女性最佳复合维生素：产前、产后及以后

让我们面对现实吧：无论您多么努力，要确保您的身体获得所有的水溶性和脂溶性维生素、常量矿物质和微量矿物质（哎呀，一长串！）您需要茁壮成长并不总是那么容易.

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即使是最均衡的饮食仍然需要一点额外的帮助来补充 营养缺口 .而现在，有大量证据表明 有针对性的多种维生素的好处 为了全身健康，真的有 没有理由不服用一个 .

男女之间的营养需求差异不大，因此我们 mbg 并不真正相信 性别特异性复合维生素 .然而，对于怀孕、备孕或母乳喂养的女性来说是个例外，她们需要更多的某些关键营养素。

考虑到这一点，我们汇总了 10 种最适合处于人生各个阶段的女性的多种维生素——所有这些都具有优质成分、清洁的交付方式和严格的标准。

快速列表。

什么是女性复合维生素？

与女性相比，女性复合维生素可能含有更多的铁和更广泛的 B 族维生素 男性复合维生素 ——如果它们完全不同的话。 （有时，他们 具有完全相同的公式 ，只是带有不同的标签。）

话虽如此，男性和女性通常都会从服用相同的复合维生素中获益——只要它是完整的，我们稍后会谈到。

女性想要选择性别复合维生素的一次是，如果她们正在寻找怀孕期间的支持。 “一种专门的复合维生素，例如为试图怀孕或怀孕的妇女提供产前支持，应该具有更高水平的关键营养素，尤其是铁、钙、 维生素D3 、碘和某些 B族维生素 （例如。， 叶酸 )，在常规复合维生素和矿物质的基线之上，”mbg 科学事务副总裁解释说， Ashley Jordan Ferira，博士，RDN .

故事的寓意：大多数人不必为寻找最适合女性的复合物而烦恼。相反，只需专注于找到最好的多重， 时期 .

我们如何挑选

我们审查和策划了多种维生素/矿物质（又名“多种”）配方，其中包括对所有生命阶段的女性都必不可少的高质量版本的维生素和矿物质，以及植物提取物、长寿生物活性物质等创新和有用的添加物。

虽然素食胶囊为女性提供最全面、最干净的复合维生素配方，但我们还根据您的个人喜好提供多种递送形式选择——从片剂和软胶囊到素食胶囊，甚至是软糖。

我们的许多多种选择都采用优质、可回收的玻璃包装，不仅保护环境，而且保护复合维生素补充剂中的成分。例如，琥珀色玻璃瓶可以保护营养物质免受紫外线降解。

这些产品都优先考虑通过 ISO 认证实验室投资于高级分析测试（纯度、效力和精度）的品牌。这有助于确保您食用由值得信赖的一流原材料制成的优质复合维生素。

mbg 评选的 2022 年最佳女性复合维生素

最佳整体（和最佳素食复合维生素）：mindbodygreen ultimate multivitamin+

优点

• 专为 18 岁以上女性和男性优化的高效纯素配方
• 全面的维生素和矿物质
• 全效剂量的 6 种长寿生物活性物质

缺点

• 不适合儿童

寻找经过优化的综合多种维生素 男女皆宜 他们茁壮成长所需的必需维生素和矿物质？ mbg 的终极复合维生素 + 就是您的最佳选择。它含有 33 种优质成分，包括 14 种必需维生素、13 种矿物质和 6 种植物生物活性成分，且剂量符合科学依据（ 这里没有洒水 ) 为免疫力、大脑健康、心脏健康等提供日常支持。*它们都包裹在素食胶囊中，针对生物利用度、生物活性和温和性进行了优化。每天两粒胶囊是您需要注意的营养缺口，并享受一系列优质长寿植物药（谷胱甘肽、白藜芦醇、胡椒碱、叶黄素、玉米黄质、番茄红素）来启动。

上面的樱桃？这种先进的补充品储存在防紫外线、环保的琥珀色玻璃罐中，有益于环境和您的身体。

最适合年轻女性（也是最好的有机复合维生素）：Garden Of Life mykind Organics Women's Multi

优点

• 专为女性设计
• 添加了有机食品混合物
• 以适量的全食物为特色

缺点

• 缺少钙、镁和钾
• 一长串“其他成分”

