来自治疗师的 9 个有毒家庭的迹象以及如何处理它

虽然每个家庭单位都必然会遇到一些困难，但在某些情况下，困难会变成毒性。如果您认为您可能正在与有毒的家庭成员（或家庭）打交道，我们询问了专家如何确定，以及如何处理它。这是他们不得不说的。

有毒的真正含义是什么？

首先要做的事情是：“有毒”实际上意味着什么？作为临床心理学博士 永久 Neo，DClinPsy ，之前为 mbg 写道，“A 有毒的人 是一个经常表现出伤害他人或对周围人的生活产生负面影响的行为和行为的人，他们通常是一个主要的煽动因素 毒性关系 。”

因此，我们也可以得出有毒家庭的定义：有毒家庭是家庭成员经常表现出伤害或以其他方式产生负面影响的行为。

Neo补充说，区分很重要 存在 有毒 演戏 有毒，并指出“第一个是当它在我们的个性中根深蒂固，我们积极地喜欢伤害他人；第二个对应于我们行为的各个方面。”

无论如何，与有毒的人在一起——尤其是在你的家里和/或家人中——可能会损害某人的心理健康。

有毒家庭如何影响您的心理健康。

从孩提时代开始，处于有毒环境中或在有毒的家庭成员身边会很快造成损失。根据心理治疗师 Annette Nuñez，博士，LMFT ，它会导致抑郁、焦虑，以及在自己家里“走在蛋壳上”的一般感觉。

“它也会影响一个人的自我价值、自尊、自信和自爱，”她告诉 mbg。 “而且通常情况下，当一个人在一个有毒的家庭中或家里有一个有毒的人时，这是一个高度焦虑的环境，这会影响他们看待房子、他们的家庭以及其他人和整个世界的方式。”

事实上，拥有一个有毒的家庭具有深远的影响，有执照的婚姻和家庭治疗师 雷切尔·扎尔，LMFT，CST ，解释说它甚至会继续影响你的 依恋风格 . “被困在一个长期和不安全的环境中可能会产生长期的影响。它可能会出现在其他关系中——你可能会注意到与其他人相处真的很困难，你是 在人际关系方面自我破坏 ，或者你很难相信别人，”她解释道。

9 个有毒家庭成员或家庭的迹象：

1. 他们辱骂。

马上，任何类型的 虐待 ——身体的、精神的或情绪的——是有毒的人和环境的标志。 Nuñez 和 Zar 都清楚地表明了这一点，滥用是毒性谱的最远端，就其对人的影响而言无疑是最糟糕的。

Nuñez 说，任何使用口头语言让另一个家庭成员感觉到的人 少于 表现出毒性（又名 言论攻击 ) 并补充说，即使不是针对您的暴力行为（即在墙上打洞）仍然是不可接受的，并且是一个主要的危险信号。

二。 你在他们身边感到沮丧或焦虑。

另一个关于有毒家庭成员或家庭的重要信息是你对他们的感觉。如前所述，这可能包括一系列感受，从抑郁到焦虑，再到自我价值低下，以及感觉就像在蛋壳上行走。

“处于有毒家庭动态中的最大迹象是你的感受，无论是当你在你的家人身边或期待见到你的家人时，”扎尔解释道。她补充说，其他一些需要注意的情绪是自尊心低下、在家人身边感到无助和易怒。

3. 他们总是批评或指责你。

如果某个家庭成员总是批评或责备你，从不为自己负责，那就是一个有毒的人的迹象。正如努涅斯解释的那样，也许他们总是扮演受害者，他们说一切都是你的错，或者他们 逃避责任 不惜任何代价。

四。 他们是操纵性的。

如果有人有毒，你可以打赌他们会 操纵性的 ，看起来可能有很多不同的东西。他们可能会 煤气灯 你， 内疚之旅 你，和/或一般控制。 “如果一个家庭成员正在操纵或让你因为没有做某事而感到内疚或不好，那是家庭中有毒个体的另一个特征，”努涅斯解释道。

5. 惩罚是毫无根据的严厉。

当然，纪律是养育孩子的必要组成部分——但当 纪律变得过于严厉 ，这可能是中毒的迹象。正如 Zar 解释的那样，当你不遵守规则时，无论是明确的还是隐含的，都可能会受到非常严厉的惩罚。例如，她指出，您可能会错过父亲打来的电话，这会导致 被动攻击行为 数周。

6. 家庭或家庭成员可能无法预测。

扎尔说，不可预测性是有毒家庭的另一个迹象，这会导致您在家中出现上述“在蛋壳上行走”的感觉。 “一切都会好起来的，每个人脸上都挂着微笑，然后你击中了一个地雷，一切都爆炸了，”她解释道。

7. 他们对你的需求不屑一顾。

我们的家应该是我们可以脆弱并表达我们需求的空间。如果这种能量不存在，“并且感觉不是一个安全的地方来询问你的需求并被倾听，”Zar 说，这表明环境和/或家庭成员有毒。

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8. 有一种竞争感。

有毒的家庭也会滋生不健康的竞争，尤其是在兄弟姐妹之间。正如 Nuñez 之前向 mbg 解释的那样，完美主义可能会导致情感虐待，并且将兄弟姐妹相互比较会对孩子及其自我价值产生极其负面的影响。

