甲基化：为什么它对您的免疫力，炎症及其他更重要
甲基化是保健行业最新的流行语，这是有充分理由的。这是涉及人体几乎所有功能的生化过程。
什么是甲基化？不用太技术，甲基化就是将一个碳和三个氢原子（称为甲基）加到另一个分子上。甲基的去除被称为脱甲基。想像一下体内数十亿个开关，这些开关控制着从压力反应，身体如何从食物中获取能量到大脑化学反应的所有内容。那是甲基化和去甲基化。
甲基控制：
- 压力（战斗或逃跑）反应
- 谷胱甘肽的生产和再循环-人体的主要抗氧化剂
- 炎症反应
- 基因表达与DNA修复
- 神经递质与脑化学平衡
- 能源生产
- 修复被自由基破坏的细胞
- 免疫反应，控制T细胞产生，抵抗感染和病毒并调节免疫反应
如果您缺少甲基，或者您的甲基化周期被中断，那么任何或所有这些过程都可能会受到影响，并且可能会生病。研究 已连结 自身免疫条件下甲基化受损。
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立即获取甲基化和谷胱甘肽。改善甲基化对每个人都很重要，但如果您患有自身免疫性疾病，则可能尤为重要。原因之一是甲基化在甲基溴的生产和回收中的作用。 谷胱甘肽，人体的主要抗氧化剂 和主的“ splinter”去除剂。谷胱甘肽直接中和自由基，减少炎症，并协助其他抗氧化剂如维生素C，E和硫辛酸的作用。
在理想的世界中，您的身体会利用半胱氨酸，甘氨酸和谷氨酰胺等氨基酸制造出自己的谷胱甘肽，然后使用甲基供体（例如维生素B12，叶酸，甜菜碱和其他营养物质）通过甲基化来回收谷胱甘肽。在正常情况下，您的身体会制造并回收足够的谷胱甘肽。但是，如果部分甲基化周期被打断，您可能会感到很恶心。
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如何改善甲基化
以下是一些可以改善您甲基化途径的自然方法，我建议作为中西医结合治疗：
1。多吃蔬菜。
每天吃深绿叶蔬菜可以为您提供天然叶酸（一种甲基供体），这对于适当的甲基化是必不可少的。确保每天至少吃两杯这些食物。
二。获得B族维生素和叶酸。
B族维生素是甲基供体，尤其是叶酸，B6，B12和核黄素。 B族维生素的来源包括鱼，蛋，深绿叶蔬菜，芦笋，杏仁，葵花籽和核桃。
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3。支持补充剂的甲基化。
确保获得足够量的镁和锌，它们可以支持甲基化。
四。服用益生菌。
记住，好的虫子有助于产生和吸收B族维生素和叶酸。
5，减少饮酒和吸烟。
这些物质会加重肝脏负担，并消耗掉甲基。
如何提高你的谷胱甘肽
除了确保甲基化功能满负荷运行外，您还可以通过以下策略提高谷胱甘肽水平：
1。吃健康的蛋白质。
吃谷胱甘肽前体含量高的食物（半胱氨酸，甘氨酸和谷氨酸）可以帮助增加谷胱甘肽。这些重要氨基酸的来源包括富含有机omega-3的鸡蛋，安全的鱼类和有机瘦肉。
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二。多吃含硫食物。
硫是谷胱甘肽的关键成分，因此食用足够的含硫食物非常重要。来源包括大蒜，洋葱和十字花科蔬菜，如羽衣甘蓝，西兰花，花椰菜，白菜，豆瓣菜和白菜。
3。取蛋白粉。
未变性的乳清蛋白粉通过将半胱氨酸转化为谷胱甘肽来提高谷胱甘肽水平。如果您对乳清（来自乳制品）过敏，请尝试使用低过敏性大米蛋白粉。每天在水，果汁或冰沙中服用一或两勺蛋白质粉。
四。优化您的抗氧化剂。
维他命 C ， d 和 是 都可以促进更高的谷胱甘肽水平。
5，动起来。
除了减轻压力和沮丧，运动 也会增加您的谷胱甘肽水平 。
六足够的睡眠。
学习 表演 睡眠不足会耗尽谷胱甘肽。确保您每晚有7至10个小时的睡眠时间。
7。加香料。
姜黄素罐头 提高谷胱甘肽水平 在肝脏中使用抗炎香料的另一个好理由。或者，您可以服用姜黄素补充剂。
很多时候，只要遵循这些指导原则，就可以缓解自身免疫状况，并让您一生健康，充满活力。但是，当做“正确”的一切还不足以改善您的自身免疫症状时，就必须咨询合格的医生，该医生可以下令进行功能测试并指导您完成治疗过程。
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