气功的科学支持的健康益处 + 如何开始

气功（发音为“chee-gong”）是一种身心练习，如果您经常使用它可以改变您的生活，并且它已被证明有很多好处。除了支持心理健康， 中药 练习已被证明可以增强免疫系统，改善肺功能，缓解疼痛，支持能量和认知等等。

与流行的看法相反，这种做法不仅适用于公园里的老年人。几千年来，气功一直被各个年龄段的人使用，因为它旨在支持健康和活力的各个方面。下面介绍了这项强大的技术以及如何开始。

什么是气功？

气功帮你调理 能量流 通过你的身体，这直接影响你的身体和情绪感受。这个单词 qigong 直译为 气 或者 花费 ，意思是“生命力”或“生命能量”，以及 锣 ，意思是“熟练的技能”。

中医认为， 气是生命的代名词 ，其最本质的特征是运动。

当气以一种平静而稳定的方式流过你的身体时，你会感到健康、平衡和充满活力。但是当气被卡住时，你会感到身体和情绪上的痛苦；当气不稳定时，你会感到喜怒无常和不稳定；当气滞时，你会感到昏昏欲睡和沉重。

为了感觉良好，你需要支持气的健康流动，气功有很多不同的方法可以帮助你做到这一点。

最流行的气功风格涉及缓慢、温和的动作，作为一种移动冥想的形式，可以集中精神和放松身体。当交感神经系统降低其应激反应和 副交感神经系统 打开。

但是气功并不总是缓慢而温和的。

气功有一派叫 Jinjing Gong 这涉及长时间的“摇晃”。练劲精功的时候，原地跳上跳下，发出咕噜咕噜的声音，不时地拍打或敲打身体的特定经脉和器官。

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如果你是这个方法的新手，那么在你尝试的前几次你几乎肯定会感到难为情。但有益效果可以真正带来变革，因为金井功被认为可以帮助您的身体 释放压力和创伤 .在他的书中， 以无声的声音：身体如何释放创伤并恢复善良 , Peter A. Levine, Ph.D.，讨论了动物如何在潜在的创伤事件后自然地“摆脱”压力，而人类倾向于抑制这种原始反应。

有趣的是，很多人练气功一段时间后，发现即使是慢速的气功，身体也会有轻微的颤抖，类似于举重物时的颤抖。这被视为一个好兆头，表明卡住的气开始移动，紧张正在释放。

身心健康的好处。

你的思想和身体是不可分割的。你的身体被设计成尽可能长时间地生存，而你的思想就像你身体的导航系统，引导你走向快乐和远离痛苦的事物。当您的身体健康且运转良好时，您的思想也会更加放松。当您的思想更加放松时，您的身体就更容易康复。

因此，虽然气功看起来像是一种体育锻炼，但很容易看出它对心理健康也有好处。以下是有科学支持的练习的一些显着的身心益处：

它可以减轻压力、焦虑和创伤。

大量研究表明，气功可以有益于 减轻压力和焦虑 1个 ，研究人员才刚刚开始发现 气功对治愈创伤也有重大影响 2个 .

大多数人已经知道锻炼和冥想是帮助缓解抑郁症状的很好的非药物替代方法。气功还可以改善情绪，尤其是当您的时间有限时。 A 2021 元分析 3个 表明气功练习可以与有氧运动和冥想一样有效地缓解大学生的抑郁症状。

它可以降低血压。

该杂志发表的 2021 年随机对照试验的荟萃分析 循证补充和替代医学 发现气功可以有效 降低血压水平 4个 ，尤其是在长时间定期练习时。

这很重要，因为血压和心理健康之间存在明显的联系。 研究表明 5个 患有高血压的人更容易感到焦虑，而患有焦虑症的人更容易患上高血压。之间观察到相同的双向关系 高血压和抑郁症的症状 6个 .

它可以改善睡眠质量。

睡眠是另一个与心理健康密切相关的因素，它也可以通过气功得到改善。

任何经历过几晚睡眠不足的人都知道，当你睡眠不足时，你会更 易受精神困扰 7 .研究表明，气功可以用来 改善睡眠质量 8个 甚至帮助解决严重的睡眠障碍，比如 睡眠呼吸暂停 .

