每天 15 分钟内即可完成的 5 种快速但有效的阿育吠陀疗法

理想 迪纳查里亚 在古代阿育吠陀文献中，保持健康的（日常实践）占据了大量的篇幅。阿育吠陀文献的很大一部分详细描述了如何以不给疾病留下空间的方式生活。需要注意的是，如果你将每一项练习都融入到生活中，那么你就没有时间去做其他事情了！

成长于 阿育吠陀大家族 作为一名阿育吠陀实践者，我与 1,000 多人一起工作，我一生都在思考如何携带这些 迪纳查里亚 进入现代。

以下是我推荐的五种阿育吠陀疗法，它们支持健康的各个方面，并且每天可以在 15 分钟内完成。

Nasya（为了你的大脑及其他）

时间： 1 分钟或更短

如何： 躺下，将头向后倾斜，并将其支撑在枕头上。滴入两滴 阿努泰拉姆 （一种用于舒缓鼻窦的阿育吠陀油）在每个鼻孔中。如果您是 Nasya 新手，可能会感觉有点尖锐，但应该会在一周内稳定下来。

好处： ” 纳萨·西拉索·德瓦拉姆 “—— 梵文 , 卡拉克·萨米塔... 鼻子是通往大脑的唯一门户。

阿育吠陀的古代文献指出，鼻子是唯一的器官 超越血脑屏障 ，这是西方科学家今天发现的。

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这种做法不仅仅是润滑鼻孔、预防过敏、打开鼻窦和化痰。事实上，这种做法的主要好处比您的耳鼻喉科区域更深。

当通过鼻子给药时，Nasya 滴剂被认为 滋养脑脊液 是大脑和脊髓液中最多汁的物质，也与阿尔茨海默氏症和某些类型的痴呆症有关。 Nasya 还可以提供安宁的睡眠、更好的视力、延缓白发和润滑下巴。所以这个是理所当然的！

刮舌（促进消化）

时间： 几秒钟

如何： 使用铜 刮舌器 具有弯曲边缘，并握住两侧。伸出舌头，用刮刀的拱形面轻轻刮擦舌头。理想情况下，这是在刷牙后完成的。如果您有口腔溃疡，请避免使用。

好处： 人们常常忘记，舌头是消化道的一端，肠道中的代谢过程可以 影响舌头 。刮舌头 （吉夫哈·尼尔勒卡纳） 清除这种涂层可以温和地刷新消化系统，刺激味蕾和 消化火 ，并促进口腔卫生。在我看来，它和排便一样重要；毕竟，这两个过程都消除了浪费。

Abhyanga 按摩（延缓衰老）

时间： 6-7分钟

如何： 服用温热的芝麻油或阿育吠陀油， 按摩你的身体 ，从头顶开始，向下移动到脸部、胸部、腹部和四肢。按摩可以是圆周运动，尤其是关节或四肢的长距离运动。随后进行锻炼和洗澡。如果您生病或皮肤发炎，请避免使用 Abhyanga。

好处： 梵语中的“油”一词与“爱”一词相同： 斯内哈。 这种充满爱意的精油按摩练习不仅仅是表面的。根据阿育吠陀科学，除了滋润皮肤外，Abhyanga 还可以 调节神经系统和瓦塔 、延缓衰老、滋养骨髓等深层组织、强健肌肉、增强体力、促进安宁睡眠、带来平安。

交替鼻孔呼吸（带来平衡）

时间： 4-6分钟

如何： 鼻孔交替呼吸 最好在瑜伽体式练习后空腹进行。但每天可以重复几次，尤其是当你感觉不太踏实的时候。从 4 个周期开始，然后增加到 8 个、16 个周期，依此类推。我喜欢在早上做四轮完整的运动，在睡前做八轮以获得更深入的休息。

好处： 这种特殊的呼吸（ 调息法 ）练习来自瑜伽传统，但当然应该在任何人的日常生活中占有一席之地。这是一种特殊的呼吸技术，涉及从左右鼻孔吸气和呼气，同时阻塞另一个鼻孔。根据瑜伽经典，两个鼻孔携带着独特的微妙能量；左鼻孔携带男性能量（水），右鼻孔携带女性能量（热）。

当这两种能量不平衡时，体内平衡就会受到干扰，就会出现身体和精神疾病。交替鼻孔呼吸可以立即平衡大脑两侧的能量 减少焦虑 ，带来平安与平静。

饭后散步（每餐后促进消化）

时间： 2-3分钟

如何： 饭后立即缓慢步行 100 步。如果可以的话，请跟进 给你库克西 （下面解释）。

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好处： 阿育吠陀科学没有留下任何猜测的余地。它告诉你 吃什么、怎么吃、什么时候吃 。即使您完全正确地完成了这一切，它也可以支持您完成餐后消化。

饭后步行100至200步 （沙德·帕夫利） 建议让食物移动并在肠道中定居，刺激 烈火 或消化火，温和地增强消化。

这条建议的后续内容就更有趣了： 给你库克西 是向左侧躺下，将头靠在肘部上 20 分钟，让食物向下进入结肠。如今，在办公室工作中，虽然瓦玛·库克西 (Vama Kuksi) 并不总是可行，但您几乎可以在任何地方为沙德·帕夫利 (Shad Pavli) 腾出几分钟时间。

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定期采用这五种做法，并注意它们对您的呼吸模式、睡眠、皮肤、情绪、消化和健康产生的影响。 整体身心健康 。一天 1,440 分钟中，有 14 到 15 分钟还不错。