女性在更年期前后有更频繁和更严重的胃肠道问题：这是该怎么做

围绝经期和更年期期间发生的身体变化使许多女性感觉自己就像在荷尔蒙过山车上。感觉失控是很常见的，就像你不太确定下一个弯道周围是什么。在人生的这些阶段，焦虑、易怒和潮热等症状往往会引起很多关注，但据一位人士称 新研究 1个 , 50 岁以上的女性也经常比她们一生中的其他时期经历更严重的胀气和腹胀。

让我们深入了解研究人员对这些胃肠道症状的了解，以及哪些可能有助于缓解这些症状。

研究绝经期间的消化不良、恶心和腹胀。

发表在杂志上 绝经， 这项研究分析了 1,000 多名女性的数据，以探索更年期状态与 胃肠道 (GI) 症状 .它发现症状的数量和严重程度之间存在统计学上的显着关联。

结果表明，女性在绝经前、围绝经期和绝经后状态下更有可能出现恶心/呕吐、腹痛、腹泻、便秘、食欲不振、胃灼热、体重增加和腹胀。有趣的是，在这些状态下唯一没有更普遍和更严重的胃肠道症状是体重减轻。

该研究的一些最引人注目的观察结果是种族和民族协会。例如，亚裔参与者报告的胃肠道症状数量和总严重程度较低，而非西班牙裔白人参与者的总严重程度评分高于其他组，尤其是恶心/呕吐、腹泻、便秘和食欲不振。与此同时，西班牙裔参与者更有可能在便秘、体重增加和腹胀方面获得更高的严重程度评分。

需要了解的雌激素与肠道健康的联系。

伴随更年期而来的荷尔蒙变化通常在 50 岁之前就开始了，其特征是女性性荷尔蒙逐渐减少—— 主要是雌激素 .作为主要的女性性激素，雌激素在乳房发育、情绪和月经周期调节以及骨骼、心脏和皮肤健康等其他更令人惊讶的健康方面发挥着重要作用。当您接近更年期时，您的卵巢产生的雌激素减少，导致您体内的雌激素水平下降。根据这项研究，雌激素水平的这种变化可能解释了这段时间胃肠道症状的变化。

事实证明，有一个众所周知的 雌激素与消化之间的联系 .例如，一个 回顾 18 项研究 2个 发现卵巢激素下降或低水平的时间与胃肠道症状增加之间存在明显联系，这表明雌激素（和 黄体酮 ，另一种主要的女性性激素）戒断可能直接或间接导致胃肠道不适。如果您曾经发现自己在经期之前或期间跑去洗手间，那么您已经体验到了这种联系。

关于荷尔蒙健康和肠道健康之间关系的来龙去脉，仍然有很多谜团，但之前的研究表明，性激素和微生物组之间存在很多相互作用。一个的作者 学习 3个 解释性激素由于参与微生物代谢而影响肠道微生物群，反过来，肠道微生物群影响性激素水平。

双子座的最佳工作

根据北美更年期协会的说法， 皮质醇 （通常被称为主要的“压力”激素） 更年期也会增加 .这会引发肾上腺素的增加，从而导致消化功能的改变。正如该组织所解释的那样：“例如，腹胀会导致胀气。食物可能会在没有完全分解的情况下通过胃肠道，从而导致便秘。”对于我们中的许多人来说，这是非常相关的。在我们生活中的压力时期，胃痛、腹胀或胃灼热是很常见的。

对荷尔蒙和肠道健康的多合一支持。

那么，现在来谈谈手头最重要的问题：如果荷尔蒙健康和肠道健康之间存在联系，您如何促进两者之间的健康关系？幸运的是，您可以使用一种超级强大的工具来同时支持荷尔蒙和肠道健康。输入：富含益生菌的食物和补品。

您以前可能听说过益生菌。这些“友好”细菌天然存在于 发酵食品 （想想泡菜、酸奶和开菲尔）并且可以成为促进整体健康的有力工具。精心配制的益生菌补充剂还可以缓解消化不良，并在您生命的各个阶段全面支持您的肠道微生物群，无论您的年龄或性别如何。事实上，也有研究表明，肠道健康不佳 会影响睾丸激素的产生 4个 在男性中，因此对健康的微生物组进行投资对我们所有人来说都是理所当然的。为了让你开始， 这是我们最喜欢的益生菌补充剂的清单 .

外卖。

新研究发现，50 岁以上的女性往往会出现更严重的胀气、腹胀和其他胃肠道不适症状——这又一次重要提醒人们在生命的各个阶段都应优先考虑肠道健康 富含益生菌的食物和补充剂 .