Garden Of Life 的素食和有机补充剂提供维生素 B-12 每日价值的 500%，即 众所周知，女性很难获得足够的 - 特别是如果他们主要吃植物性饮食。 （它存在于肉类、奶酪和鸡蛋等动物产品中。）我们赞赏这种补充剂具有创新的天然成分，如柠檬、圣罗勒和地衣，并获得了美国农业部认证的有机产品。不过，它的成分表可能更简洁，而且缺少一些非常重要的矿物质，如钙、镁和钾。

最佳无铁复合维生素：Metagenics Phytomulti®

优点

• 独特的植物营养素混合物
• 高效甲基化 B 族维生素（叶酸和 B12）
• 无铁

缺点

• 缺少钙、钾和维生素 K2

铁的需求因年龄、性别和其他健康因素而异，有些人不需要那么多。此外，“过量的铁可能会引起 [对某些人] 的毒性担忧，”产前营养专家 艾米伯克霍尔德，CNS，LDN 之前告诉mbg。如果您属于那个阵营，请考虑使用 Metagenics 的这种无铁补充剂。它含有 20 多种必需的维生素和矿物质（尽管钙、钾和维生素 K2 不在列表中），并添加了一系列独特的植物营养素，例如有益于眼睛健康的玉米黄质和有益于防晒的番茄红素。*

最佳产前复合维生素：Best Nest Wellness Mama Bird Prenatal Multi+

优点

• 全面的必需维生素和矿物质
• 以有机草药、益生菌和消化酶为特色
• 支持健康怀孕*

缺点

• 喷洒维生素 D3 和钙，不含维生素 K 或钾
• 缺乏 DHA 和益生菌菌株信息
• 塑料瓶

产前护理不容忽视，Best Nest 的 Mama Bird 复合维生素可为这个特殊的生命时期提供有针对性的支持。每粒胶囊都易于吞咽，对敏感的胃温和，每天一粒即可提供全面的必需维生素和矿物质。

该补充剂含有更高剂量的铁（18 毫克）以支持怀孕期间的日常需求（27 毫克），还含有益生菌、消化酶和有机草药的独特混合物，可改善腹部不适。*有机和素食，此复合物不含你宝宝的东西 没有 需要，如糖、防腐剂、人工色素和香料。

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最佳产后复合维生素：MegaFood Baby & Me 2 产后复合维生素

优点

• 专为母乳喂养的妈妈和正在发育的新生儿配制
• 支持宝宝的大脑发育
• 含有机辣木叶提取物

缺点

• 缺少钙、镁和钾
• 一长串“其他成分”

MegaFood 的 Baby & Me 2 复合维生素专为母乳喂养的母亲及其成长中的婴儿设计，具有最佳水平的重要营养素，如维生素 C、D 和 E，以及碘和铬等矿物质。该配方中最突出的成分是有机 辣木叶提取物 ，一种古老的植物，已被证明 自然促进母乳生产 .* 值得注意的是，这种补充剂缺少钙和镁，因此新妈妈需要通过饮食来获取这些必需的矿物质。

适合 50 岁以上女性的最佳复合维生素：Pure Encapsulations 女性营养素

优点

• 针对 40 岁以上的女性
• 用于心血管、眼睛健康和情绪平衡支持的植物药*
• 泌尿道和乳房健康支持*

缺点

• 缺少维生素 K2、铁、铜和钼
• 3 粒胶囊份量
• 塑料瓶

随着年龄的增长，您的营养需求开始发生变化，而 Pure Encapsulations 的这种综合多种维生素专为 40 岁以上的成年人设计。富含钙（每份含 200 毫克）和一系列独特的植物成分，可促进心血管健康、眼睛健康和平衡情绪，并支持泌尿道和乳房健康。*做好准备每天服用三粒这种复合胶囊，并在别处获取熨斗。这个非常全面的素食主义者缺乏它。

最佳更年期复合维生素：Rainbow Light Menopause One Multi

优点

• 专为更年期女性设计
• 采用草本混合物，包括黑升麻
• 包括消化酶

缺点

• 一长串“其他成分”
• 含有大豆、乳制品和小麦过敏原
• 塑料瓶

优质、全面的多种维生素可以帮助您度过更年期有时令人不快的变化。在一片素食药片中，Rainbow Light Menopause One Multi 提供全身支持，包括高效 B 族维生素复合物、对抗自由基损伤的必需抗氧化剂以及来自植物的酶的消化支持。*虽然配方中缺少铁、钾和维生素 K2，它含有植物黑升麻，已被证明有助于女性 保持冷静 （字面意思）通过更年期的温度调节挑战。 *

