让精神科医生保持精力充沛的睡眠习惯（不含咖啡因）

我一直对睡眠情有独钟。小时候觉得自己一直在追 残留的睡眠债 并发现自己在周末补觉。

睡眠债始于​​高中。我去了伊利诺斯数学与科学学院，这是一所公立住宿磁石学校，我们每晚平均睡大约四个小时。我记得我总是感到疲倦，但不知何故，我永远无法让自己踏上 可持续的充足睡眠时间表 .

多年后，我一直在追逐看似永无止境的睡眠债，直到有一天我终于追上了，不再疲倦。现在，多年后，我每晚睡六到七个小时感觉很好。

当我在午夜前上床睡觉并在早上 6 点或 7 点左右醒来时，我晚上睡得最好。我睡个好觉的最大障碍是睡得太晚（有时会发生这种情况，尤其是现在我住在繁华的迈阿密) 或不小心在晚上吃或喝了含咖啡因的东西。

睡个好觉对我来说非常重要，它让我一整天都精力充沛、富有成效和积极向上。

12 月 24 日标志

• 我每晚的平均睡眠时间： 6至7小时
• 理想的就寝时间： 下午10点。对我来说很理想，但通常就寝时间接近午夜
• 理想的起床时间： 早上 6 点到 7 点
• 床头柜要点： 一本好书（目前 觉醒的心灵 经过 丽莎·米勒 ), 眼罩, 薰衣草精油 ， 水。
• 我睡过的最喜欢的地方： 回想我 20 多岁在欧洲背包旅行时，有几个晚上我和我的朋友睡在荒凉的海滩上。没有什么比在满天繁星下入睡，醒来时太阳轻轻升起，海浪拍打在你身边更好的了。
• 咖啡因摄入量： 难得一见。也许大约每月一次，如果我感到疲倦并且需要一点提神，我会喝一口咖啡。
• 我如何追踪我的睡眠： 大浦环 ！
• 最后一款让我的睡眠变得更好的产品： 我得到了这个神奇的振动按摩椅，叫做 转换波 ，我每天早上和晚上使用它大约 20 分钟。这就像冥想和按摩合二为一，让我马上就睡着了。另一件总是让我的睡眠变得更好的事情是冥想。最近，我一直在使用 Joe Dispenza 的 15 分钟快乐和感恩冥想 晚上睡觉前。
• 我醒来后做的第一件事： 在床上多躺一会儿，看看我能不能 记得我的一些梦想 .

下午10点。： 如果我晚上回家，我会给自己做一个 甘菊茶 并开始放松一天。

晚上 10 点 10 分： 我洗个澡，刷牙/使用牙线，穿上一些 纯素、有机、零残忍的保湿霜 ，穿上我舒适的睡衣。

晚上 10 点 30 分： 我坐在 Shiftwave 椅上享受 20 分钟的按摩，同时聆听 Joe Dispenza 关于感恩或喜悦的 15 分钟冥想。

晚上 11 点： 我设置了第二天的闹钟，然后就睡着了。

早上 6 点： 我早早醒来开始新的一天，在床上逗留片刻，看看是否有任何 我的梦想又回到了我身边 .

早上 6 点 05 分： 刷完牙洗完澡后，我喝了一杯加了柠檬的室温水。我一边听晨间冥想，一边在按摩椅上多做 20 分钟。

早上 6 点 30 分： 现在我准备好开始新的一天了！

白羊男射手女