海军海豹突击队随时随地保持镇静和警觉的秘密

我在海豹突击队训练中学会了如何熟练掌握呼吸。我有信心，这一策略使我在当地取得了巨大的成功，后来又成为了特别的运营和业务负责人。现在，这是我在SEALFIT向有志向海豹突击队候选人学习的第一件事。

呼吸是人体中独特的系统。与例如消化不同，呼吸具有非自愿控制机制和自愿控制机制，与747相似，因为它可以在飞行员和自动驾驶之间切换。如果您是军事特勤人员，或者具有武术或瑜伽背景，那么您很可能天生就了解 掌握呼吸 。否则，您将从该策略中找到人生中最直接的实际好处。当我学习武术时如何在激烈的搏击中控制自己的呼吸，这在后来的战斗混乱中被证明是无价的。当您开始以下三种呼吸练习时，您会注意到以较低压力的形式立即产生影响。高度警觉的焦点；和一个冷静的头脑。

1.呼吸控制训练

这种呼吸控制模式非常简单，可以让您平静下来并降低心律。

呼吸的终极指南

练习此呼吸技巧可即时缓解压力并保持镇定。现在上课。

这种呼吸技术使用长时间缓慢的呼气，触发副交感神经，休息和消化系统开始起作用。它会抵消您的战斗或逃跑系统，并会在短短几个周期后使您平静下来。这也是开始学习控制吸气和呼气持续时间的不错的练习。在您开始添加保管箱（例如Box Breathing演习）之前，它有助于练习此操作。

该过程仅是呼气时间是您吸气时间的两倍。例如，当您用全腹式呼吸法将鼻子吸气至3时，您呼气至6。

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随着时间的推移，随着技能的提高，您可以将其提高到4：8或5:10，依此类推。要使1：2呼吸产生一些显着改善，请尝试每天练习10分钟的30天挑战。当处于压力状态时，这是一种很好的呼吸方式，可用来控制您的身心。

2.盒子呼吸

这种呼吸策略将在吸气和呼气后增加呼吸的保持力。这是我最喜欢的呼吸练习，这是因为经过短时间的练习，它产生了强大的效果。我从2002年开始做起时就给它起了Box Breathing的名字，原因是这种练习有四个方面。您可以在不执行高度复杂的任务的任何位置和任何时间执行此操作。我会在早上的礼仪中，锻炼之前，排队，拥堵以及其他任何可能的时候进行练习。在训练更强大的呼吸肌肉系统的同时，它减慢了您的呼吸速度并加深了您的专注力。当您进行Box Breathing呼吸时，即使持续5分钟，您也将拥有沉稳的身体和机敏，专注的精神状态。

如何做盒式呼吸技术

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要开始练习，请排出胸部的所有空气。对于空着的肺，请保持此状态4个保留状态。然后，通过鼻子进行吸气，直至达到4级。在肺部充满的情况下，保持4级。在屏住呼吸时，请勿压低并产生背压。相反，即使您没有吸气，也要保持开阔，开放的感觉。准备好后，松开握把，让呼出气从鼻子顺畅流出，直至达到4。这是Box Breathing练习的一个回路。

我建议您至少进行5分钟且不超过20分钟。我发现最好的方法是每天进行10到20分钟的单一，专门的练习，然后在一天中出现机会时进行一些1或2分钟的“现场演练”。以4-4-4-4的比例进行的框式呼吸具有中性的能量效果：它不会使您精神充沛或使您进入昏昏欲睡的放松状态。但是，正如所提到的，它将使您非常机警并着手准备采取行动。随着呼吸阈值的提高，您可以增加该比例的持续时间，例如5-5-5-5等。

3.门槛训练

您想增加肺活量的阈值吗？您的呼吸阈值是整个呼吸周期的持续时间，包括任何屏气。它由一些因素决定，例如呼吸肌肉的力量，肺活量（他们可以容纳的空气量）以及由心脏的心输出量（心率和中风量）决定的气体传输效率）。如果您的阈值为4秒，则您每分钟呼吸15次。通常每分钟最多20个循环，但不要认为这很健康。经过多年的练习，当我不注意时，我现在平均每分钟要呼吸4到6次，并且单次呼吸的阈值为55秒，这意味着在55分钟的呼吸次数中，我不会感到烦躁或激动12个周期。

瑜伽大师认为，人类的寿命取决于呼吸的次数。根据他们的说法，放慢呼吸会延长您的寿命。我不认识您，但我能参加-每分钟呼吸4次，而每分钟呼吸16次，我应该活4倍！无论如何，我的经验是，减慢呼吸速度是非常健康的，我想您也会发现这对您自己也是正确的。

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让我们以1：2：2：1的比例开始极限训练。因此，假设您可以连续舒适地重复此循环至少12次，则3秒钟吸气，6秒钟屏气，6秒钟呼气和3秒钟屏气总共为18计数呼吸阈值。 。每分钟只有三口气，这是一个不错的目标。对于那些需要真正提高自己门槛的人（例如SEAL学员），您将需要朝着60秒门槛（即每分钟一次长而缓慢的呼吸）迈进。警告：切勿仅在水中练习屏气训练。我知道这听起来很明显，但是一些特殊的操作培训生愚蠢地尝试了此操作，因此还没有生命力去阅读它。

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