9. 他们在控制。

最后但并非最不重要的一点是，控制行为的一般主题，通常是父母一方（尽管在兄弟姐妹之间当然不是不可能的），也是有毒家庭的标志。这看起来像是贬低某人的选择，拥有无法达到的高标准和有条件的爱。 （查看我们的指南 如何对付控制欲强的父母 了解更多信息。）

如何应对有毒的亲戚。

当谈到目前处理有毒的亲戚时，努涅斯说首先重要的是要确定你的个人界限是什么，这样当他们越过时，你就能认出它并做出反应。从那里开始，当你的界限 是 交叉，你基本上有两个选择之一：脱离，或者正面面对它（当然，知道后者是更不稳定的选择）。

Nuñez 指出，有毒的家庭成员经常希望你参与其中——就像他们下车一样。 “确定你的界限是什么并向个人表达这些界限非常重要 - 这是你的底线。但如果进展不顺利，那就脱离接触，”她说。

“允许自己说，‘嘿，我感到愤怒或怨恨，我需要谈谈这个，’”持牌心理治疗师 Babita Spinelli, L.P. ，之前建议给mbg。 Nuñez 补充说，使用不针对他们的语言来软化你的表达也是一个好主意，使用“我”陈述而不是“你”陈述（即“当你对我做出负面评论时我感到难过”而不是“你总是批评我，让我觉得自己像个垃圾。”）

请记住，无论谈话如何进行，您只能控制自己的行动。虽然这意味着有问题的家庭成员可能仍会以有毒的方式做出反应， 你 可以控制如何 你 回应。 “让自己能够控制自己真的很重要。你可以控制自己的行为、行动、思想，而不是有毒的人。所以，如果你确实觉得有人在指责或让你感觉不到，那就是他们自己的东西，”努涅斯说。

如何克服有毒的家庭：

1. 设定界限。

根据 Nuñez 和 Zar 的说法，克服家庭内部的有害动态最终将归结为您自己 边界 以及你持有它们的程度。 “作为一个成年人，你可以以一种你小时候做不到的方式做到这一点，而且很多时候，在我们一生都有毒的家庭中，我们陷入了小时候的那种感觉。这需要一些工作可以让你认识到你现在是一个成年人，你可以设定界限，”扎尔解释道。

二。 赋予自己权力。

还有一个关于自我赋权的重要组成部分，我们可能会疏忽大意。正如 Zar 解释的那样，我们认为设置界限听起来像是“嘿，妈妈，我在工作时不要打电话给我”，但实际上听起来像是“如果你在工作日打电话给我，我不会” t拿起。'”或者，作为另一个例子，而不是“你不能在我周围提出政治吗？”你会说，“我不会参与政治对话。”

不同的是边界不是问题；这是一个明确的指令，更重要的是，它是由 您的 行动而不是等待 他们 改变。 Zar 指出，只有当你自己能够把握界限时，界限才有效，而不管他人的行为如何。正如努涅斯所指出的，你唯一能控制的就是你自己。

当你生活在一个自我授权的地方时，有毒的家庭动态对你的影响要小得多。

3. 寻求外部帮助。

如果有什么事情可以去看治疗师，那就是解开有毒的家庭动态。有些事情太深奥太深远了，你一个人无法完成，这没关系。

“找一个你可以谈论识别这些有毒行为的专业人士，因为通常当一个人在家庭中存在有毒关系或某人的有毒行为时，他们无法识别它，因为他们'认为这是正常的'，”Nuñez解释道。

专业人士不仅可以帮助您识别有毒模式，而且还可以帮助您了解它们如何影响您，学习如何处理它们，并学习如何设置和保持我们一直提到的那些界限。

四。 找到接受程度。

最后但并非最不重要的一点是，这件事的一个残酷事实是，有时改变在一个家庭中是不可能的，或者至少不会在一夜之间发生。正如 Zar 解释的那样，如果您让家人有机会听到您的需求和界限，但他们不接受，那就在他们身上。不幸的是，它使您处于困境和艰难的境地之间。

无论您决定不与家人接触，限制与家人见面的频率，还是只是尝试忍受现状，能够接受它的本来面目将减轻一些精神负担。

“在没有每个人的同意或同意的情况下改变家庭动态是非常非常困难的，因此部分工作是接受这是你的家庭将出现的方式，”扎尔说。

（这里有更多关于 如何应对有毒的家庭 如果无法更改。）

外卖。

底线是，每个 家庭有一些问题 但并非每个家庭实际上都是绝对有毒的。但是，当它们出现时，重要的是要识别出来，这样您就可以了解这些动态如何影响您，并从那里开始治疗和修复。

如果您处于直接危险之中，请拨打 9-1-1。如需匿名和保密帮助，您可以拨打全国家庭暴力热线（1-800-799-7233 或 TTY 1-800-787-3224），并根据需要多次免费与训练有素的倡导者交谈。他们每周 7 天、每天 24 小时提供服务。您还可以通过实时私人聊天与他们交谈 他们的网站 .

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