让林赛·沃恩 (Lindsey Vonn) 得到充分休息的夜间例行活动

小时候，我几乎可以随时随地入睡。但是当我在 2013 年进行第一次膝盖手术时，我开始不睡觉，因为需要睡觉才能更快恢复的疼痛和焦虑。我也试图在很短的时间内重返奥运会，很难让我的大脑停止运转。在接下来的几年里，我做了多次手术，这只会加剧这个问题。

我陷入了不睡觉的这种非常糟糕的恶性循环。那时候表演压力很大。很明显，当你的头脑不清晰和注意力不集中时，你就无法表演。

我尝试了很多方法来帮助我入睡，但没有任何效果。这很难，因为我觉得当你作为一名成功的运动员时，人们不想听到你抱怨。所以我真的没有谈论它。与我的心理健康相似，这是我自己奋斗的结果。

退休后我的睡眠变得更糟。没有所有的体力消耗，我的大脑变得更难控制。但作为一名运动员，我一直在努力提高——我知道我的睡眠还有很大的改进空间。最终，我最终与我的医生合作，继续服用治疗失眠症的安眠药 (QUVIVIQ)。我知道药物治疗既有风险也有回报，但我真的很高兴这对我有效，我很高兴我找到了它。我将它与诸如写日记之类的冥想练习结合起来，以帮助理清思绪。

睡眠是恢复的重要组成部分。现在我睡得更好了，白天精力充沛，生活也有了很大改善。

• 我每晚的平均睡眠时间： 我能得到的越多越好。在一个理想的世界里，我每晚能睡 10 个小时，但这并不总是可能的……这些天，我通常能睡 8-9 个小时。
• 理想的就寝时间 : 这取决于我所在的时区以及我是否 时差 .我尽量在晚上 9 点到 10 点之间睡觉，但通常更接近晚上 11 点到 12 点。
• 理想的起床时间： 我试着在早上 7:30 或 8 点左右醒来。
• 卧室必需品： 日记本、唇膏、一本书、我妈妈的照片、QUVIVIQ、一支蜡烛。
• 我睡过的最喜欢的地方： 家！躺在我自己的床上让我感到很舒服——即使我的三只狗之间并不总是有足够的空间供我使用。
• 咖啡因摄入量： 当我参加比赛并且有睡眠问题时，我曾经非常依赖红牛。但现在因为我睡得更好，我喝的咖啡因也少了。
• 我如何追踪我的睡眠 ：我用 大浦环 .从锻炼的角度来看，我喜欢知道自己是否恢复了，这样我就可以了解第二天我可以多努力地推动自己。

虽然旅行时我的睡眠习惯会发生变化，但对我来说，这是一个典型的在家夜晚：

8:30 下午。： 我通常在沙发上吃晚饭看电视。在家里，我会吃清淡的晚餐，因为较重的食物会影响我的睡眠质量。我要一份三文鱼或鸡肉沙拉——我让身体很容易消化。尽管我很喜欢吃糖（我是个大吃冰淇淋的人），但我尽量不要在睡觉前吃糖。如果可以的话，我会把糖果留到下午。

9:00 PM。： 我从小就一直在看法律与秩序。这是我的家人一起做的事情，我总是觉得这很令人欣慰。所以现在即使我在看别的东西，我通常也会尝试在之后切换到法律与秩序剧集。最后，一旦谋杀案破获，我感到很安慰，准备上床睡觉了。

8 月 19 日标志

晚上 9 点 15 分 : 我会关掉电视，把狗带出去。我会和他们一起走几分钟，然后回去洗漱。

晚上 9:30： 我会服用安眠药并进行日常美容。我有混合性皮肤，我曾经是抗油的，因为我认为它们会让我的脸油腻，但现在我喜欢它们保持水分。 酒商的女儿 成为我的最爱之一。

晚上 9 点 45 分： 是时候去我的卧室了。我有一个非常黑暗的房间，有遮光窗帘。我的被​​子对我来说也很重要。因为我在寒冷中度过了太多时间，所以我渴望一些厚重而舒适的东西。我会躲在被窝里，这实际上可能需要一段时间才能与狗一起。 Leo 有 95 磅...如果我不在他之前上床，他会占据我的整个位置。

下午10:00。： 我会写在我的日记里（也许用蜡烛）。在我的心理健康之旅中，写日记对我来说非常重要。它帮助我放慢速度、处理和反思。我过去常常写下我第二天的所有目标，但我发现这实际上让我振作起来，所以现在我只是反思这一天并自由写下我的感受。我将远离明天将要发生的事情，因为那可能是一个滑坡。

也许之后我会读一些书，但这并不总是发生。我尽量不在床上看电视，尽管这很舒服，因为我发现它能唤醒我的思绪。

晚上 10 点 30 分： 我每天晚上睡觉前做的最后一件事就是抹唇膏。我经常在高海拔地区，所以我的脸真的很干。这些天我随身携带所有的油、乳液、唇膏……越多越好。

正如 mindbodygreen 编辑 Emma Loewe 所说。