美容编辑为 30 多岁的人提供的 3 条胶原蛋白补充秘诀（是谁做的）

如果说30多岁的人在护肤方面应该关心一件事，那就是胶原蛋白。胶原蛋白是保持皮肤紧致和年轻的结构蛋白。随着它的衰落，随之而来的是下垂、细纹和失去柔软度。

也就是说， 胶原蛋白减少 是生活的自然组成部分。它会发生在我们所有人身上，否认这一事实是没有用的。事实上，在你 20 多岁的某个时候，你的胶原蛋白会开始以大约 此后每年每年 1% 。这就是为什么大多数人在 30 多岁开始注意到早衰迹象的原因，也是为什么许多人通常在这个时候开始关注预防性衰老的原因。

随着年龄的增长，有很多方法可以支持您的胶原蛋白。 （请阅读：当您进入新的十年时，不要惊慌。）有些途径比其他途径更有效，您应该在皮肤护理中采用全面、整体的方法，以最大限度地发挥胶原蛋白的生产潜力。我相信一切都是相辅相成的，即使是你每天做出的微小选择也能带来巨大的回报。

想要一个开始的地方吗？您可以从现在开始实施以下三件事，这将在未来几年为您提供帮助。

如果可以的话，定期进行面部护理。

并非每个人都有机会进行面部护理，但如果您可以将其纳入预算，专业干预是护理皮肤和增加胶原蛋白的最有效方法之一。专业人士可以获得您无法获得的工具和治疗方法（无论有多少被标榜为“专业级”）。他们还知道如何有效地使用它们，因此您不会因为使用不适合您的成分或方式而损害您的皮肤。

我得到的一些最好的建议来自名人美容师和皮肤科护士 娜塔莉·阿吉拉尔 在她的剧集中 清洁美容学校 ，他说：“[与他们的‘皮肤人’建立关系很重要。”我认为人们找到能够照顾你个人的治疗师非常重要。”

一些最值得研究的胶原蛋白生产方法是 LED面部护理 , 微电流面部护理 , PRP 面部护理 和化学换肤（尤其是那些 乙醇酸 ）。但这些产品都对最适合的人群有规定和细微差别，因此请咨询您的皮肤护理专业人士，了解您的最佳选择。而“常规”是一个宽松的术语。我个人每季度做一次，但我知道有人致力于每月一次（甚至每周一次！）。如果你每年只能做一两次，那也很好。

明智地选择生活方式。

是的，支持胶原蛋白的面部护理将为您提供所需的额外能量，但如果您不能每天做出明智的决定，那么一切都是徒劳的。导致胶原蛋白消耗（而且相当严重）的一些主要因素是睡眠不足、长期压力和饮食选择。

在睡眠和压力方面，两者都会引发压力荷尔蒙皮质醇的涌入。皮质醇对身体造成严重破坏，并直接损害皮肤中的胶原蛋白。因此，您需要优先考虑获得足够的休息时间并找到适合您的压力管理实践。我们知道说起来容易做起来难，但如果您愿意尝试新技术，以下是我们最喜欢的 改善睡眠卫生的习惯 和 减少焦虑 。

至于营养，一定要吃富含氨基酸和抗氧化剂的健康饮食。 （阅读我们最喜欢的 支持胶原蛋白的食物 在这里。）为了加快速度，您可以考虑 补充胶原蛋白 ，这可以帮助您的身体自然产生更多胶原蛋白。研究表明补充胶原蛋白可以改善 皮肤水合作用和密度并减少细纹 。尝试寻找含有添加成分（例如抗氧化剂，如维生素 C 和 E）的胶原蛋白粉以获得额外支持。看看我们的 一直以来最受欢迎的胶原蛋白补充剂 这里。

转向你可以忍受的话题。

显然，外用护肤品在胶原蛋白的产生和保存中发挥着巨大的作用。你能做的最重要的事情就是穿 定期涂抹防晒霜 保护您的胶原蛋白免受紫外线伤害。它是皮肤老化的主要原因——部分原因是它 80% 伤害 。

从这里开始，您将需要使用经证明可促进胶原蛋白生成的外用成分，例如维生素 C、视黄醇、肽和 AHA。 维生素C 对于胶原蛋白合成过程至关重要，而且作为抗氧化剂，它可以保护您的胶原蛋白层免受自由基的侵害。 视黄醇 与皮肤的类视黄醇受体协同作用，随着时间的推移，上调胶原蛋白的产生。乙醇酸已被证明可以 刺激胶原蛋白 通过参与皮肤的伤口反应。相关研究较少 肽 ，但越来越多的证据表明，某些选择可以 促进胶原蛋白的产生 皮肤里也有。

但这里有一个问题：只有在你能忍受的情况下才使用它们。如果您使用它们的浓度超过您的皮肤，它们最终会对您的胶原蛋白层造成更多损害，而不是提供帮助。例如，维生素 C 对许多皮肤类型来说都是一种致敏成分，尤其是在使用强效剂量的强效版本时：如果您发现 20% 的维生素 C 会使您的皮肤潮红或发炎，那么您最好寻找较低百分比或浓度的维生素 C。更温和的版本。众所周知，视黄醇对人们来说也很难处理：坚持使用封装版本，或者每周最多使用几次。

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胶原蛋白下降发生。我们无法避免它，也不应该为此感到羞耻。但随着年龄的增长，有一些方法可以帮助您的皮肤，从而保持天然胶原蛋白水平。如需更多健康老龄化提示，请查看我们的指南 皮肤寿命 。