人，因为在重复过程中脚不会接触地面

缺点：

• 使用随附的工具进行安装很困难

类型：

重量限制：

最大宽度：

深度：

可能的练习：

如果您担心损坏门框或只是寻求更高的重量限制，那么这款上拉系统可以胜任这项任务。金属镐安装在天花板上，可承受 800 磅的重量。与其他杠铃类似，它提供多种握法选择，以确保您的日常握法有多种选择；如果您想真正挑战自己，请添加一些脚踝支架，将倒立仰卧起坐纳入您的日常锻炼中。

虽然安装任何产品都会让人头疼，但这款上拉杆通过将拉杆精确地设置为 48 英寸（即天花板螺柱之间的标准距离）而变得简单。另外，它有四个独立的螺栓点，以确保一切保持坚固。客户注意到，您可能希望与合作伙伴合作并使用一套个人工具，而不是提供的扳手，以便更顺利地安装。

客户评价 :

94% 的客户对这种吊顶式设计给予积极评价。正如一个人赞叹的那样，“这是一款很棒的产品，非常坚固，对我来说，这是从天花板上悬挂东西时最重要的因素。多种握把对我来说意义重大，客户支持非常好，我在订购后遇到了一些问题。”

如果您担心损坏门框或只是寻求更高的重量限制，那么这款上拉系统可以胜任这项任务。金属镐安装在天花板上，可承受 800 磅的重量。与其他杠铃类似，它提供多种握法选择，以确保您的日常握法有多种选择；如果您想真正挑战自己，请添加一些脚踝支架，将倒立仰卧起坐纳入您的日常锻炼中。

最佳倒立：完美健身引体向上进度条

优点：

• 可调节位置非常适合从倒立划船到引体向上
• 简易安装

缺点：

• 需要永久安装在门口
• 重量限制下限

类型：

重量限制：

最大宽度：

深度：

可能的练习：

如果您不介意在门框上永久添加，那么这个进度条应该是您的首选。摆臂设计可在引体向上和引体向上时保持直立位置，但在倒立俯卧撑和倾斜划船时可向下拉。这个较低的位置非常适合初学者增强引体向上的力量，或者只是想在日常锻炼中加入一些额外的三头肌训练。

虽然时尚的设计不会碍眼——你可以感谢白色的饰面——但这种设计也有一些缺点。它仅支撑 220 磅或更少的重量，并且安装强度不足以进行更夸张的动作，例如甩动引体向上。然而，它提供了豪华的手柄，并且价格低于 35 美元。

客户评价 :

一位客户赞叹道：“安装方便、坚固，而且可以藏在门里。非常适合锻炼和伸展身体。”另一位补充道：“安装相对容易，而且对我自己和孩子来说非常实用。”

如果您不介意在门框上永久添加，那么这个进度条应该是您的首选。摆臂设计可在引体向上和引体向上时保持直立位置，但在倒立俯卧撑和倾斜划船时可向下拉。这个较低的位置非常适合初学者增强引体向上的力量，或者只是想在日常锻炼中加入一些额外的三头肌训练。

最佳旅行：Duonamic Eleviia

优点：

• 收拾行李去旅行
• 由轻质航空航天复合材料制成
• 不会损坏您的门框

缺点：

• 设计最适合中性握把

类型：

重量限制：

最大宽度：

深度：

可能的练习：

Duonamic Eleviaa 系统赋予了便携性新的含义；它由两个独立的拉手组成，分别夹在门框上。夹式安全弹簧将系统固定在门口，并用软橡胶包裹，以防止门框损坏——这对于酒店旅客来说是必备的。

更重要的是，整个系统由航空复合材料制成，重量不到四磅。旅行时只需将其放入随身携带的行李中，并在抵达后 8 秒内完成安装。虽然结构紧凑、重量轻，但它仍然可以支撑高达 250 磅的重量，用于引体向上、引体向上等。

客户评价 :

用户喜欢这个简单的系统，其中一位用户说：“我对这些系统的安装如此简单感到非常满意。设计非常棒。它们非常便携。”

Duonamic Eleviaa 系统赋予了便携性新的含义；它由两个独立的拉手组成，分别夹在门框上。夹式安全弹簧将系统固定在门口，并用软橡胶包裹，以防止门框损坏——这对于酒店旅客来说是必备的。

常问问题

外卖。

引体向上是增强上半身和核心力量的理想选择，在家中安装引体向上杆是日常练习这项练习的最简单方法之一。无论您想要壁挂式、独立式还是门上挂钩，总有一款优质选择可供您选择。奖励：它们也是乐队的完美锚点，因此您不会局限于相同的上下运动。