快速普拉提运动健身操，可增强您的手臂和腹部的力量
如果您正在寻找一种简单有效的锻炼方法，既可以在家中增强上半身，又可以向腹肌显示一些爱慕之情，那么您来对地方了。
B The Method（我建立的基于普拉提的方法）的以下动作非常适合同时针对您的手臂和腹部。最好的部分：您所需要的只是 普拉提球 （或对折的小枕头）。
所有这些都是我向客户强烈推荐的举动（包括lifeinflux的联合创始人和联合CEO） 科琳·瓦乔布（Colleen Wachob） ）作为增强自己身体的战略手段。
您可以将这些动作散布到家庭锻炼中，或者在需要快速增加能量的情况下选择任何一个动作。
概括
时间：10分钟设备：普拉提球，瑜伽垫方向：从一种运动转到另一种运动，并根据需要休息。完成指示的套数和次数，直到完成所有动作为止。
1。臀部张开的木板流动
图片提供者汉娜·施沃布（Hannah Schwob）/生命涌入
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此举看起来应该像是孩子动着的姿势，膝盖跪在地上。除了腹肌和手臂之外，它还可以激活大腿内侧和骨盆底。
如何： 从高木板位置开始，将肩膀叠放在手腕上，将普拉提球放在脚跟之间。向后按手臂，向后拉动身体，直到座椅落在脚跟上，膝盖弯曲并张开。然后按回木板。那是一个代表。 做5次。
广告二。平行板流
图片提供者汉娜·施沃布（Hannah Schwob）/生命涌入
这类似于臀部张开的木板运动，不同之处在于您的腿是平行的，并在整个过程中保持平行。
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如何： 从高木板位置开始，将肩膀叠放在手腕上，将普拉提球放在膝盖之间。向后按手臂，向后拉动身体，直到座椅弯曲，膝盖弯曲为止。始终保持双腿平行，将球挤压在膝盖之间。然后按回木板。那是一个代表。 做5次。
3。美人鱼扭曲与扩展
图片提供者汉娜·施沃布（Hannah Schwob）/生命涌入
这项运动可以迅速伸展整个身体。
如何： 首先，将手压入地面，膝盖旋转到一边，然后在膝盖之间放一个普拉提球。按下手臂，向后拉动身体，然后向上抬起核心，直到您的上臀部被压向空中。重新开始，在向前按压胸部时，穿过肩膀和手臂。那是一个代表。 每边做5个5。
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四。带扩展的孩子的姿势流
图片提供者汉娜·施沃布（Hannah Schwob）/生命涌入
与臀部运动的木板运动相似，此举更多地侧重于脊柱的滚动。铰接穿过每个椎骨，以提起延伸。这样可以伸展肩膀和腹部，并增强您的脊柱。
如何： 从高板凳姿势开始，将肩膀叠放在手腕上，膝盖放在地面上并张开，在您的脚踝之间放一个普拉提球。向后按手臂，向后拉动身体，直到小腿伸到地面上并且座位在脚后跟上方。重新开始，在向前按压胸部时，穿过肩膀和手臂。那是一个代表。 做5次。
如需来自Lia的更多普拉提，请尝试一下 她的腹部运动 ， 也！
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