您应该每天吃 4 种食物以支持正常排便

随心所欲，但健康身体的最大指标之一是定期排便。正常排便对于控制肠道和清理系统至关重要，而饮食是决定大便质量和规律性的最重要因素之一。

有些食物对促进肠胃蠕动的作用很小，但另一方面，有些成分在帮助排空大便和保持肠道愉悦方面尤为出名。无论您是需要一点帮助来让事情顺利进行，还是只是想调整您的饮食以保持消化顺畅（我们都应该这样做！），这四种食物您应该有意识地保持在您的身体中饮食计划：

5 月 29 日签署

牛油果

在你的日常饮食习惯中关注纤维将在促进规律性方面产生很大的不同。但在 纤维伞 ，有两种选择：可溶和不可溶。 “可溶性纤维增加粪便体积”肿瘤营养学研究专家 L.J. Amaral M.S., R.D., CSO ，之前告诉 mbg，“不溶性纤维会影响胃肠道并促进运动。”好消息是鳄梨是 不溶性纤维 ，总膳食纤维含量为 13.5 克，可保持食物顺畅。

开菲尔

喂食肠道细菌是维持规律性的极佳方法，没有什么比这更有效的方法了 发酵食品 例如开菲尔、泡菜，甚至康普茶。 “充满活细菌的 [开菲尔] 有助于在肠道定殖并促进规律性，”Amaral 先前指出。 “有益细菌有助于碳水化合物和其他食物的发酵，从而促进健康，尤其是肠道健康。”

燕麦

无论您喜欢隔夜燕麦还是喜欢温热的燕麦片，燕麦都是一种有助于促进健康和规律排便的早餐成分。 “普通的、不加糖的燕麦每半杯含有大约 4 克纤维，” Leah Silberman，医学硕士，医学博士， 之前告诉mbg。 “此外，燕麦含有可溶性和不可溶性纤维，有助于保持规律。”注意到一种模式了吗？

李子

是啊， 李子 ，也许是让事物移动的最著名的解决方案之一。如果不包括这种水果，那么建立一份让你保持规律的食物清单是错误的。事实上，功能医学博士 Elizabeth Boham，医学博士，硕士，注册博士 , 注意到她总是带着有机李子旅行，以确保她的浴室习惯在假期保持一致。 “它们的纤维含量很高，”她告诉 mindbodygreen。 “很多人只需要三到四个李子就可以正常排便。”它们可能不是最开胃的水果，但相信我们，它们会起作用。

其他保持规律的方法。

益生菌+

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11 月 20 日标志

值得庆幸的是，在检查肠道健康方面，您的选择并不受限制，并且有一种方法可能对每天促进快乐的身体特别有益：高质量的益生菌，例如 mbg的益生菌+ .配方中含有四种专门选择的目标菌株，以促进规律性和腹部舒适度，养成每天服用益生菌的习惯是您可以为肠道做的最好的事情之一。 *

更不用说，这个配方支持腹部舒适和减少腹胀，所以结合有意识的饮食，你会为你的身体做一个有益的世界。 *

外卖。

决定排便难易程度的因素有很多，但调整饮食习惯以支持您的目标和内部健康是确保您竭尽全力保持健康的一种方法。有了这四种食物和一种每日益生菌，您的肠道健康就会少一件您需要担心的事情。

9月26日签到

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