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如何开始气功。

学习气功的最好方法是跟有经验的老师一起学习，但也有很多方法可以在家开始练习。这里有一些基本姿势，可以让初学者对练习有所了解。

宇宙姿态

乾坤功是很多气功功法中的基础功法之一，虽然外表看起来很简单，但是经常练习的话，它的威力是非常大的。

要练习 Universe Stance，站立时双脚分开与臀部保持一定距离，外侧边缘平行——您会感觉有点内字。将你的注意力向上移动，想象你的膝盖之间有一个弹簧，你必须推动它以保持膝盖与脚趾对齐。这将激活你的整个腿部。

然后，将臀部向下坐下，就像坐在凳子边缘一样，并拉长脊柱，使颈后部变长。你的手臂会向上移动到肩膀的高度，就像你在拥抱一棵大树，你的指尖应该像拿着葡萄柚一样活跃。

闭上你的眼睛，感受你脚下的地面向上推。有些人还喜欢想象自己在拥抱常青树时靠在一块大岩壁或悬崖上。 在这里看看这个姿势是什么样的 .

如果你想 重复咒语 ，传统上与​​宇宙观相配的说法是：“我在宇宙中，宇宙在我之中。我与宇宙合而为一。”

练习乾坤步时不必静止不动。如果您的身体愿意，稍微摇晃一下是完全可以的。首先保持 Universe Stance 两分钟，然后逐步进行更长时间的练习。

需要注意的一点是，一开始你会很快感到疲倦，而且你的身体会在气最滞留的地方开始疼痛。对于大多数人来说，这是在肩膀、臀部和大腿上。当您发现身体开始酸痛时，请尽可能长时间地坚持。我的老师，高师父，总是说水要沸腾才能变成蒸汽。如果你在紧张状态下停留的时间足够长，并尽最大努力在它周围放松，最终它会释放并转变。

摇晃

您可以在家中尝试的另一种练习是摇晃。有一些传统上在摇晃练习开始和结束时使用的特定动作，但如果您只是在家里开始练习，您只需闭上眼睛并开始原地上下跳跃。

当你这样做时，让自己喘息、咕哝和呻吟。这可能感觉很奇怪，但它确实有很大的不同！您可能还想动动嘴唇或发出其他声音。重要的是跟随你身体的冲动。

当您摇晃时，尝试不同的速度和振动，观察它们如何撞击您身体的不同部位。然后引导你的注意力向下你的身体，从头骨上方的空间开始，进入你的脸、脖子和喉咙、肩膀、手臂和手，沿着你的脊椎向下，进入你的胸部和腹部、臀部、大腿、膝盖、小腿、脚踝、脚和脚趾。你可以随心所欲地具体或笼统，只是感受和摇动你身体的不同部位。

通过摇晃您的整个身体并尝试释放仍然感觉卡住的任何地方来结束您的训练。完成后，逐渐减慢振动，直到您感觉到内部在运动，但外表仍然不动。把你的手放在你的下腹部，深呼吸几次，你就准备好了。

一次承诺 2 分钟。

就像任何其他身心练习一样，气功的最大效果会随着时间的推移而被发现。

您可能对全力以赴地潜水感到兴奋，并想开始每天练习几个小时，但这通常不是最好的开始方式。虽然您可能会立即感受到一些好处，但一致性对于持久的结果极为重要。因此，与其尝试大跃进让自己陷入失败，不如从小处着手更好。

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建立一致性的一种方法是每天在同一时间进行气功练习两分钟，持续一周左右。如果你一开始就想做更多，你可以，但你的承诺应该是一开始只做 2 分钟，这样你就没有理由不出现。一旦您发现自己一直想做更多事情，那么您就可以开始延长对更长会议的承诺。

如果您已经进行了其他身心练习，并且一致性对您来说不是什么大问题，您可能想通过承诺进行更长时间的气功练习六周并跟踪结果来为自己设定一个目标。

外卖。

一些历史学家将气功的使用追溯到 5000 年前，其健康益处得到了科学的支持。大多数研究表明，最大的有益效果是在长时间定期练习后看到的，所以坚持下去，尤其是当你心情不好的时候！根据我的经验，当你最不想出现时 最大的转变发生 .