最佳能量复合维生素：New Chapter Perfect Energy Multivitamin

优点

• 适度剂量的适应原草药
• 认证共益企业
• 支持细胞能量的 B 复合体

缺点

• 缺少钙、铁、镁和钾
• 3 片服
• 包含我过敏

需要能源部门的额外帮助吗？ New Chapter 的 Perfect Energy 复合维生素配方含有 22 种维生素和矿物质（包括所有 8 种必需的 B 族维生素和生物素），可支持 ATP 能量的产生，让您一整天都精力充沛。*此外，这种独特的复合维生素支持健康的压力反应，具有适量的适应性药草，如有机玛咖， 红景天 和人参。* 作为一家新获得认证的共益企业，New Chapter 还通过智能采购和有意义的慈善合作伙伴关系将环境健康放在首位。

最好的复合维生素软糖：SmartyPants 女性配方

优点

• 适量的 omega-3 EPA + DHA
• 来自可持续渔业的鱼油
• 辅酶 Q10 的特点

缺点

• 6 颗软糖
• 9 克碳水化合物，包括 6 克添加糖
• 软糖是一个更不完整的多选项
• 缺少钙、铁、铜、镁、钾、铬、钼、锰

它们可能很美味，但软糖才是 最不完整的复合维生素 （所有糖和明胶或果胶中只有这么多空间可以容纳营养素）。如果你打算服用一种，它至少应该含有主要的必需营养素和干净的“其他成分”，就像 SmartyPants 的这个选项一样。它拥有 17 种必需营养素，包括大量的维生素 D3、维生素 B12 和维生素 E，有助于支持健康的心脏和能量水平。*有机蔗糖、有机木薯糖以及天然色素和风味使这款清洁糖果更加完美。

预算内的最佳复合维生素：Life Extension 每日两次复合维生素

优点

• 高效配方
• 甲基化 B 族维生素（叶酸和 B12）

缺点

• 缺少维生素 K1、维生素 K2、钙、铁、铜和钾
• 洒上槲皮素、番茄红素和玉米黄质
• 塑料瓶

您无需倾家荡产即可找到效果良好的复合维生素。例证：这款来自 Life Extension 的每日两片复合维生素是一种高效配方，提供推荐的每日维生素摄入量（包括一些甲基化 B 族维生素，如叶酸和 B12）和矿物质——每片 18 美分。它还含有金盏花提取物，可促进眼睛健康并对抗氧化应激，评论者指出，它显着赋予了他们更多的能量、更好的睡眠和更高的整体生活质量。 *

要找什么。

您的饮食只能让您走到这一步，而复合食品可以帮助您获取餐盘中缺少的维生素和矿物质—— 只要它是完整的 .

一个完整的多种维生素将填补 常见的营养缺口 富含钙、镁和钾；提供铁、锌、碘、硒、铜、锰、钼和铬等微量元素（请注意，我们每天都需要这些元素）；并且最好有一些非必需但支持的微量矿物质，如硼和二氧化硅。添加的植物药和生物活性物质也是一大好处。

您的个人饮食习惯将决定哪种复合食品最适合您。如果您遵循素食或纯素饮食，请务必选择含有完整 B 族维生素复合物和全部 8 种必需 B 族维生素的饮食。铁和碘也是植物性饮食者的关键。

另一点要考虑的是成分剂量。投资只为您的身体补充少量维生素和 矿物质 .寻找高效配方，提供全面的维生素和矿物质，达到或超过每日推荐值的 100%。请注意，一些较大的矿物质（钙、镁和钾）更难挤入胶囊中，因此它们通常以略低的剂量包含在内，以保持较小的份量。

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至于包装？ “我是可回收包装的坚定支持者，不会向我们的星球引入更多塑料，并且还可以保护您支付的珍贵成分，”Ferira 之前建议道。 “对于环境影响和缓冲紫外线的多种成分的结合， 琥珀色玻璃符合要求 ”她补充道。

最后，您会希望复合维生素符合您的个人价值观。如果您已经优先选择纯素且不含转基因生物、人造甜味剂和合成染料的饮食，为什么不在您的日常饮食中寻找同样的饮食呢？

常问问题

外卖。

服用有性别差异的复合维生素并不是完全必要的（除非您希望满足产前或围产期的需求），但它 是 重要的是要寻找一种配方中含有大量大量必需维生素和矿物质的产品。与任何 高品质多重 在这份清单上，女性离满足其所有营养需求又近了一步，然后是一些。