梅尔·罗宾 (Mel Robbin) 针对消极自言自语并体验更多快乐的 3 步例程

研究一次又一次表明，很多人都在努力寻找生活中的联系和快乐。哈佛大学的一份报告发现 36% 的美国人 ——包括 61% 的年轻人——感到“严重的孤独感”。情况变得更糟：43％的年轻人表示，由于大流行，他们感到孤独感增加。

当然，大流行及其持续存在的后果与此有很大关系。但还不止于此。技术引发的隔离促使我们的联系质量发生了变化。 （报告显示，15 至 24 岁的年轻人表示，与朋友的社交互动减少了 70%，而他们与朋友的社交互动减少了 70%） 归功于社交媒体 ）。从家庭和工作场所出发的流动性普遍增加，只会让我们感觉与所爱的人更加疏远。

作家、演讲者、播客和研究员表示：“这是一个非常复杂的综合体，基本上已经把人们的脚从脚底下抹掉了。” 梅尔·罗宾斯 。罗宾斯因其围绕习惯和动机的工作而闻名。 “有如此多的社会变革和流离失所，要么是强加给你的，要么是你融入自己的生活中的，但没有人完全吸收它。感觉就像我们无法立足，孤独感被极大地放大。 ”

了解我们是如何走到这一步以及这对我们的心理健康意味着什么很重要。但它不能就此止步。很多人，比如罗宾斯，现在开始提出一个紧迫的问题： 我们该怎么办？

我最近能够与罗宾斯谈论这一点。在我们的谈话中，她解释了我们如何重新布线 大脑走向快乐 和联系——使用有科学依据的方法。当然，我知道我还需要更多。

我们正在经历一个普遍存在的快乐问题——它为我们内心的批评者的蓬勃发展创造了空间。

在mindbodygreen，我们最近开始批判性地思考快乐——快乐的生活意味着什么，如何每天激发快乐，以及快乐如何改善您的整体健康。 （我们的创始人就此写了一整本书，名为 幸福的喜悦：幸福、健康、长寿的实用指南 .）部分原因是因为在很多方面，它可以作为孤独的解药。

“快乐与孤立、孤独以及这种与你想象的事物脱节的感觉有关。因为快乐是真正存在于你的生活中的能力。它是与更深层次的事物保持联系的能力在你的生活中，”罗宾斯说。孤立会剥夺我们生活中的快乐，让我们脱离当下，让我们内心的批评不断成长。

她最近与 奥塔美容 帮助建立“欢乐项目”，这是一项行业首创的计划，旨在从品牌员工培训开始，在美容行业创造更多欢乐。事实上，该计划的推出是因为 ULTA 员工注意到数量惊人的购物者对自己的外表和感觉提出批评。

罗宾斯说：“人们谈论自己的方式正在发生一些变化。”该品牌进行的一项研究表明这种情况有多普遍。 喜悦研究 是由 Ulta Beauty 委托编写的第三方研究报告，调查了 5,000 名成人和青少年如何体验快乐的样本以及每天体验快乐的常见障碍。其中最普遍的一种是消极的自言自语。事实上，91% 的人（93% 的青少年）认为消极的自言自语对他们体验快乐的能力有影响力。

“我们大多数人完全没有意识到我们批评自己的频率有多高，”罗宾斯指出。 “而且，这并不是那么具有开创性，但人们对自己的第一批评与外表有关，比如基本的身体属性。”

如何让内心的批评家闭嘴：3个简单、有科学依据的步骤

下次当你照镜子时，你的第一个想法就是让自己与众不同——利用这个协议。

“使用这三个步骤，当你听到它们时，听起来非常简单和愚蠢，但它们背后的科学非常深刻。让你内心的批评者沉默的三个步骤是你必须识别它，打断它，并取代它，”她说。 “你越多地部署这三个步骤，你就能越快地开始超越批评的声音，转而采用更加鼓励、快乐、富有同情心和友善的声音。通过这种更加富有同情心和友善的声音，你可以打开大门，让自己更多地存在于现实中。”你的生活，体验更多快乐。”

确认

“你首先必须确定自己在做什么——这对人们来说通常是最困难的部分，”罗宾斯说。 “当别人对自己消极时，人们确实很善于识别，但当他们对自己这样做时，就很难了。”

5 月 1 日的星座

研究发现，67% 的人表示，他们没有意识到自己正在积极进行消极的自言自语，因为这种情况很常见。年轻人是最没有意识到的：74% 的 Z 世代没有意识到他们何时进行消极的自言自语。

因此，第一步就是更加注意正在发生的事情。注意你如何 想想你自己 当你照镜子、购物或浏览社交媒体时。当你评价自己时，你会采取什么语气？你会提出哪些常见的批评？

打断

一旦你识别出自言自语，你就需要在它发生时打断它。

“这都是关于习惯的研究，”罗宾斯指出。 “你不会打破习惯。这实际上在技术上是不准确的，尽管我们都在谈论这一点。相反，你必须更换它。”

代替

取代消极的自言自语是帮助你重新连接大脑并减轻批判性自言自语的负担的最重要的一步。

“因此，我们内心的批评者的部分问题在于我们做出大胆的声明，例如， 我爱我自己，我看起来很棒，或者我很漂亮 ——如果我们一直在批评自己，我们就不相信，”罗宾斯说。“这就是为什么我们大多数人都不能接受赞美。当有人称赞你时，你内心的批评就会出现， 这不是真的 。所以你必须更加狡猾、更加粘人。”

解决方案是找到一个不是表面层面的口头禅，而是关于你是谁。 “留在‘你应该感觉良好’的道路上。”你无法否认这一点，”她说。

外卖

在某种程度上，消极的自言自语是生活中不可避免的一部分。然而，对于我们许多人来说，内心的批评已经变得如此巨大和迫在眉睫，它正在阻碍我们 感到喜悦 。但通过三步协议，你可以开始压制声音，并为更友善、更快乐的声音创造空间。 “你一遍又一遍地这样做——关于你的大脑的好消息是你的大脑喜欢模式，”她说。