你饿了还是渴了？如何解码偷偷摸摸的饥饿暗示

啊，这个古老的问题：我是饿了还是渴了？我们总是被告知要倾听我们的身体，但老实说，有时可能很难准确理解它试图告诉我们什么——尤其是当您感到虚弱、颤抖和极度烦躁时。饥饿和脱水有一些共同的关键标志，这当然无济于事，这让您越来越难以准确了解需要什么才能让自己感觉更好。

有趣的是， 饥饿 和 口渴 线索来自大脑的同一区域，但有一些有用的方法可以解码您的饥饿感并更好地了解您的身体实际需要什么。

常见的饥饿信号。

刺激性

功能性营养训练

如果您感到非理性的沮丧并且容易被激怒，那么您很可能饿了。或者，至少，根据功能医学从业者和 现在 畅销书作家 威尔科尔 , D.C.，快速燃烧糖分。 “我共事过的很多人 感到饿 如果他们几个小时不吃东西就会变得烦躁，”他指出。 “他们经常描述其他令人沮丧的副作用，如疲劳、无法满足的渴望和脑雾。”

把这当作吃点东西的信号——科尔建议在你的饮食中添加含有健康脂肪的食物，为你的身体提供更多的燃料 烧穿 .

低能量

如果您上次进食已经有一段时间了，那么您很有可能会感到精力显着下降，这表明可能是时候吃点零食了。尤其是如果您睡个好觉，这种能量下降可能是您的身体需要食物的明显迹象。

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同样重要的是要注意，高碳水化合物餐可能会导致血糖飙升，随后血糖急剧下降，这也可能是罪魁祸首：“当这些胰岛素水平在进食后达到峰值时，这可能会导致 我们的血糖崩溃 ——可以理解的是，这导致了我们再熟悉不过的午餐后情绪低落——头脑昏昏沉沉，身体疲惫不堪，”他说 Uma Naidoo，医学博士， 营养精神病学家、专业厨师、营养专家和作家。

最终关键是要回顾一下您在那之前的一天——您最近吃过饭或喝过水吗？即使答案是肯定的，您的餐食是否少食或含糖量高？这些迹象表明您可能仍需要一些更有营养的燃料（最好是 蛋白质、健康脂肪和纤维的平衡 )，即使你上次吃东西的时间不长。

低血糖的其他迹象。

• 颤抖
• 感觉头晕
• 头晕目眩
• 口渴迅速增加
• 脑雾和/或混乱
• 出汗
• 焦虑
• 心率加快

您可能口渴的迹象。

头痛

这个可能有点难以区分，因为头痛可能是 由饥饿和口渴引起 .

当您的身体需要一些水时，头痛是很常见的。 “当我们脱水时，我们血管内的体积会减少，血液流动会更加困难，尤其是在重力作用下向上流入头部，”获得董事会认证的神经学家 Ilene Ruhoy，医学博士，哲学博士 ，之前告诉 mbg。

至于饥饿，低血糖可能意味着你的大脑没有从食物中获得所需的能量，而且 会导致头痛 .这些类型的头痛还可能伴有其他副作用，如恶心或头晕。同样重要的是要记住，如果您刚吃了富含碳水化合物的食物（尤其是 高血糖 一），你可能会遇到 血糖飙升 ，这也可能引发头痛。因此，请记住选择含有健康脂肪、纤维和蛋白质的均衡、营养的膳食，以尽量减少这种峰值。

当您试图确定食物或饮料是否有助于缓解这种令人讨厌的头痛时，请记住这些因素。如有疑问，请选择一大杯水和均衡的小吃。

口渴的其他迹象

如果您感到口渴，很可能您的身体已经轻度脱水。 “如果你感到极度口渴，尤其如此，” Maya Feller，理学硕士，医学博士，CDN 之前与 mbg 共享。除了前面提到的头痛之外，还有一些其他的 迹象 脱水可能包括：

• 尿液颜色：淡黄色是理想的尿液颜色——颜色较深的颜色通常表示脱水。
• 尿频（也是深黄色）
• 肌肉痉挛、痉挛或抽搐
• 疲劳
• 口干

外卖。

实际上倾听您的身体说起来容易做起来难，但这并不意味着您不应该尝试。同样重要的是要承认每个人的身体都是不同的——所以 调整并理解你自己独特的饥饿和口渴信号 将使您获得充足的营养，并且一整天都感觉更好。全天更有意识地喝水总是一个好主意，以消除餐桌上脱水的可能性，并为与自己的沟通创造一条清晰的道路。