您可能呼吸有误：以下是辨别方法和停止方法

有很多古代和现代 呼吸练习 这可以通过帮助培养更健康的呼吸模式来改善我们的健康和幸福。

有一种 肿瘤呼吸 在 Wim Hof 方法中使用的是 pranayama（瑜伽呼吸），Buteyko， 箱式呼吸 ，共振呼吸，基本屏气，Sudarshan Kriya， 全息呼吸法 , 和 Andrew Weil 的技术。全世界数十万人都在练习所有这些，以产生强大的效果，帮助人们控制焦虑、改善血液化学和调整免疫系统。这些都是值得练习的绝妙技巧，我们相信至少其中一项可以改变您的生活。

但这是直截了当的说法：我们已经尝试了几乎所有的技巧，并且有我们最喜欢的，但是根据我们所见、尝试和学到的东西，您可以改善呼吸模式并达到您想要达到的 80%只做一件事：用鼻子呼吸。

当然，这需要你闭嘴。考虑一下这是您在非常非常嘈杂的世界中调低音量的微小贡献。事实上，我们希望您现在就去做。看？太简单。

如果您有过敏症或哮喘或慢性鼻窦炎，这对您来说绝对是游戏规则的改变者。如果你有 睡眠呼吸暂停或失眠 - 这是必须尝试的。美丽的部分呢？它是免费的，很容易，呼吸是你无论如何都必须做的事情。在我们推荐的所有促进健康的做法中，通过鼻子呼吸是迄今为止最容易获得的——没有发现任何外部障碍。

为什么鼻子呼吸如此有益

通过鼻子呼吸是您现在可以做的最重要的事情，可以让您开始更好地呼吸，这有以下三个主要原因。每一个都会带来下游的好处，比如更好的呼吸系统健康、神经系统弹性和 荷尔蒙平衡 .

鼻子过滤并润湿空气。

首先，如果你不是 通过你的鼻子呼吸 ，您错过了世界上最复杂、设计最完善的过滤系统的好处。在我们的鼻窦腔内是一个贝壳状的结构；进入我们鼻子的空气必须经过许多曲折 在进入肺部之前 .

这使空气有时间升温并变得湿润。它还让我们鼻腔中的数百万纤毛（细小的毛发）有时间收集我们呼吸的空气中可能存在的所有讨厌的细菌和微粒。这就是我们的肺最适合发挥功能的地方——高度调节和清洁的空气。

通过鼻子呼吸也会产生负压和正压，这有助于调整我们鼻道和喉咙中的软组织，将其拉回并进一步打开气道。这可以防止肌肉和软组织萎缩，从而直接导致 阻塞性睡眠呼吸暂停。

另一方面，当你张开嘴吸气时，吸入的气体和肺部之间没有过滤器，也不会产生负压/正压。它是直立的喉咙和气管，与复杂的鼻腔迷宫相比，它们是短管。

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在一个森林火灾、污染和空气传播的病毒越来越普遍的世界里，我们的鼻子确实是我们的 第一道防线。

在森林火灾、污染和空气传播的病毒越来越普遍的世界里，我们的鼻子确实是我们的第一道防线。

用鼻子呼吸会增加您的 CO2 耐受性。

用鼻子呼吸的第二个原因是它会增加你的二氧化碳 _2个 耐受性，增加您的氧气吸收和生理恢复力。我们都知道氧气很重要，但功能性呼吸真正的隐形英雄是二氧化碳。我们都需要更多的呼吸才能达到最佳呼吸效果。

血液化学是关于平衡的。这并不像氧气 = 好的和 CO 那么简单 _2个 = 不好。氧气是我们细胞的燃料，但为了充分利用这种燃料，我们的血液中需要适量的二氧化碳，使我们的细胞能够生物利用氧气。

对于大多数人来说，解决办法不是多呼吸以获得更多氧气；而是多呼吸。呼吸越来越慢以增加一氧化碳 _2个 在血液中，这样你就可以更好地利用你所拥有的氧气。如果你的嘴巴是一条氧气高速公路，你的鼻子就是一条双车道的风景路线。通过鼻子呼吸会立即减慢你的速度并帮助你建立对一氧化碳的耐受性 _2个 ，这有助于您的细胞和身体组织更好地吸收它们迫切需要的氧气。

用鼻子呼吸会产生更多的一氧化氮。

用鼻子呼吸最划算的第三个原因是一氧化氮。这种奇妙的分子是一种生物信使，当您通过鼻子而不是嘴巴呼吸时，它会在鼻窦组织中产生。

一氧化氮增加血管舒张（循环），有助于保持心脏和动脉等平滑肌的健康，并有助于输送和吸收 氧气到你的细胞 .这有点像在您的空气冰沙中添加世界上最好的免疫助推器。新研究表明，一氧化氮还可以通过“灭活病毒并抑制其复制”来帮助呼吸道感染。甚至正在进行临床试验来研究一氧化氮对人体的影响 COVID‑19 患者 1个 .

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所以现在你正在阅读，你正在通过你的鼻子呼吸。自己检查一下。感觉如何？难是因为你被塞满了吗？是否因为习惯了主要通过嘴巴呼吸而感到奇怪？还是很容易？这是一个很好的信息，它是第一个开始的地方。

一整天都检查你的呼吸，注意你在休息时的呼吸强度和速度，而不是在走上楼梯时。因为我们都是关于婴儿学步的，所以挑战自己完成这篇文章，甚至一次都不用嘴呼吸。

顺便问一下，你用鼻子呼吸到这么远了吗？如果没有，那也没关系；只是拉上你的嘴唇，然后重新开始。

摘自 幸福的喜悦 科琳·瓦乔布 (Colleen Wachob) 和杰森·瓦乔布 (Jason Wachob) 着。版权所有 © 2023 Colleen Wachob 和 Jason Wachob。经 Balance Publishing 许可转载，这是 Hachette Book Group 的一个印记。版权所有。