进行以下5种更改，以增强您的大脑健康并降低老年痴呆症的风险

而 淋巴系统 近年来，它已经引起越来越多的关注，几乎没有人谈论淋巴系统（又称中枢神经系统的淋巴系统）。这是因为我们才刚刚开始了解它的含义，作用以及如何对其进行优化对于保持良好的认知和心理健康至关重要。

作为一名综合神经科医生，他亲眼目睹了诸如 阿尔茨海默氏病 我可以肯定地说，淋巴系统是我们不可忽视的健康领域。

在这里，我对淋巴系统的工作原理以及如何通过简单的饮食和生活方式改变来优化它提供了一些见解-增强了认知能力，并减少了过程中发生神经退行性疾病的风险。

什么是淋巴系统？

淋巴系统由水通道，毛孔以及大脑和脊髓中的其他清除途径组成，可帮助我们清除细胞代谢的副产物。淋巴系统在所有这些途径中循环脑脊液（CSF），并且除了清除废物外，该系统对于调节颅内液量和中枢神经系统免疫健康也很重要。

但是，为什么大脑需要一个废物清除机制呢？大脑和其他器官一样，会产生废物，这是自然激活生化途径的一部分。体内的所有酶促反应都可能产生其他化合物不一定需要的废物化合物（例如蛋白质，活性氧，过量离子等），因此会复合并降解。确实，神经退行性疾病通常与这些细胞代谢副产物的积累有关，这些副产物没有适当包装和排泄。

哪些因素会影响淋巴系统的运作？

淋巴系统的有效功能取决于多种因素，包括心脏健康，免疫健康和血管健康。炎症，疾病以及不良的饮食和生活方式选择可能会阻碍大脑的淋巴引流，并对身体和大脑的健康产生不利影响。

研究表明，当我们的心脏在抽动，我们的血液在流动，我们的身体在运动并且我们的大脑在变得规则时，这种淋巴系统更加有效和强大 恢复性睡眠 。实际上，在修复性睡眠阶段，淋巴系统最活跃，清除了炎症介质，并允许进行必要的恢复和恢复活力。

优化淋巴系统和促进大脑健康的5种方法。

运转良好的淋巴系统可以帮助我们在未来几年保持健康，保护我们的认知，甚至可以降低神经退行性疾病的风险。在采用了这五种简单的策略之后，我发现患者的头痛更少，头脑更清晰，精力更充沛，专注力增强，焦虑和悲伤更少，总体疼痛减轻。微小的变化有时会产生指数级的积极影响。

1。保持水分，尤其是温度升高时。

我们血管内的液体量有助于支持脑部血液流动。血液必须逆着重力从心脏泵送到大脑。当我们脱水或食用过多的非水合饮料（例如咖啡或酒精）时，我们的脑血流会受损。这会导致疲劳，头晕和不良的废物清除。水中偶尔使用电解质粉末有助于维持血管内容量。

二。认真安排您的睡眠时间。

恢复性睡眠对于淋巴引流至关重要。一 最近的研究 发现睡眠与大脑的联系是如此紧密，以至于患有睡眠呼吸暂停的人患阿尔茨海默氏症的风险增加了70％。

我的建议：每天晚上在同一时间睡觉，每天早上在同一时间醒来。这适用于工作日和周末！确保这种情况确实发生的几种方法：在上午10点之前获取晨光，以支持您身体的自然睡眠-觉醒周期，每天锻炼身体，并在可能的情况下定期进餐。我们的大脑是昼夜节律的器官，并随着节律而蓬勃发展（这就是为什么婴儿和幼儿定期进行良好发育的原因），所以我们越能模拟昼夜节律，我们就越有机会拥有良好的睡眠。似乎无法入睡？尝试 琥珀色或橙色 阻止破坏睡眠的蓝光的眼镜，或考虑其中一种 天然助眠剂 。

3。每天移动身体。

运动使我们心跳加速，血液运动。它提供并交换营养，氧气和代谢副产物，因此既参与淋巴 淋巴引流 。血液的输送支持细胞的新陈代谢，因此可以包装和释放细胞内的碎片，并有助于有效清除。

四。吃支持大脑的食物。

支持大脑健康的食物包括绝大多数的水果和蔬菜，其中含有大量的化合物，这些化合物对打击活性氧（自由基）和炎症介质具有重要作用。确保包括 富含镁的食物 （坚果和种子，煮熟的绿叶蔬菜，黑巧克力和鳄梨等），因为镁盐有助于血管壁健康。

5，确保定期排便。

当人体不得不将其大部分能量转移到消化，吸收，清洁和移动缓慢的肠子上时，用于支持淋巴引流的生物能的能量就更少了。向您的医生寻求帮助，以解决便秘和/或任何潜在的问题。另外，考虑在饮食中添加更多的纤维（或采用 这些策略之一 （使自己大便），或尝试间歇性禁食，这有助于使胃肠道自行恢复健康。

此外，我经常建议我的患者考虑采用其他可改善氧合和减轻全身炎症的方法，例如红外线桑拿，高压氧和颅-按摩疗法。

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10 月 17 日标志

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