您每天需要这么多份水果——您吃够了吗？

听着，你的日常菜单不需要非常细致。虽然跟踪卡路里或常量营养素的摄入量可能对某些人偶尔有帮助，但它肯定不是均衡饮食计划所必需的。 

相反，只需尝试在您的膳食中加入更多完整、天然的食物即可。缺少一两份水果和蔬菜不会完全影响您的饮食，但牢记特定的营养目标可能会有所帮助。

在这里，快速回顾一下每天应该摄入多少水果，以及当您无法达到基准时该怎么办。

5 月 12 日签署

您每天需要多少份水果？

美国农业部（ 美国农业部 ）表示大多数人每天应食用 5 至 13 份水果和蔬菜。这可以分解为大约两种不同的蔬菜和三种水果。 

从技术上讲，一些较大的水果（例如木瓜）算作两份合一，而苹果等其他水果则算作每份水果一份。不管怎样，在饮食中摄入那么多水果并不总是那么容易。 

每日一杯冰沙肯定可以帮助摄入更多份量（查找 这里有一些我们最喜欢的食谱 ），但还有另一种方法可以支持您的饮食，而无需数手指上的橙片：服用全面的水果和蔬菜补充剂。 

其中许多都是粉末形式的，这实际上更有益，因为你可以装进大量的水果、蔬菜、 益生菌 、纤维等等。 

虽然您不应该使用这些补充剂来代替每天的完整水果，但当您在跑步或无法在一天中摄入全部三种水果时，它们无疑是一个健康的选择。 

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只要确保寻找高质量的补充剂，这样您就不会吝惜营养价值。 在这里，找到我们最喜欢的水果和蔬菜补充剂的精心挑选的列表  为您忙碌的一天注入更多营养。

外卖 

每天吃三种水果是一个伟大的目标，但并不总是可以实现。为确保您不会错过每日营养素，请考虑在日常生活中添加水果和蔬菜补充剂，以支持您的每日营养目标，无论您有多忙。 有关每日份量的更多信息，请查看此备忘单 。